5 cose che devi fare quando si imposta obiettivi di forma fisica

Mentre si avvicina l'ultimo trimestre del 2012, let &'; s un'occhiata a ciò che siamo riusciti a conoscere quelli Capodanno &'; s risoluzioni 40-45% di noi scriverà. Ecco alcune statistiche interessanti su quelle risoluzioni: Hotel • Oltre la metà di tutti gli obiettivi saranno la salute o il peso correlati Hotel • Il 25% delle risoluzioni sono rotti prima della prima settimana
• 29% di risoluzioni sono rotti prima della seconda settimana è fuori Hotel • 36% di risoluzioni sono rotti entro la fine del primo mese
• Il 50% è quanto il tasso di mortalità per diabete aumenterà nel prossimo decennio Hotel • 54% delle risoluzioni sono polveri entro la fine di sei mesi
• 66% degli americani sono in sovrappeso o obesi da recenti studi Hotel • Il 90% delle malattie è direttamente o indirettamente legato alle scelte di vita Hotel • 90% di risoluzioni non si vede un anniversario di un anno.
Wow, questi numeri vi terrà sveglio la notte! Si potrebbe portare a chiedere: "Perché preoccuparsi?" La risposta è semplice. Stile di vita correlata alla malattia è in aumento a un ritmo allarmante, eppure c'è una soluzione semplice. La prova è in per il fitness. L'esercizio fisico regolare è stato associato a benefici per la salute di ogni altra cosa che l'uomo conosca. Gli studi dimostrano che riduce il rischio di alcuni tipi di cancro, aumenta la longevità, aiuta raggiungere e mantenere la perdita di peso, migliora l'umore, abbassa la pressione sanguigna e migliora anche l'artrite. In breve, esercizio si mantiene sano e ti fa guardare e sentire meglio e, quando accoppiato con una dieta appropriata, è proprio quello che il medico ha ordinato.

Così sappiamo che la maggior parte delle persone vogliono guardare e sentire meglio, sarebbe preferiscono non essere malato e vorrebbe vivere con più vitalità. Sappiamo anche che il 40-45% di noi addirittura renderlo obiettivo di Capodanno. Quindi, come possiamo dare ai nostri obiettivi le migliori possibilità di venire a buon fine? Elite Fitness Plus consiglia di commettere i tuoi obiettivi per la scrittura e l'utilizzo di SMART metodo di definizione degli obiettivi

S -. Un obiettivo deve essere specifico e non generale. Per esempio "Lavorerò su 5 giorni a settimana, utilizzando un pullman privato per l'allenamento della forza e macchine cardio come la ellittica o tapis roulant per l'esercizio cardio. Lavorerò con il mio personal trainer 3 volte alla settimana e farò cardio 5 giorni settimana. In questo modo ho intenzione di rilasciare 20 libbre e abbassare la mia percentuale di grasso corporeo del 20%. La perdita di peso sarà completa entro il 1 ° aprile "Questo è un obiettivo molto più tangibile che dicendo:" Io sto per perdere peso . "search M - Un obiettivo dovrebbe essere misurabile e quantificabile. Anche in questo caso guardando le dichiarazioni di cui al comma precedente, il primo obiettivo è misurabile. 20 chili è una misura specifica di peso. "Obiettivi vaghi produrre risultati vaghi. Creare un obiettivo in cui il progresso può essere misurato e specificamente i risultati possono essere numericamente quantificati", afferma Michelle Waldman, proprietario di www.805GetFit.com e personal trainer a Westlake Village e di Thousand Oaks.
A - L'obiettivo deve essere raggiungibile. Jessica Rosen, un personal trainer a Simi Valley e Camarillo dice: "Spesso vediamo un cliente che ha guadagnato 30-40 chili dai tempi del college e vuole andare in un mese. Questo non è un obiettivo realistico o raggiungibile e in modo che il cliente è l'impostazione si sono fino a fallire un numero raggiungibile e sostenibile per la perdita di peso è di solito da qualche parte tra 1-3 sterline a settimana a seconda del tipo del cliente corpo e la composizione, "search R -.. L'obiettivo deve mi pertinenti o realistico. Come elencato nel paragrafo precedente, l'obiettivo non può entrare in conflitto con la realtà o la scienza nota. E 'importante definire prima gli obiettivi e le aspettative realistiche. La chiave per ottenere il risultato desiderato è quello di concentrarsi sul proprio "perché". Che cosa sta spingendo di impostare questo obiettivo? Ciò che è al centro della vostra motivazione? Questa è la domanda più potente di rispondere. Perché questo obiettivo importante per voi? Siete motivati ​​a smettere di una storia familiare di malattia di cuore, portare un buon esempio per i vostri bambini, ha fatto il medico ti ha detto che si sono diretti verso il diabete, se non si corregge la vostra dieta e regime di esercizio? Qualunque sia la radice della vostra motivazione potrebbe essere ... concentrarsi su di esso ogni giorno
T -. Ed infine l'obiettivo deve essere il tempo legato. Esso dovrebbe avere una data di inizio e fine. Questo ci permette di lavorare verso una linea di meta. "Farò cadere le 20 libbre entro il 1 ° aprile" è un obiettivo molto meglio di "Io perdere 20 chili." La seconda affermazione non ha una data di fine e dà il setter obiettivo un enorme “ fuori &" ;.

Saremo rivisitare questo articolo, alla fine di dicembre o prima settimana di gennaio, come siamo pronti a fissare obiettivi ancora una volta.
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