*** Le chiavi di Prevenzione Osteoporosi: calcio ed esercizio

Mentre i baby boomers continuano ad invecchiare vedremo un aumento in molte condizioni legate all'età, tra cui l'osteoporosi, una condizione caratterizzata dalla perdita della normale densità ossea , con conseguente ossa fragili che sono facilmente fratturata. Mentre le donne sono quattro volte più probabilità rispetto agli uomini di sviluppare la malattia, alcuni uomini soffrono di osteoporosi. Secondo il National Institutes for Health, 8 milioni di donne e 2 milioni di uomini soffrono di osteoporosi ogni anno.

La densità ossea è fortemente influenzato da fattori genetici, che a loro volta vengono a volte modificati da fattori ambientali e farmaci. Donne in post menopausa hanno un rischio maggiore perché le donne possono perdere fino al 20 per cento della loro densità ossea nei cinque a sette anni successivi alla menopausa.

Piccoli-incorniciato persone, fumatori e coloro che utilizzano alcol in eccesso hanno un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi rispetto alla popolazione generale. Anche se ci sono alcuni fattori, come l'ereditarietà, che non possiamo controllare, ci sono altri fattori di rischio di osteoporosi che possiamo influenzare. Ottenere abbastanza calcio può ridurre notevolmente le probabilità di sviluppare l'osteoporosi. Il calcio è un minerale che è essenziale per la salute delle ossa e per diverse funzioni importanti nel corpo umano. Essa può essere ottenuta attraverso la dieta (ad esempio attraverso i latticini) oppure attraverso la supplementazione.

La maggior parte delle persone non ricevono abbastanza calcio. Infatti, una recente ricerca condotta dal National Institute on Aging ha rivelato che solo il 21 per cento di noi sono sempre la quantità raccomandata di calcio. Perché non ci sono sintomi evidenti di carenza di calcio la maggior parte delle persone don &'; t sanno di avere un problema fino a quando viene scoperto l'osteoporosi, sia attraverso scintigrafia ossea (o altri test simili) o se un osso rotto

Negli ultimi anni il calcio. integratori sono diventati sempre più popolare come un modo per ridurre i rischi di sviluppare l'osteoporosi. I supplementi di calcio sono al sicuro e generalmente ben tollerato.

Molti professionisti medici raccomandano portante esercizi, oltre a integratori di calcio. Attività aerobiche portanti coinvolgono fare esercizio aerobico in piedi, con le ossa sostenere il vostro peso. Gli esempi includono camminare, ballare, aerobica a basso impatto, macchine per l'allenamento ellittica, salire le scale e giardinaggio. Questi tipi di esercizi di lavoro direttamente sulle ossa delle gambe, fianchi e inferiore della colonna vertebrale a rallentare la perdita di minerali e mantenere le ossa forti.

Se hai già l'osteoporosi si può aiutare a mantenere la densità ossea esistente attraverso l'esercizio. Prendere integratori di calcio e fare esercitare una priorità in modo da poter godere di un sano stile di vita attivo per molti anni a venire. Hai aspettato tutta la vita per godere i vostri anni d'oro, in modo da fare tutto il possibile per tenerli d'oro Hotel  .;