Gli alimenti utili per abbassare il colesterolo

Il cibo gioca un ruolo importante nella gestione del livello di colesterolo nel vostro corpo. Oltre ad uno stile di vita ben gestita o farmaci adeguati, è obbligatorio che si passa a senza grassi, senza colesterolo dieta sana per gestire il livello di colesterolo. Se si soffre di problemi di colesterolo del sangue alta, ovviamente si stanno avendo un alto livello di LDL; allora si dovrebbe prendere in considerazione tre fattori importanti per quanto riguarda la selezione di cibo per abbassare il colesterolo. Questi tre fattori sono – grassi saturi, grassi trans e colesterolo. E 'consigliabile che fate il vostro pasto assolutamente libero da queste tre componenti della dieta. Oppure, per lo meno limitare l'assunzione di queste tre componenti di dieta.

In questo articolo si illumina sul cibo importante per basso livello di colesterolo nel vostro corpo. È possibile aggiungere uno dei seguenti alimenti per la vostra dieta per gestire il colesterolo nel sangue.

Fagioli, piselli e lenticchie

Questo è un alimento appropriato per basso livello di colesterolo. Fagioli, piselli e lenticchie sono costituiti da fibra solubile alto, che gestisce efficacemente il livello di colesterolo nel vostro corpo. È sempre possibile preparare un colorato piatti di insalata con queste sostanze nutritive, e mantenere se stessi e ai vostri cari sani. Oltre a questo, si può mangiare le mele, carote, a mala pena, e avena per soddisfare le necessità di fibra solubile.

di soia

Contiene ad alta percentuale proteica. Gli isoflavoni, naturalmente presenti nei prodotti a base di soia sono ritenuti imitare il ruolo degli ormoni che aiutano a regolare il livello di colesterolo nel corpo. Se davvero a cuore di abbassare il livello di colesterolo, è un must che si prende un minimo di 25gms di proteine ​​di soia come una parte della vostra dieta quotidiana. Si può prendere lo yogurt di soia, hamburger di soia, soia terra, noci di soia, latte di soia, tofu, tempeh e nella vostra dieta normale.

Pesci

Il pesce è un ideale cibo per abbassare il livello di colesterolo
. Soddisfa le esigenze di omega 3, che è vantaggioso per abbassare il colesterolo nel sangue. Fornisce in particolare la tutela contro il colesterolo LDL. Acidi grassi omega 3 si trovano comunemente in sgombro, salmone, aringhe, sardine, tonno e halibut. I pesci sono la scelta perfetta per ottenere omega 3, ma si può anche scegliere di noci, semi di lino, o mandorle, di avere gli stessi benefici.

Olio d'Oliva

grassi mono-saturi può efficacemente ridurre il livello di colesterolo del sangue alta, soprattutto &'; cattivo &'; o uno LDL. Esso ha la capacità di aumentare la quantità di colesterolo HDL nel sistema. L'olio di oliva è ricco di grassi mono-saturi. Quindi, si può passare a questo meraviglioso cibo per abbassare il colesterolo
, soprattutto durante la cottura o la preparazione insalate.

di semi di lino

di semi di lino è un alimento perfetto per basso livello di colesterolo
. Costituisce alto contenuto di proteine, fibre solubili e acidi grassi omega 3. Consiste di lignani componente chiamato utili. Lignani offre una protezione contro i problemi cardiovascolari mediante l'abbassamento di livello di colesterolo LDL. Oltre a questo, si presume che i semi di lino ha la capacità di lottare contro alcuni tipi di cancro, come al seno e al colon. Aiuta anche proteggere il corpo da diabete.

Aglio

L'aglio è conosciuto come cucina &'; s orgoglio. La sua proprietà medicinali è molto rispettato tra culture diverse per diverse centinaia di anni. Ha la capacità di combattere contro diversi malattie cardiovascolari come il colesterolo alto, l'aterosclerosi, e la pressione alta. Secondo i risultati di diversi studi scientifici, l'aglio aiuta abbassare il livello di colesterolo. L'aglio ha due composti, noti come allin e allicina. Questi due composti si presume di introdursi con la funzione di metabolismo del colesterolo nel fegato. Inoltre, l'aglio regola anche la quantità di colesterolo rilasciato nel flusso sanguigno.

La vitamina C ed E

Queste due vitamine sono ben noti per le loro proprietà anti-ossidanti. Essi possono aiutare a minimizzare il livello di colesterolo nel corpo. Le fonti principali per derivare vitamina C sono cavoli, arance, patate, peperoni, kiwi, fragole e. D'altra parte, per avere la vitamina E nella vostra dieta, si può facilmente dipendere da vari cibi sani come avocado, broccoli, mango, semi brasiliani, arachidi, mandorle e semi di girasole Hotel  .;