Smoothies: Sei Amici o Nemici

Mi sento come se fossi stato raccomandato frullati molto di recente, e la cosa interessante è che io tendo a ottenere uno dei due risposte quando la parola "frullato" è cresciuto in discussione? . Io o ottenere l'approvazione entusiasta o un aspetto generale di disgusto. Non c'è via di mezzo.

Devo confessare che una volta ho frullati poo-pooed. Voglio dire, chi vuole bere loro calorie, o dovrei dire più precisamente, slurp giù con una cannuccia? Molti di voi sono annuendo in accordo al momento. Onestamente, non ho potuto mettere la mano sul esattamente perché ero così negativo nei confronti di questi intrugli. Forse perché molte persone usano frullati come una scusa per consumare una quantità eccessiva di zucchero, in nome della "salute?" Oppure, perché non ho mai sentito pieno o soddisfatto dopo avere uno? O perché sono generalmente disordinato, con una consistenza che non si è rivelato abbastanza per i miei gusti, e quindi ha creato un bel po 'di pulizia? Vado a controllare tutto quanto sopra.

La verità, come si scopre, è che i frullati che avevo avuto in passato erano davvero alto contenuto di zucchero, perché mi è stato sempre li da luoghi come Jamba Juice o Emerald City (gasp), che inevitabilmente significa che non mi sentivo pieno e in effetti si sentiva peggio dopo consumarli. E quando li ho fatti a casa con quello che ho pensato è stata la mia incredibile frullatore KitchenAid, si sono rivelate "gessoso" (secondo le parole di mio figlio) o semplicemente sgradevole. Come potete vedere, sono stato un vero nemico frullato.

Ma ... ho cambiato il mio brano. Ho iniziato a leggere su queste fantasia-pantaloni frullatori che sfrecciano fino stupefacente bevande smooooooth e sono diventato incuriosito. Ho anche cominciato a vedere proteine ​​in polvere più Vegan che stuzzicato la mia curiosità. Penso che forse ho avuto anche un campione o due e ho pensato diamine, avrei potuto fare questo. Ho bisogno di me un frullatore di fantasia. Mi sono convinto che avrei potuto fare buoni frullati se ho avuto la giusta attrezzatura, e con il giusto equipaggiamento ho potuto fare queste bevande incredibilmente sani per i miei figli. Ecco come ho spiegato a mio marito in ogni modo.

E con questo ho fatto la mia ricerca, come faccio sempre, e ho finito con il Ninja. C'mon, il nome da solo dice che sta per ottenere un frullato kick-ass. Il mio ben addestrato Ninja non ha deluso. Ora faccio appetibile ... no, deliziosi frullati ... che sia io che i miei piccoli uomini fanno piacere. Non sono più un nemico.

Ora, ovviamente questo pone la domanda ... perché frullati? Quali benefici per la salute intrinseca non contengono? La mia risposta è sempre che non c'è una risposta giusta o sbagliata di abbracciare o rifiutare il frullato. È a ciascuna possiede 'preferenza. È possibile ottenere i nutrienti necessari dal cibo, non è un problema. Ma ... la brillantezza di frullati è sempre un pacco gigante di sostanze nutritive in una bevanda conveniente che spesso è comprimibile e portatile. Inoltre si potrebbe ingerire cose che si potrebbe altrimenti non mangiare nel loro stato solitario, come semi di chia, cavolo, manciate di spinaci, wheatgrass, ecc

Il motivo che ho raccomandando frullati tanto è spesso vedo una serie di possibili deficit di nutrienti nella dieta di una persona e un ottimo modo per colmare questa lacuna è una prima colazione frullato rinfrescante o forse un pomeriggio post-allenamento bevanda mescolato. In alternativa, potrei sentire le parole "a corto di tempo" o "Odio cucinare" (ho sentito questo tutte le persone di tempo) e la campana frullato si spegne nella mia testa. Questo è un ottimo modo per il confezionamento di proteine, verdure a foglia verde, e il cuore sano Omega 3 in una comoda "pasto." Search

scricchiolio volta e cuocere odia risolto.

Come ho detto prima, tuttavia, avere la giusta attrezzatura è fondamentale. Il mio KitchenAid frullatore non era all'altezza del compito. La maggior parte dei frullatori in grado di gestire un po 'di proteine ​​in polvere e latte, ma una volta che si inizia ad aggiungere frutta congelati, verdure e semi, solo che non può polverizzare quella roba per una bella, consistenza cremosa come alcuni degli altri più frullatori frullato mirati.

Se siete nel mercato per un frullatore, qui di seguito è un collegamento per un paio di prendere in considerazione. Tenete presente che i prezzi variano drasticamente! Sì, mi piacerebbe un Vitamix, ma a $ 500 +, non pensavo che la quantità di frullati faccio giustificato il costo. Il mio fidato poco Ninja fatto la lista, ma devo ammettere che se si fa un sacco di frullati e soprattutto se si utilizza un sacco di verdure, un Vitamix potrebbe essere vale il costo. Io non credo di aver mai sentito una sola pronunciare una parola fallo su questo supremo frullatore. Ho avuto un mix vegetariano polverizzato da un Vitamix una volta ed era beatitudine cremoso. Non si può andare male, anche se il vostro conto in banca potrebbe non essere d'accordo.

http://www.greenthickies.com/10-best-blenders-for-smoothies/

Oltre a questo elenco , ho anche sentito cose buone sul Nutribullet. Ci sono davvero un bazillion tra cui scegliere, in modo da fare la tua ricerca, se siete nel mercato per un frullatore e capire quale sarebbe meglio adattarsi al tipo di fusione di azione che si desidera.

Avere il vostro frullatore ora? Eccezionale. Andiamo miscelazione. Oh, giusto, cosa di fondere? Cosa fare?

Se avete bisogno di aiuto per iniziare, vi fornirò alcuni suggerimenti e anche il mio pigro giorni frullato ricetta che uso spesso. Ora, mi piace ricordare le persone a concentrarsi sulla proteina prima, allora la vostra fonte di grassi sani, e poi i carboidrati componenti aggiuntivi. E 'così facile andare carb impazzire con frullati e che non è quello che vogliamo. Questo è il diabete in attesa di accadere. Bisogna concentrarsi su BALANCE per fare questo lavoro. Hanno sempre proteine ​​e grassi. Supplemento con carb. Ha senso? Io lavoro con pasto bilanciamento ogni giorno con i clienti, in particolare i diabetici, quindi, se avete problemi con questo concetto, per favore fatemelo sapere così possiamo parlare. In caso contrario, frullati possono trasformarsi in una brutta cosa molto veloce.

Ecco il mio super facile, pigro mamma frullato ricetta che sia io che i miei ragazzini piace. Finora in realtà non sanno che qualsiasi altro frullato esiste, quindi non sono stati contestati per il mio gioco ancora

Ingredienti (messo in monodose tazza frullatore della mia Ninja):.

Circa 1 tazza di latte di cocco

1 misurino raso di Vega proteine ​​in polvere, Berry Miscela

1 cucchiaio di semi di chia

1 banana

½ ; tazza mirtilli

Aggiungi acqua di cocco o semplice acqua congelata se se la consistenza è troppo spessa

Metodo coppa non abbastanza pieno o:

BLEND

probabilmente potrebbe elencare più milione di ricette qui, ma non è che ciò che internet è per? Sentitevi liberi di cercare ai vostri cuori contenuto e trovare qualcosa di divertente che si desidera provare. Se vi sentite avventurosi e volete fare il vostro proprio, qui ci sono alcuni elementi chiave da prendere in considerazione tra cui

proteine:.

Non dimenticate, la proteina è fondamentale! Sempre, sempre pensare la vostra fonte di proteine. Non bere mai carboidrati da soli. Essi devono essere sempre con loro proteine ​​amico o cose vanno così male.

proteine ​​del siero

Ci sono varie marche là fuori. Io non sono un esperto di siero proteine ​​in polvere in modo da fare la tua ricerca. So solo che proteine ​​del siero è noto per aiutare costruire il muscolo ed è particolarmente efficace per coloro che peso ascensore o semplicemente vogliono una polvere proteica che è facilmente assimilabile dal corpo. Non per noi gente da latte-sensibile, però.

Vega proteico

Disponibile a Super supplementi, PCC, Whole Foods, online

Questa è la mia polvere di scelta dato che posso 't fare qualsiasi delle opzioni lattiero-caseari. Molti di loro sono dolcificati con la stevia quindi se questo non funziona per voi, prendere in considerazione un'altra opzione.

proteine ​​di canapa

Gran opzione vegan pure. Ci sono pochi marchi tra cui scegliere, ma la maggior parte di fornire una buona quantità di proteine ​​e alcuni hanno una buona porzione di fibra pure. Il gusto può essere un po 'scoraggiante per alcuni, ma non mi dispiacerebbe. A volte mi mescolo con Protein Vega.

Ci sono altri che sono combinazioni di chia, pisello, canapa, riso, ecc ... Tutto bene a seconda di ciò che si sta cercando, ma il gusto solo hasn ' t stato per i miei gusti. Sono tutte le orecchie se avete trovato quello che amate.

Yogurt Greco

Sì, non dimenticare lo yogurt può essere la fonte di proteine ​​per il vostro frullato. Dollop in! Penso Fage e Siggi sono grandi marche.

Il latte o latte di soia

Entrambi contengono circa la stessa quantità di proteine ​​per ogni tazza (8g). È certamente opportuno aggiungere un po 'di più proteine ​​per il vostro frullato, ma non dimenticare che questi tipi di latte contano troppo. Se si utilizza soia, sempre andare per il biologico.

Il burro di noci

Mentre sono considerati grassi, ma anche aggiungere un po 'di proteine ​​pugno pure. Mentre il burro di arachidi è il più comune, non dimenticate di burro di mandorle, burro di anacardi e burro di semi di girasole

Grassi:.

Lo so mi concentro sulla proteina molto, ma è grasso troppo importante. Abbiamo bisogno di grassi per funzionare e che anche contribuire a compensare questo aumento fastidioso del glucosio nel sangue se abbinato con carboidrati. Includo sempre alcuni grassi sani per bilanciare il mio frullato.

Le opzioni includono ...

Latte di cocco

Il burro di noci

Latte intero

L'olio di pesce

di lino olio di semi di

Olio di cocco

Fibra:

Non dimenticare il nostro amico, fibra! Fibra aiuta anche, proprio come proteine ​​e grassi, per rallentare l'intera digestione dei carboidrati in modo che il glucosio nel sangue non è a spillo da una corsa di carboidrati facilmente digeribili. Fibra Facile aggiungere a frullati? Qui si va ...

semi di Chia

di semi di lino

Bacche

di Germe di Grano

foglia Verdi

Frutta e verdura

Dolcificanti:

Infine abbiamo dolcificanti. Ho sempre aggiungere un po 'di qualcosa di dolce, che si tratti di un frutto dolce come una banana o un tocco di miele. Ricordate di usare con parsimonia. Un po 'va un lungo cammino e può fare la differenza tra una perequazione essere qualcosa nutriente o qualcosa di nocivo per la salute e la vita.

Il miele

Agave

di frutta (banane, mango, ecc)

Frutta Yogurt

zuccherato Kefir

Maple Syrup

Stevia
.