Aggiungi FIBRA, ecco perché ...

Aggiungi FIBRA. Qui &'; s perché &hellip ;.

Quando dico FIBRA, qual è il tuo primo pensiero? Di solito quando faccio questa domanda, ho sentito un sacco di …. &Rdquo; noioso, insapore, cartone tipo sapore strutturato cibo che si dovrebbe mangiare, ma don &'; t vuole veramente &";.

Continua a leggere, e mi permetta di cambiare non solo la vostra mente su fibra e che sapore, ma anche lasciare che questa informazioni migliorare la vostra salute con benefici estremi per il tuo benessere e la gestione del peso. Vi sfido a fare un tentativo

Primo passo:. Quando si effettuano le scelte alimentari, pagare sempre la mente al contenuto di fibre
PERCHE '.? Una dieta ricca di fibre riduce il rischio di alcuni tipi di cancro, diabete e malattie cardiache. Aiuta i livelli di colesterolo più bassi e aiuta a rallentare l'assorbimento degli zuccheri nel sangue. Lento assorbimento del glucosio favorisce i livelli di zucchero nel sangue sano ed è noto per promuovere la sazietà, frenare il desiderio di cibo e normalizzare l'appetito e il metabolismo. Fibra aiuta a sentirsi più ampia più a lungo, e aiuta l'aiuto nella perdita di peso. Inoltre, naturalmente, la fibra è fondamentale per la digestione e la salute del colon

Ci sono due diversi tipi di fibra.

fibra insolubile, è fibra che non si scioglie in acqua, quindi è foraggio grezzo che valichi digerito attraverso il tubo digerente, la pulizia fuori i vostri tubi, mantenerli sani, liberi da malattia, e senza intoppi
fonti di fibra insolubile. frumento integrale, cereali integrali, crusca di frumento, crusca di grano, semi, noci, orzo, cous cous, riso integrale, bulgur, zucchine, sedano, broccoli, cavoli, cipolle, fagiolini, verdure a foglia scura, la maggior parte dei frutti, e le pelli radici vegetali.

fibra solubile, si scioglie in acqua. La fibra solubile attrae l'acqua, e poi insieme forma una sostanza gelatinosa che rallenta la digestione, e tra le altre funzioni, si lega alle sostanze grasse e colesterolo e li tira fuori dal corpo. Questo aiuta a prevenire le malattie cardiache e rallenta l'assorbimento del glucosio nel corpo, aiutando nella perdita di peso e di salute
fonti di fibra solubile:. Farina d'avena, cereali avena, crusca di avena, lenticchie, mele, arance, pere, semi di lino, fagioli secchi, piselli, mirtilli, fragole, kiwi, psyllium, cetrioli e carote.

Quando si effettuano le scelte alimentari sempre controllare il contenuto di fibre, e assicurarsi che il cibo contiene sempre qualche fibra. La maggior parte degli americani ottenere solo circa 15 grammi di fibre al giorno nella loro dieta, contribuisce agli alti livelli di malattia, il diabete e l'obesità. La quantità giornaliera raccomandata di fibra è 25-35 grammi al giorno

Qui sono i miei primi dieci scelte FIBRA:.
1) FAGIOLI; marina, rene, nero, ceci, e pinto. A ½ tazza di fagioli contiene da 10 a 15 grammi di fibre e di circa 200 calorie
2) La Tortilla fabbrica TORTIGLII grano integrale; 12 grammi di fibra per tortilla. Solo 80 calorie. . Molto gustoso Pagina 3) PATATA CON LA PELLE; 10 grammi per tazza. 160 calorie. Offre solubili e fibre insolubili
4) avocado; Contiene fibra solubili e insolubili, come pure, e offre meravigliose grassi monoinsaturi cuore sano. Contiene un enorme 11-17 grammi di fibre
5) CARCIOFI; 10 grammi di fibre, 120 calorie, e ha più di potassio (per avere ossa forti) di una banana, anche una grande fonte di magnesio e vitamina C.
6) ACORN SQUASH; 10 grammi per tazza. 114 calorie. Yum
7) lamponi freschi; 8 grammi per tazza, 60 calorie, e tutti i frutti di bosco sono superstar lotta contro la malattia
8) piselli dolci!; 5 grammi per tazza, 76 calorie. Rinfrescanti e soddisfa quel bisogno di una crisi
9) MELE CON LA PELLE; 4 grammi per tazza, 81 calorie.
10) Kellogs FIBER PLUS BARRE gommoso (cioccolato fondente /mandorle sono i miei preferiti). 9 grammi di fibre per bar, e solo 130 calorie. Quanto più vicino ci accingiamo a raggiungere un sano sbarra buono a voi caramelle.

Spero che si sarà ispirato a fare questa piccola, ma potrebbe cambiare in vostro stile di vita. Andare ora e farlo Hotel  !;