Migliori fonti di proteine ​​per i vegetariani

Se stai pensando di seguire un programma di dieta vegetariana, una cosa che si deve essere fare in modo di prendere in considerazione è che si sta consumando proteina sufficiente. La proteina è quello macronutrienti che tanti vegetariani tendono a perdere a causa del fatto che gli alimenti che in genere mangiano solo che non sono ricchi di questa sostanza nutritiva.

Se si vuole veramente vedere i migliori risultati possibile dal vostro programma di dieta, allora si deve essere fare in modo che non stai diventando carente. La proteina è essenziale per aiutare a prevenire la perdita di massa muscolare magra. Facciamo un picco rapido ai migliori fonti di proteine ​​che i vegetariani dovrebbero essere rivolgono a. Se si può fare uno sforzo per includere queste fonti di proteine ​​nella vostra dieta, allora potete stare certi che non si perde massa muscolare magra.

La quinoa

La prima buona fonte di proteine ​​di mangiare regolarmente è quinoa. Quinoa è grande, perché è ricco di proteine ​​ed è una fonte completa di proteine, che la maggior parte delle proteine ​​non sono.

Quinoa può essere facilmente utilizzato in qualsiasi piatto che richiede riso integrale, in modo da iniziare a fare questo swap oggi . Se si desidera mangiare insieme ad alcuni fagioli, in insalata, o con un fritto misto, è un alimento importante per avere nella vostra dieta.

Tofu

prossimo cibo che si vorrà prendere in considerazione l'aggiunta alla vostra dieta vegetariana è tofu. Il tofu è uno degli alimenti principali che la maggior parte dei vegetariani mangiano ed è disponibile in una vasta gamma di consistenze e sapori.

Mentre molte persone hanno una percezione negativa che il tofu sapore orribile, si ricordi che è tutta una questione di come si cucina.

Se si prepara questo piatto correttamente, può essere piuttosto deliziosa. Esperimento con un paio di ricette diverse per vedere quale ti piace di più.

Il tempeh

Insieme con il tofu, tempeh tende ad essere la prossima fonte più popolare di proteine ​​per i vegetariani. Il tempeh è anche un ottimo cibo per aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo, quindi questo è un altro vantaggio che si ottiene da avere questo nel vostro programma del pasto.

soia Fagioli

fagioli di soia sono il nostro prossimo alimenti che sono ad alto contenuto di proteine ​​per i vegetariani. Mentre i maschi potrebbero voler andarci piano con i prodotti di soia correlate in quanto possono avere un impatto sui livelli di testosterone, tra cui un paio di porzioni a settimana può essere una parte di una dieta sana e contribuire ad aumentare il vostro apporto proteico complessivo.

La soia può anche essere mangiato un certo numero di modi diversi in modo da ottenere un po 'di creatività in cucina per vedere che cosa ti piace di più.

Nuts

Infine, i dadi sono gli ultimi fonte di proteine ​​da considerare se si sta cercando di aumentare l'assunzione di una dieta vegetariana. Ottenere abbastanza grassi sani è essenziale anche per quelli che mangiano in questo modo e noci sono ricchi di grassi sani.

Sono anche ricchi di fibre, relativamente basso contenuto di carboidrati, e forniranno alcune proteine ​​di qualità per aiutare di soddisfare le vostre esigenze quotidiane.

La prossima volta che sei pronto a preparare un pasto, assicuratevi di avere una di queste fonti di proteine ​​incluso nel vostro piano.  
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