Alcune utili linee guida alimentari a base per la pianificazione pasti

Una considerazione di ciò che mangiamo ogni giorno è diventato estremamente importante in un mondo che sta vedendo una esplosione nei dati statistici di persone che stanno diventando obesi, sovrappeso e che soffrono di malattie croniche . La maggior parte delle malattie di lunga vita che il mondo occidentale soffre di come le malattie cardiache, diabete e pressione alta hanno i loro fattori di rischio elevati in quello che la gente mangia. Regolazione nostre diete per renderli più sani volontà in un modo grande impatto positivo sul nostro medio-lungo termine sulla salute.

Ci sono alcune linee guida che sono state messe a punto per aiutare ogni persona e per la casa mangiare sano. Queste linee guida tengono conto l'importanza di mangiare in modo equilibrato. Quando seguito il più possibile i risultati quasi immediati inizierà ad essere vissuta dall'individuo. Queste linee guida sono state adottate ave dall'approccio del Sud Africa e sono molto utili per la replica nei paesi in via di sviluppo in particolare.

Mangiare una varietà di cibi

Mangiare tutta una serie di alimenti significa che otteniamo da una varietà di sostanze nutritive e minerali si trovano in questi alimenti. Questo significa che non enfatizziamo solo cibi amidacei, o noci. Noi consumiamo cibi che noi ei nostri bambini forniranno con calcio, ferro, proteine, vitamina B, acidi grassi omega, vitamina A, vitamina D, acido folico e zinco. Si tratta di elementi essenziali soprattutto per i più piccoli e fornirà loro crescita ottimale. Una varietà di alimenti che fornisce questi minerali e sostanze nutritive comprendono carote, pesce, uova, latte, fegato di pollo per il folato, funghi per lo zinco, frutta e così via.

Bere molta acqua pulita e sicura

L'acqua è importante. Svolge il ruolo di lampeggiante i nostri corpi e di mantenerci in equilibrio. E 'una buona idea di optare per l'acqua invece di una bibita ogni volta che si mangia fuori. Infatti è incoraggiato a bere abbastanza acqua su base giornaliera. La migliore acqua è l'acqua in bottiglia, senza cloro e altre sostanze nocive.

Mangia molta verdura e frutta ogni giorno

Frutta e verdura sono importanti fonti di minerali e nutrizione. È importante garantire che ogni pasto ha una porzione di verdura in forma insalata o altrimenti. Mangiare un sacco di frutta è anche importante. I frutti possono agire come molto buono tutti gli spuntini al giorno, che bambini e adulti possono utilizzare per sostituire gli snack zuccherati solito malsani. Frutta e verdura sono una parte importante di rimedi naturali per ipertensione raccomandati dai medici. Mangiarli su base regolare aiuterà a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

Usa sale con parsimonia

Il sale è dietro il problema della pressione alta. La maggior parte delle persone mangiano di più sale che avrebbero dovuto e quanto ne abbiano bisogno su base giornaliera. Secondo l'American Heart Association (AHA) ha bisogno di un individuo adulto solo 1500mg di sodio ogni giorno. La maggior parte degli adulti mangiano tanto quanto 5300mg al giorno. Sodio che si trova nella maggior parte dei sali è stato allineato alla pressione alta nel tempo. Si tratta di un problema soprattutto per le persone che già soffrono di ipertensione.

Essere attivi

Essere attivi è una delle cose più importanti da fare al fine di mantenere un stile di vita sano. I bambini sono incoraggiati ad essere attivi con l'aiuto dei loro genitori. Ciò significa impegnarsi in un sacco di gioco attivo a scuola e dopo la scuola anche a casa. La mancanza di esercizio fisico regolare è un altro motivo per la pressione alta, la salute del cuore povero così come malattie come il diabete Hotel  .;