Integratori alimentari che migliorano In realtà la vostra salute

Con tutte le opzioni di erbe e integratori alimentari là fuori, come si può sapere che cosa è effettivamente un bene per la vostra salute? Mentre ci sono un sacco di loro che ha vinto &'; t davvero fare molto di nulla, alcuni possono effettivamente danneggiare te, piuttosto che aiutare. Lo sapevate che i regolamenti federali per gli integratori non richiedono che un produttore mostrare il prodotto &'; s sicurezza o l'efficacia prima di essere venduto? Non importa quello che stanno prendendo in considerazione l'aggiunta alla vostra dieta normale, consultare un medico prima di iniziare. Qui ci sono alcuni dei supplementi più efficaci e come possono aiutare a

L'acido folico (o vitamina B9):. Negli esseri umani, l'acido folico è essenziale per molti processi metabolici. Aiuta con la sintesi degli acidi nucleici e la formazione del componente di trasporto del ferro nei globuli rossi. Troppo poco acido folico può impedire la corretta maturazione dei globuli rossi, causando anemia. Nelle donne in gravidanza, l'acido folico è essenziale per la formazione del cervello e del midollo spinale in feti. L'assunzione di acido folico nelle prime fasi della gravidanza può ridurre l'istanza di parto prematuro e deformità. La quantità raccomandata di acido folico nelle donne in gravidanza è di circa 400 microgrammi. L'acido folico non è tossico, ma le donne non dovrebbe prendere più di 1.000 microgrammi di un giorno, in quanto può nascondere la capacità di diagnosticare un B-12 deficit di vitamina

Zinco:. Lo zinco lavora per aiutare il nostro sistema immunitario sistemi funziona correttamente, oltre a sostenere la sintesi proteica. Si trova soprattutto nelle cellule immunitarie e nelle forti muscoli del corpo, ma gioca anche un ruolo nei vostri occhi, fegato, reni, ossa e pancreas. Ci sono circa 300 enzimi nel nostro corpo che necessitano di zinco per il normale funzionamento e 3000 proteine ​​che contengono zinco. Normalmente, abbiamo due o tre grammi di zinco nei nostri corpi. Mangiare carne, ostriche, rape, piselli, avena, arachidi, mandorle e grano intero sono tutti buoni modi per ottenere lo zinco, ma si può anche integrare l'apporto fino a 450 milligrammi

Calcio:. Già sapete hanno bisogno di calcio, ma lo sapevate che cosa? Più che semplici ossa forti, il calcio svolge un ruolo chiave nella funzione del cuore e il metabolismo. Molte persone che non ricevono abbastanza calcio sono in sovrappeso perché i loro corpi pensano che stanno morendo di fame e rilasciare ormoni che favoriscono la produzione di grasso e che limitano la sua ripartizione. Il calcio protegge il cuore così, e promuove la pressione del sangue sano. Una quantità adeguata di calcio aiuta i muscoli, come il tuo cuore, del contratto e rilassarsi meglio. Si può anche aiutare a sbalzi d'umore premestruale, come questi sintomi sono molto simili a uno stato di calcio-carenti. Risulta, è lo stesso ormone che provoca entrambi, in modo da prendere il calcio corregge efficacemente quei sintomi. Si può avere tranquillamente fino a 2500 milligrammi di calcio al giorno, ma come un adulto sano don &'; t bisogno di più di 1000 al giorno

La vitamina D: Se siete preoccupati per la vostra assunzione di calcio, si dovrebbe prendere in considerazione. suo partner speciale, vitamina D. Questa vitamina svolge un ruolo importante nel corpo s 'assorbimento di calcio, nonché la specializzazione delle cellule per le funzioni specifiche del corpo. Aumenta anche l'immunità e svolge un ruolo nella secrezione di insulina, di fondamentale importanza per una corretta digestione e il metabolismo. Le carenze sono relative a osteoporosi, Alzheimer &'; s, il diabete, la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide. E 'raro, ma possibile un sovradosaggio di vitamina D, ma i bambini e gli adulti non dovrebbe avere più di cinque microgrammi al giorno per chiunque sotto l'età di 50.

Ci sono benefici definiti a prendere le vitamine, ma essere consapevoli di quanto hai trovato dalla vostra dieta e attenersi alle linee guida raccomandate. Parlare con un medico o un nutrizionista prima di aggiungere nulla alla vostra dieta, in quanto saranno sanno quanto è necessario integrare e se non qualcuno di questi prodotti potranno interagire con i farmaci si può già essere su. Fate del vostro meglio per ottenere queste vitamine nella vostra dieta normale, però, che vi terrà mangiare sano e fare buone scelte in tutto!

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