Le diete ad alto contenuto di proteine ​​- Perchè aggiungere proteine ​​alla vostra dieta

Le proteine ​​sono una componente importante per la crescita del vostro processo di corpo e di riparazione?. Esso fornisce il 10-15% della rigenerazione dell'energia di fatica quotidiana del vostro corpo.

E 'necessario che il processo di crescita e la riparazione dei muscoli, ossa, pelle, capelli, occhi e altri tessuti vitali del corpo. Senza processi di metabolismo e digestivi del corpo non funzionano correttamente perché fornisce enzimi e ormoni necessari per questi processi di lavoro.

La proteina è la seconda sostanza più abbondante nel nostro corpo dopo l'acqua, quindi, importante per mantenersi in forma e in buona salute. Aiutare a combattere qualsiasi infezione, che è responsabile per il rilascio di anticorpi per difendere il sistema immunitario. Inoltre ripara il tessuto danneggiato.

L'altro grande vantaggio di introdurre più proteine ​​nella dieta è che aiuta a perdere grasso corporeo. Questo si ottiene producendo più muscoli nel corpo e causando il vostro corpo a bruciare più grasso immagazzinato. Troverete anche alimenti ricchi di proteine ​​sono a basso contenuto di calorie, carboidrati e grassi malsani, oltre ad essere più imbottitura per contribuire a ridurre eventuali calorie in eccesso nella vostra dieta.

Circa il 50% delle proteine ​​del corpo ha bisogno è prodotta naturalmente dal sistema immunitario, ma la proteina residua deve essere a casa per l'assunzione di cibo.

L'importo ogni persona ha bisogno varia a seconda dell'età, del sesso e del peso. L'adulto medio ha bisogno fra 0,6 e 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, per esempio. 70 kg persona avrebbe bisogno di circa 42-56g proteine ​​su base giornaliera. Per le persone che stanno cercando di aumentare le loro aumenta la massa muscolare a circa 1-2g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

In aggiunta a questo apporto proteico giornaliero dipende dal fatto che gli uomini o le donne. Per darvi un'idea di questo, vedere di seguito:

* La metà degli uomini = 48-63 grammi al giorno
* La metà delle donne = 37-50 grammi al giorno

Ora che sai quante proteine ​​hai bisogno ogni giorno, in cui è possibile la fonte della proteina che è necessario non è prodotto dal vostro corpo? La risposta è di mangiare i cibi giusti.

I principali gruppi di proteine ​​alimentari sono:.

* Pollame - carne magra come petto di pollo, tacchino, pesce
* Latticini - uova, ricotta, latte scremato, basso contenuto di grassi yogurt
* Ortaggi -.. tutti i verdi, patate dolci, fagioli
* frutta - arance, mango, banane, pere, ciliegie, fragole, ecc

Ci sono molti di più, ma questi sono i gruppi principali ogni giorno che possono essere facilmente incorporati nella vostra dieta attuale. Ovviamente a volte può essere difficile da fare perché gli stili di vita che conduciamo, ma l'aggiunta di cibo anche se alcuni hanno ragione a fare la differenza ed è altamente raccomandato.

Ora si può vedere perché avere proteine ​​nella dieta è così importante per rimanere in forma e in buona salute, soprattutto se ci si allena per ottenere muscolare magra o massa muscolare. Si tratta di una forma di perdita di peso a lungo termine (e tenerlo spento!) Non tutte le diete che sembrano inutili e fuori lasciandolo peggio. E 'molto semplice da implementare e può essere fatto oggi a fare la differenza Hotel  !;