Come ottenere un allenamento pulita senza Gym

E 'assolutamente inessenziale che si dovrebbe visitare regolarmente una palestra e spendere ingenti somme di denaro per mantenere la forma fisica. Ci sono un sacco di allenamenti che si possono fare a casa con alcuni elementi comuni a disposizione a casa e senza l'aiuto di tutte quelle attrezzature di fantasia si trovano in una palestra. Tutto ciò che serve è un senso di impegno e qualche ora conveniente per fare le attività fisiche di condizionare il sistema cardiovascolare e costruire la vostra forza muscolare.

1. Ci sono un certo numero di attività aerobiche che si possono fare all'aperto come camminare a ritmo sostenuto, jogging, corsa, trekking, mountain bike, pattini in linea o giocare a tennis.
2. Invece di basarsi sul lavoro domestico, tagliare il prato con una falciatrice a spinta, vuoto il tappeto, pala da neve, o portare un certo peso su e giù per una rampa di scale un paio di volte. Pagina 3. Fare qualche squat da in piedi di fronte a una sedia con i piedi messi a parte. Piegate le ginocchia, come se si sta per sedersi sulla sedia, con il vostro intero peso sui talloni. Quando le gambe superiori sono parallelo con il sedile della sedia, si può lentamente tornare alla posizione originale in piedi.
4. Facendo qualche muro siede sarà gratificante. Stand con la schiena piatta contro il muro e lentamente muovere i piedi di distanza dal muro proprio come il muro che si sta sostenendo. Piegate le ginocchia in modo che le gambe formano un angolo di 90 gradi e tenere in quella posizione fino a quando è possibile. Ripetere un paio di volte.
5. Con le braccia al tuo fianco, fare un passo enorme in avanti con la gamba destra in modo che le cosce diventa parallelo con il pavimento come il ginocchio sinistro va giù. Assicurati che il tuo ginocchio anteriore non va oltre la punta del piede. Spingendo indietro al largo della stessa gamba, è possibile tornare alla posizione originale. Farlo di nuovo con la gamba sinistra.
6. Optare per pli é affondi tozze che può davvero tonificare il sistema. Prendere una posizione larga con le dita dei piedi rivolta verso l'esterno a circa un angolo di 45 gradi. Mettetevi in ​​posizione eretta e lentamente piegare le ginocchia in direzione dei piedi fino a cessare di vedere le dita dei piedi. Stringere le cosce mentre lentamente tornare alla posizione originale.
7. Push-up dovrebbe obbligatoriamente far parte dei vostri esercizi a casa. Si può fare di loro piedi e di fronte a un muro con le ginocchia piegate o sul pavimento con le gambe dritte e dei piedi toccare il suolo. Pagina 8. Fare qualche semplice solleva vitello: Stand su una rampa di scale con i talloni sul bordo di un passo. Reggendo il parapetto, sollevare i talloni, quindi più basso e ripetere un paio di volte.
9. Ne fanno un punto per lavorare le braccia con salse. In possesso di un sedia o banco con i palmi delle mani ei piedi sul pavimento, scoot tua fine posteriore da fine della sedia. Piegare i gomiti, abbassare il corpo e raddrizzare le braccia e poi tornare alla posizione originale.
10. Tenere un oggetto di peso abbastanza pesante vicino al corpo di fronte a voi. Stare con i piedi a parte al di là di distanza delle spalle e tenere le ginocchia leggermente piegate. Mantenere i fianchi dritti, ruotare per quanto possibile, da una parte e poi dall'altra, che si estende a tutta la gamma di movimento.

Acquisizione di forma fisica attraverso l'attività fisica senza palestra a casa è ora seguito da molti. Dedicando 30 a 45 minuti al giorno di esercizi di moderata intensità, almeno sei giorni alla settimana vi farà fisicamente agile e mentalmente. Questo livello di attività è sufficiente a ridurre il rischio di sviluppare gravi malattie croniche e rimanere in buona salute Hotel  .;