Costruire salute vibrante: Part 3

Edificio vibrante Salute-Parte 3

Sono un essere umano. Io sono un uomo bianca. Io sono un maschio. Sono un cittadino americano. Ho i capelli biondi e gli occhi verdi /blu. Sono 68 pollici di altezza e pesa 175 libbre.

Sono una proteina-tipo. Nel mio ANS, io sono parasimpatico dominante. Nel mio sistema ossidativo, io sono veloce-ossidativa dominante. Il mio sistema endocrino è surrenalica dominante. Nel complesso, la mia posizione dominante è ossidativo veloce. Pertanto, il mio tipo metabolico ® è ossidativo veloce. Broccoli non è una scelta buon cibo per me

Il Sistema Healthexcel di Metabolic Typing ® è basato su una tecnologia che William Wolcott ha raccolto e sviluppato. Dal 1987, questa tecnologia è stata utilizzata da operatori sanitari per determinare individualizzato requisiti nutrizionali e piani di dieta. Abbiamo imparato che molte reazioni avvengono quotidianamente e pertanto contribuiscono a definire i singoli processi del metabolismo. L'adattamento, l'efficienza metabolica, e (idealmente) la buona salute sono rese possibili con l'energia attraverso le fondamentali omeostatici meccanismi di controllo. Bill Wolcott &'; s Healthexcel Sistema di Metabolic Typing ® unisce e utilizza tutti i dodici fondamentali omeostatici meccanismi di controllo. Sono gli elementi che definiscono chi siamo metabolicamente.

Per prima cosa iniziare a discutere le tre tipi metabolici fondamentali ® ;. Ogni tipo corrisponde ad una dieta specifica, ma tenete a mente che si tratta semplicemente di un punto di partenza. Si discuterà la messa a punto della dieta più tardi

Il tipo di proteine ​​significa che una delle due cose: o il ramo parasimpatico del ANS è più forte e più dominante rispetto alla branca simpatica;. o le cellule bruciano carboidrati troppo in fretta che significa che sei un ossidante veloce. Quando il ramo parasimpatico domina, fa sì che il metabolismo di essere troppo alcalino. Un elevato apporto di proteine ​​sarà acidificare il metabolismo già troppo alcalino, il rafforzamento del ramo simpatico e renderla più vicina al pareggio con il lato parasimpatico già dominante. Se il sistema ossidativo domina, la proteina rallenta il tasso di ossidazione alto (ossidante veloce) e verrà alkalinize vostro metabolismo troppo acido. Nel mio caso, io sono parasimpatico dominante nel mio ANS, e io sono un ossidante veloce all'interno del mio sistema ossidativo. TUTTAVIA, il mio sistema ossidativo è quello che spinge il mio metabolismo. QUINDI, ho bisogno di un sacco di proteine ​​per rallentare il mio ossidazione veloce, e alkalinize mio metabolismo troppo acido. Discuteremo di prendere la Metabolic Typing ® Prova più tardi.

tipi di proteine, ovviamente, fare bene su una dieta ricca di proteine, ma in particolare quelle proteine ​​che sono proteine ​​di alta percentuale di grassi. Questi sono conosciuti come “ alto purine &"; proteine ​​e includono alimenti come buio carne di pollo e tacchino, carne rossa (bufali, alci), agnello, frattaglie, e frutti di mare come le acciughe, aringhe, sgombri, sardine, cozze, capesante, salmone e tonno. È importante notare che il contenuto di mercurio in pesce ha ora reso una scelta meno desiderabile. Sempre scegliere il pesce fresco oltre congelato e selvaggio su pesci di allevamento. Se si mangia il pesce più di un paio di volte a settimana, potrebbe essere una buona idea per eseguire una ricerca in Internet sulle informazioni più recenti sul mercurio e pesce. Un'altra buona idea sarebbe quella di visitare http://www.gotmercury.org e utilizzare il loro calcolatore di mercurio.

La maggior parte dei tipi di proteine ​​anche fare bene su interi cibi grassi in forma di latte, panna, uova, formaggio e ricotta. Essi sono liberi di utilizzare materie prime, burro biologico, burro chiarificato, olio di cocco, olio di oliva, oli spremuti a freddo naturali (olio di lino), olio di pesce, e frutta a guscio e semi. Le migliori fonti di carboidrati sono i verdi e le verdure non amidacee come gli asparagi, cavolfiore, sedano, funghi, cavolo, cetrioli, cavoli di Bruxelles, cipolle, peperoni, e pomodori. Tutti i carboidrati sono o alto tenore di fecola, amido medio o amido basso o non, e come tali non si rivolgono a zucchero nel corpo (ricordate la roba di insulina?). Più alto è il contenuto di amido, più grande è il potenziale problema è per il metabolismo di ossidanti veloci perché tendono a bruciare i carboidrati troppo in fretta.

Un buon rapporto di macronutrienti per il tipo di proteina sarebbe settanta per cento /trenta per cento. La percentuale settantacinque dovrebbe venire dalle proteine ​​ad alto purine e grassi ammissibili, e la percentuale trentacinque proviene dai carboidrati. Un buon punto di partenza sarebbe proteina quaranta per cento, trenta per cento di grassi, e trentacinque per cento di carboidrati. Devo sottolineare che questo è solo una raccomandazione per un punto di partenza. La mia dieta in realtà consiste di più vicino al trenta per cento di proteine, cinquanta per cento di grassi, e cento di carboidrati ventun. Anche in questo caso, si discuterà la messa a punto la dieta in un articolo successivo, ma per ora questo (40% di proteine, 30% di grassi, 30% di carboidrati) è il punto di partenza per un tipo di proteina.

Se un tipo di proteina ignora la necessità di una elevata quantità di proteine ​​e grassi ad ogni pasto o uno spuntino, e in contrasto sceglie di mangiare liberamente di carboidrati, i seguenti sono probabili: Hotel • il corpo compenserà abbattendo il tessuto muscolare per la proteina Hotel • ghiandole surrenali e la tiroide non funzioneranno correttamente
• il ramo parasimpatico dei ANS sarà rafforzata Hotel • il corpo produce insulina in eccesso, dirigendo l'organismo a immagazzinare il grasso invece di bruciare per l'energia Hotel • stoccaggio dei grassi aumenterà a causa delle cellule non essere in grado di svolgere in modo efficiente processi ossidativi Hotel • tutto quanto sopra si tradurrà in un calo del tasso metabolico

Il tipo di carboidrati: come regola generale, se sei un tipo carbo che hai bisogno di una dieta fatta di quantità relativamente piccole di proteine ​​e grassi rispetto a carboidrati. La tendenza di carbo tipi di metabolizzare cibo lentamente è il motivo principale per cui una grande quantità di proteine ​​e grassi (specialmente quelli alti purina) devono essere evitati. Una maggiore quantità di carboidrati sono necessari per accelerare il tasso di ossidazione naturalmente lento del tipo carbo, che bilanciare il metabolismo troppo alcalino mediante acidificazione esso. O la maggiore quantità di carboidrati contribuirà a rafforzare il lato parasimpatico delle ANS, che tende ad essere più debole del lato simpatico tipo carbo, e alkalinize vostro metabolismo troppo acido.

tipi Carbo di solito fanno bene su una proteina relativamente basso, dieta povera di grassi. Ciò consentirà loro di sentirsi eccitato sia mentalmente che fisicamente, e rimanere su un piano ancora emotivamente. Troppe proteine ​​e /o il grasso sarà o lasciare loro sentirsi stanco e lento, o iper, via cavo, e irritabile.

La dieta carbo dovrebbe includere quantità generose di carboidrati sotto forma di cereali integrali, frutta e verdura. E 'importante notare che una dieta povera di proteine ​​non significa una dieta senza proteine. E 'altrettanto importante notare che in un prossimo articolo, sarò delineando le diete tipiche che i pesi olimpici russi utilizzati alla fine degli anni 70 &'; s e 80 &'; s. Se pensate che tutti questi ragazzi ingerivano 1,5 grammi o più proteine ​​per chilo di peso corporeo o corporea magra o quello che è in questi giorni che l'ultimo guru raccomanda, poi ripensarci. Io stento a credere che si possa discutere con il successo che i russi, bulgari, e gli europei dell'est goduto nel sollevamento pesi olimpico durante questo periodo di tempo. In realtà, per la maggior parte carbo sarà necessario includere proteine ​​nella maggior parte dei pasti, ma hanno bisogno di concentrarsi sui più magri, carni bianche e pesce più leggero. Struzzo, carni rosse molto magre, pollo e petto di tacchino, e frutti di mare più leggeri, come il pesce gatto, merluzzo, passera, eglefino, pesce persico, e la suola sono buoni esempi. Tipi Carbo anche fare bene con i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Proprio come il tipo di proteine, tuttavia, le migliori fonti di carboidrati per tipi carbo sono verdure con bassi o moderati livelli di zucchero e amido. Poiché il tipo &' carbo; s sistema converte i carboidrati in energia lentamente, possono gestire alimenti amidacei o zuccherati bene, e certamente migliore rispetto agli altri due tipi. Come con qualsiasi cosa, basta essere attenti a non esagerare.

Un buon rapporto di macronutrienti per il tipo carbo da seguire è il sessanta per cento a quaranta per cento, con il sessanta provenienti dai carboidrati e il quaranta provenienti dalle proteine, oli, e grassi. Un buon punto di partenza sarebbe venticinque per cento di proteine, grassi quindici per cento, e sessantacinque per cento di carboidrati. Un buon esempio di un pasto carbo sarebbe un 3 once o giù di petto di pollo con patate al forno e broccoli al vapore o un'insalata mista verdure con olio d'oliva e aceto. Ancora una volta, ricordate che questo è solo un punto di partenza generale per i tipi di carbo, e che discuteremo la messa a punto il vostro rapporto di macronutrienti o mix energetico personale in un articolo successivo.

A differenza di tipi di proteine, tipi carbo volte può mangiare carboidrati da soli senza provare alcun “ effetti negativi &"; come la debolezza, letargia, o un incidente di energia. Se un tipo carbo va contro le loro raccomandazioni e mangia una grande quantità di proteine ​​e grassi con quantità insufficienti di carboidrati, i seguenti sono probabile che si verifichi: Hotel • stoccaggio dei grassi aumenterà a causa delle cellule non essere in grado di svolgere in modo efficiente processi ossidativi Hotel • a causa di una carenza di glucosio dai carboidrati, il corpo abbattere o catabolizzare proprio tessuto muscolare al fine di ottenere il carburante necessario per funzionare, nonostante il fatto che si sta mangiando “ adeguato &"; quantità di proteine ​​e grassi
• ghiandole surrenali e la tiroide non saranno in grado di funzionare correttamente
• tutto quanto sopra si tradurrà in un aumento di peso a causa della diminuzione del tasso metabolico

Infine, abbiamo il tipo misto. Cadono da qualche parte tra i tipi di proteine ​​ei tipi carbo sulla bilancia metabolica, se si vuole. Si tratta di una miscela di due tipi, che sono più chiaramente indicate squilibri metabolici. Ora, all'interno del tipo misto sono due sottotipi. Il primo è denominato come tipo A-misto, o tipo effettivo. Il tipo effettivo presenta caratteristiche che non sono né il tipo né proteine ​​carboidrati tipo dominante. Essi tendono ad avere “ media &"; appetiti, sensazione di fame durante i pasti tradizionali. Essi non sono fame tra i pasti molto se a tutti.

Il secondo sottotipo misto è il tipo R-misto, o di tipo relativo. Invece di visualizzare tratti che sono nel mezzo come il tipo A, il tipo R presenta forti tratti da entrambi i lati. Tuttavia, né tratto domina l'altra. I tratti del tipo di proteine ​​che vengono espresse sono controbilanciati dalla quantità di carboidrati tipo tratti, compensando l'un l'altro. R-tipi oscillano tra volte avere un appetito vorace e altre volte non sensazione di fame, al punto che essi potrebbero saltare i pasti.

A causa tipi misti fanno bene sulla più ampia gamma di alimenti, che sono i meno probabile tra le tipologie di avere un problema con il peso. Hanno bisogno di consumare un buon mix di proteine ​​di tipo alimenti e tipo di carboidrati alimenti. Entrambe le proteine ​​a bassa e alta purina sia con carboidrati ad alta e bassa di amido, tra cui legumi, verdure, frutta e cereali. Il tipo misto fa meglio il tipico “ equilibrato &"; pasto. Questo compirà due cose. In primo luogo, sosterrà sia il simpatico e parasimpatico lati della ANS. In secondo luogo, non mancherà di tenere il loro tasso di ossidazione cellulare, che non è né troppo veloce o per rallentare, in equilibrio.

In genere, tipi misti non sentono il bisogno di snack. In teoria, qualsiasi tipo di spuntino funzionerà. Tuttavia, siamo alla ricerca di quegli spuntini che funzionano meglio. Prove individuali e l'errore è l'unico modo per dirlo con certezza, ma basta ricordarsi di essere consapevoli e consapevoli di come ci si sente dopo aver mangiato un particolare spuntino. Snack buono ovviamente soddisfare il loro appetito, fornire energia e una sensazione di benessere, e non lasciarli desiderio dolci. Latticini sono facoltativi per tipi misti, semplicemente perché latteria funziona bene per i tipi carbo e non così bene per i tipi di proteine. Più basso è il contenuto di amido in un carboidrato, di solito il meglio è per tutti i tipi, compresi misto. Tuttavia, tipi più misti saranno in grado di cavarsela con quei carboidrati che contengono più amido e sono più elevati sull'indice glicemico.

Questi tipi misti che hanno problemi di zucchero nel sangue dovrebbero evitare di frumento e grano, per quanto possibile . Grano scompone in zucchero più veloce di qualsiasi altro grano, con conseguente eccesso di insulina.

Un buon rapporto di macronutrienti per il tipo misto per seguire sarebbe il cinquanta per cento /cinquanta per cento. Spara per il cinquanta per cento delle calorie da proteine ​​e grassi e la percentuale restante cinquanta dai carboidrati. Si raccomanda di tipi misti iniziano con la maggioranza del 50% proveniente da proteine ​​piuttosto che di grassi. In sostanza, siamo di fronte a trenta per cento proveniente dalle proteine, il venti per cento provenienti da grassi, e il cinquanta per cento provenienti da carboidrati. Questo sarebbe il punto iniziale raccomandata per un tipo misto. Come gli altri tipi, cercare di mangiare a intervalli regolari e cercare di essere coerente con gli orari dei pasti e orari spuntino di giorno in giorno. Ancora più importante, cercare di ottenere un buon equilibrio tra il tipo di proteine ​​e carboidrati di tipo alimenti. Non è necessario che si divideranno equamente il cibo tra i due gruppi e ognuno spuntino e pasto. Tuttavia, al termine della giornata essere sicuri che l'assunzione alimentare complessiva era vicino alla parità e che tutti i tipi di proteine ​​e carboidrati sono stati consumati. Un buon esempio di un pasto tipo misto sarebbe 4-8oz di agnello con patate arrosto, broccoli e insalata verde mista.

Ora che abbiamo identificato i vari tipi metabolici ® ;, sistema dominante, e la corretta punto di partenza per i rapporti macronutrienti di ogni tipo, abbiamo bisogno di prendere realmente Advanced Metabolic Typing ® testare e cominciare a mettere tutta questa conoscenza per uso pratico. Nel prossimo articolo, vorrei discutere le opzioni per fare il test e la prova stessa. Consiste di sessantacinque domande che non hanno risposte giuste o sbagliate, ed è stato utilizzato per oltre venti anni per produrre un elevato grado di precisione.

Una volta che hai preso il test e identificato il vostro metabolismo Tipo ® ;, discuteremo le tecniche e modi per mettere a punto o personalizzare la vostra dieta per le proprie esigenze altamente individuali. E 'veramente abilita per venire finalmente a capire esattamente ciò che gli alimenti e le combinazioni alimentari vi permetterà di funzionare in modo ottimale e di eseguire in ogni aspetto della tua vita Hotel  .;