Suggerimenti su come costruire i muscoli

Molte persone passano ore in palestra cercando di capire in modo che possano costruire i loro muscoli, ma non sono in grado di realizzarlo. La ragione principale è che un sacco di persone non hanno imparato i segreti del bodybuilding. Hanno un concetto che tutti hanno bisogno è di andare in palestra e dopo l'esercizio per pochi giorni, i muscoli si svilupperà automaticamente.

Se si vuole costruire i muscoli, si dovrebbe essere pronti a fare un sacco di esercizi . Fare diversi tipi di esercizio fisico aiuta come concentrandosi su un esercizio significa che si sta concentrando solo su una parte del muscolo e si vuole costruire tutti i muscoli. Si dovrebbe concentrarsi su ogni gruppo muscolare con un esercizio alla volta. E 'consigliabile inizio con meno peso e può andare ad aumentare, come si procede e in questo modo, si abitua i muscoli, ma se si utilizza lo stesso peso per tutto il tempo, il muscolo non crescerà. L'esercizio più efficace comprende squat, presse militare bilanciere, si chinò su di righe con bilanciere, panca con bilanciere presse tra gli altri. Questi esercizi permette l'uso di pesi elevati volumi che permette al corpo di sintetizzare proteine ​​più efficace e questo porta al meglio tutto tondo crescita muscolare.

Una corretta alimentazione e integratori è fondamentale per coloro che vogliono costruire i loro muscoli, se si desidera avere il corpo perfetto e il muscolo caricato. Si dovrebbe prendere cura del proprio corpo prima di avere la giusta combinazione di cibo. Uno dovrebbe consumare più calorie che quello che lui sta usando al giorno in modo che possa essere in grado di mettere sul massa muscolare. Per i principianti, che possono fare senza le calorie, ma per i più, che hanno avanzato nella costruzione del muscolo, deve consumare calorie. Per quelli che esercitano abbastanza difficile, hanno bisogno di carboidrati sufficienti per alimentare lo sforzo e anche per mantenere le riserve corporee di glucosio. Mangiare proteine ​​prima e dopo l'allenamento aiuta a indurre il muscolo effetto edificio. Si tratta di uno o due bicchieri di latte o di equivalente bevanda come la proteina del siero di latte. Oltre a proteine ​​del siero, cibo per costruire il muscolo include anche minerali essenziali come la glutammina e creatina. Entrambi questi svolgono un ruolo importante nella guarigione muscolare e recupero. A volte, ferire o sforziamo nostri muscoli a causa di sovrallenamento e per questo motivo abbiamo bisogno di qualcosa che &';. Ll compensato quelli persi muscolare a causa di un infortunio per mezzo di avere abbastanza assunzione di questi muscoli roba recupero

Il corpo è composto da 70% di acqua e molti costruttori di corpo e allenatori raccomandano acqua come il numero uno supplemento. L'acqua viene usata per trasportare nutrienti nelle cellule per l'elaborazione. L'acqua aiuta anche a mantenere il corpo idratato dandovi l'energia per continuare l'esercizio.

I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare l'allenamento. Quello che molti non sanno è che la crescita muscolare avviene durante il sonno, non durante l'allenamento. Dopo il riposo, i muscoli sono più forti di quanto non fossero in precedenza, e questo permette una maggiore crescita attraverso l'allenamento. Non permettendo un adeguato riposo, crescita può essere stentata, perdita di muscolo può verificarsi, e muscoli può essere facilmente danneggiato. Consentire il tempo di recupero, dà il nostro corpo la possibilità di adattarsi allo stress di esercizio. Il recupero permette anche il nostro corpo di riparare il tessuto danneggiato e sostituire la perdita di liquidi. Senza tempo per riparare e rifornire, il nostro corpo sarà rottura. Per i muscoli di recuperare, naturalmente, possono essere necessari circa 7 giorni. Questo è uno dei motivi dovremmo unico treno ogni gruppo muscolare una volta alla settimana.

Riposo tra le serie di allenamento è importante anche per la crescita indiretta. Consentendo due minuti tra ogni serie, si aiuta con massa, potenza e forza. Dopo un intenso allenamento, si vuole raffreddare lentamente i muscoli verso il basso, e prepararli per il riposo. Questo è noto anche come Recupero attivo. Un allenamento a bassa intensità è un ottimo modo per raffreddare i muscoli. Muscoli di raffreddamento dopo un allenamento è stato conosciuto per contribuire ad accelerare la ripresa Hotel  .;