Crampi muscolari: Come ottenere, prevenirle e curarle

Una delle lamentele più comuni che sento dai miei pazienti coinvolge crampi muscolari dolorosi e cosa fare su di loro. Probabilmente, si &'; ve ottenuto la vostra quota di loro troppo, soprattutto se si e' re attiva e di esercitare regolarmente. A volte &'; re solo una vaga, doloranti “ crampo &"; o crampi tenuta e altre volte muscolari possono essere un profondo intenso, zapping dolore, che scosse sveglio nel bel mezzo della notte. Se &'; ve stato disturbato da crampi muscolari, vorrei condividere con voi quello che dico ai miei pazienti di sbarazzarsi di e impedendo loro

Quali sono le cause crampi muscolari
Crampi muscolari possono essere causate da insufficiente stiramento prima dell'allenamento, ma sono più spesso portati a disidratazione generale. Se &'; re sudare molto, da esercizio fisico o lavoro fuori, e non bere abbastanza liquidi per reidratare te, si può perdere un sacco di elettroliti, vale a dire la minerali di sodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro. Alcuni farmaci, come i diuretici, può anche causare la perdita di un sacco di fluido attraverso eccessiva minzione.

Se non si sostituisce questi elettroliti persi abbastanza bene attraverso gli alimenti o bevande elettroliti, la carenza può portare a crampi muscolari cattivi di solito nelle gambe, ma a volte anche nello stomaco e anche il tuo cuore! Potassio, calcio e magnesio sono incaricate di procedere muscoli “ fuoco &"; quando si sposta e rilassarsi quando si &'; re inattivo. Insufficienze di questi minerali possono mantenere i muscoli di funzionare correttamente e cominciano a crampi.

Come smettere di crampi muscolari

Come dico ai miei pazienti, il modo migliore per fermare crampi muscolari è quello di evitare che si verificano in primo luogo. Tuttavia, se si &'; ve mai sperimentato una cattiva crampo nel bel mezzo della notte, tutto si può pensare è quanto velocemente si può fermare! Qui ci sono diversi rimedi di emergenza abbastanza veloci che dovrebbero sbarazzarsi di un crampo muscolare male quando si verifica:

alzarsi e muoversi intorno:
Quando si ottiene un crampo muscolare davvero male, il corpo quasi si spinge per alzarsi e muoversi, e che &'; è esattamente ciò che si dovrebbe fare. Rendere il movimento muscolare aumenta la circolazione sanguigna e aiuta ad esso “ appianare &"; il nodo doloroso in esso. Tirando le dita dei piedi indietro verso le ginocchia spesso aiuta pure. Poi, muoversi rapidamente per il frigorifero, dove si può prendere un po 'di potassio, calcio e magnesio per aiutare ulteriormente appianare che crampo

Sostituisci Potassio:.
Crampi muscolari di solito rispondono abbastanza velocemente per l'assunzione di potassio. È necessario sostituirlo ogni giorno, soprattutto se si sta sudare molto e /o di vivere in un clima caldo, umido o molto fredda e secca, per mantenere i muscoli (compreso il cuore!) Di funzionare correttamente. Altri segni di potassio basso sono palpitazioni cardiache e annullare la fatica. Alcune fonti di cibo sono buoni:

• Succo di verdura: contiene 650 mg di potassio Hotel • Succo d'arancia:. Contiene 250 mg di potassio Hotel • Latte:. Contiene circa 600 mg di potassio e circa 350 mg di calcio. Cramp fix: Miscela 8 oz latte con succo d'arancia 8 oz e una banana. Ad alto contenuto di potassio e calcio, può alleviare un crampo disidratazione in pochi minuti e davvero ottima
• succo Pickle:. Alcuni dei miei pazienti giuro per questo rimedio naturale per fermare un crampo muscolare. Il succo è potassio e sodio in essa Hotel • Latte di mandorla:. 8 oz contiene 230 mg di potassio e circa il 30% di calcio Hotel • Banana:. Contiene 495 mg di potassio.

Sostituisci Calcio e Magnesio:
di calcio e magnesio carenze contribuiscono a crampi troppo. Un grande bicchiere di latte, una tazza di cioccolata calda aiuterà in quanto contengono calcio e magnesio. Così sarà prendere un supplemento di calcio, magnesio e zinco, circa 1.200 mg. Come il potassio, devono essere sostituiti ogni giorno per il cibo e /o integrazioni.

Prevenzione non Emergent per crampi muscolari

Qui ci sono alcune altre cose che potete fare da soli per rilassarsi e distendersi i muscoli dopo l'esercizio o di lavoro al di fuori di caldo o tempo molto freddo.

Idratare, idratare:
Possiamo diventare disidratati rapidamente soprattutto nella stagione secca molto freddo o tempo umido molto caldo o da esercitazione /sudorazione. L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini consumano 13 bicchieri (8 once) di acqua /liquidi al giorno e le donne 9 tazze. Se si beve bevande contenenti caffeina, sostituire 1 tazza in più di acqua per ogni tazza di bevanda con caffeina. Bevande come Gatorade e altre bevande elettroliti commerciali contribuire a sostituire i minerali persi pure.

Epsom sali da bagno:
Questo vecchio standby funziona davvero. Sali di Epsom contengono magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli tesi e impedire loro di spasming e crampi. Riempire un bagno caldo con circa 1 tazza di sali di Epsom (comprati alla vostra drogheria o farmacia) e ammollo per almeno 30 minuti dopo un intenso esercizio fisico.

Guarda l'assunzione di cibo: 4.000 mg di potassio al giorno è ottimale, con un minimo di 2.500; almeno 1.200 a 1.500 mg di calcio e 600 mg di magnesio al giorno per evitare carenze.

• Potassio:
carciofi, patate, uva passa, fagioli, bietole, fagioli bianchi
• Calcio:.
lattiero-caseari, pesce, a foglia verde verdure Hotel • Magnesio:.
cacao, spinaci, legumi, halibut, mandorle, semi di soia, anacardi

Mentre consiglio i miei pazienti, con un po 'più di attenzione al vostro potassio. , assunzione di calcio e magnesio e fluidi, si dovrebbe essere in grado di prevenire rubare il sonno, crampi muscolari dolorosi che si verificano. Tuttavia, per il dolore muscolare /crampi che non sono sollevati da alcuni dei suggerimenti di cui sopra, si prega di contattare il proprio medico, o andare alla vostra stanza più vicina di emergenza o cura urgente come il vostro dolore può essere sintomi di claudicatio, coagulo di sangue, muscoli, legamenti o tendini strappare.

Mark Bromson, MD

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