Stai arrugginisce via? Stop It Con antiossidanti!

Di tutte le cose che dobbiamo occuparci, impedendo “ ruggine interna &"; Non è probabile che sia sulla vostra lista. Tuttavia, dovrebbe essere come &'; s una delle cose più importanti che potete fare per la vostra salute, non solo di stare a guardare e sentire più giovane, ma per evitare la malattia grave.

Ma quello che voglio dire con “ ruggine interna &" ;? Quando dico questo per i miei pazienti, quasi sempre maglia le sopracciglia e guardano con sospetto a me, proprio come si può fare in questo momento mentre leggete questo! Lasciatemi spiegare.

Recentemente, i ricercatori hanno trovato che il corpo umano, al suo interno, è un po 'come le automobili sulla parte esterna! Con la costante esposizione ad aria ed altri elementi che causano l'ossidazione, le auto possono sviluppare ruggine sgradevoli se non adeguatamente curato. Quelle parti arrugginite causano il metallo a cadere a pezzi e abbiamo bisogno di una nuova auto. Ebbene, lo stesso vale per il corpo umano. Oh, è don &'; t sviluppare ruggine effettivo che si vede su una macchina, ma una condizione simile si sviluppa in forma di infiammazione che degrada i tessuti del corpo, come la ruggine degrada metallo, e pone le basi per grave malattia per impostare in questo dannoso. infiammazione è causata da un processo chiamato radicali liberi che si accumulano se non si oppongono.

La chiave per combattere i radicali liberi e l'infiammazione associati è quello di assicurare che alcune vitamine e minerali elementi cruciali sono presenti nelle nostre diete. Questi componenti vitaminici e minerali sono chiamati antiossidanti. Essi combattono i radicali liberi e aiutano a prevenire le malattie e l'invecchiamento.

migliori antiossidanti

Gli antiossidanti sono stati con noi per lungo tempo. Tuttavia, esso wasn &'; t fino all'ultimo decennio che ricercatori di salute veramente capito l'importanza di determinate vitamine, minerali e sostanze chimiche negli alimenti che funzionano come agenti per mantenere il nostro corpo in via di sviluppo da infiammazione e rompersi. Qui ci sono i posti di lavoro importanti che gli antiossidanti fare:

• Rafforzare il sistema immunitario

• Promuovere la crescita sana delle cellule

• Rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare

• Rafforzare la funzione del cervello e affinare la memoria

• Aids circolazione sanguigna

• riduce l'infiammazione in tutto il corpo, in particolare le articolazioni e il sistema vascolare

• Migliora il tono della pelle e riduce le rughe

• Aids a normalizzare il colesterolo

Let &'; s sguardo alle più potenti antiossidanti oggi disponibili che si possono integrare nella vostra dieta che può ringiovanire e tenervi partenza sano a livello cellulare:

acido alfa-lipoico (ALA):
Questo antiossidante metabolico è stato utilizzato in Europa per decenni per il trattamento /prevenire condizioni nervose diabetici di intorpidimento e formicolio che possono accompagnare la malattia. Aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, diminuisce l'appetito per lo zucchero, e combatte la resistenza all'insulina. Recentemente, i medici americani hanno iniziato a utilizzare anche per curare i loro pazienti diabetici. ALA può anche entrare in tessuti cerebrali molto bene come è sia grasso e solubile in acqua. Si ritiene in grado di prevenire ictus e anche il trattamento /prevenire la malattia di Alzheimer. Aiuta anche la pelle un aspetto più giovane e più solide. 100 mg al giorno, con i pasti (impedisce il bruciore di stomaco che si verifica spesso con ALA a stomaco vuoto).

coenzima Q-10:
un antiossidante molto utile per i livelli di cuore e di energia in generale. E &'; s duro per ottenere adeguati livelli di questo enzima da alimenti. Un buon integratore fornisce circa 60-100 mg al giorno.

Vitamina A:
Nella sua forma precursore di beta-carotene, vitamina A contiene retinolo naturale che le aziende cosmetiche sono in lizza per la migliore crema antirughe là fuori. Essa aiuta anche a proteggere i polmoni e gli occhi dai danni dei radicali liberi. Alcune fonti alimentari buoni includono carote, patate dolci, fegato e tuorlo d'uovo. Un buon supplemento dovrebbe contenere circa 3.500 mg.

La vitamina B2 /riboflavina:
Supporta un sistema immunitario sano, regola la produzione di globuli rossi sani, mantiene la pelle e gli occhi sani. Molti alimenti commerciali sono integrate con B2, ma buone fonti di cibo sono il latte, carne, verdure a foglia verde, e frutta secca.

Vitamina C:
La ricerca di decenni fa, Linus Pauling dimostrato questa vitamina per avere vicino a proprietà miracolose e posizionato per uccidere anche i virus. Crea collagene nella nostra pelle e aiuta a “ maglia &"; pelle insieme, legamenti e tendini, che riduce al minimo non solo le rughe sui nostri volti, ma mantiene le nostre articolazioni e muscoli a lavorare senza problemi. Buone fonti alimentari di C sono tutti gli agrumi. Anche se alcune persone consigliamo di più, mi sento almeno 1.000 mg al giorno, è benefico. Prendere in dosi divise di 500 mg ciascuna con i pasti.

Vitamina D3:
La maggior parte di noi sono stati a conoscenza di vitamina D da latte alimentare, ma di recente questa vitamina è venuto alla ribalta di essere un potente antiossidante pure. La maggior parte di noi sono carenti di questa vitamina, soprattutto se non spendiamo molto tempo all'aperto. 1.000 mg al giorno è un buon livello. Se si va fuori al sole almeno 15 minuti al giorno, è possibile ridurre la dose a una o due volte la settimana

Vitamina E:.
Vitamina E è un antiossidante importante ma di recente alcuni polemica è emersa rispetto ai suoi benefici per la salute. In precedenza è stato pubblicizzato come aiutando a prevenire le malattie cardiache, ma alcuni ricercatori recenti non sono d'accordo con questo. Credo che se si bastone per la forma alfa tocoferolo E, you &'; ll trarre i migliori benefici delle fonti E. alimentari sono oli di cartamo, germe di grano, mango, noci o forma di supplemento di 400 mg.

estratto di tè verde:
proprio lì con il resveratrolo come antiossidante centrale elettrica, il tè verde contiene la catechina e ECOG, che risme di ricerca hanno propagandato come avere numerosi benefici per la salute, anche curare le ulcere dello stomaco! Bere un paio di tazze al giorno, o prendere estratto di tè verde in forma di pillola.

Luteina: antiossidante
particolarmente utile per gli occhi /visione. Aiuta a prevenire la degenerazione maculare e “ invecchiamento occhi &"; sindrome. Fonti migliori sono a foglia verde scuro come cavoli, spinaci, cavolo

Licopene:.
Una recente aggiunta alla famiglia importante antiossidante, nelle notizie ultimamente di aiutare a combattere il cancro alla prostata, il licopene viene per lo più da pomodori, ma solo nella loro forma cottura come umido, o salse di pomodoro (marinara, ecc). E 'presente in anguria, papaia, e albicocche anche.

Il resveratrolo:
Un antiossidante incredibile presente nel vino rosso e le uve rosse e viola scuro si è dimostrato nella ricerca per essere un antiossidante, anti-invecchiamento, centrale elettrica. E 'stato scoperto quando i ricercatori sono imbattuto in quello che &'; s ora chiamato “ il paradosso &" ;. francese Il popolo francese mangiare diete ad alto contenuto di grassi hanno ancora la malattia cardiaca molto bassa. Bevono anche grandi quantità di vino rosso per cui i ricercatori hanno esaminato il vino come forse una delle cause del paradosso. Hanno trovato il resveratrolo chimica che impedisce l'ossidazione dei grassi e colesterolo, impedendole di diventare cattivo placca nei vasi del cuore, impedendo così la malattia di cuore. Si è anche pensato per essere aggiunta alla perdita di peso per lo stesso motivo. 100-200 mg al giorno è raccomandata.

Selenio:
Se si vive nel Midwest, si &'; re probabile carenza di questo importante minerale antiossidante a causa di impoverimento del suolo-minerale. La maggior parte dei terreni in tutta l'America sono suscettibili di essere carenti di questo minerale come bene e quindi così è il cibo coltivato in esso. Selenio aiuta la funzione della tiroide in modo ottimale e rompe le tossine che causano il cancro. Noci del Brasile, quei grossi dadi giallastro a forma di zucca, hanno una elevata quantità di selenio in loro. Mangiare alcuni di questi un giorno e le vostre esigenze selenio saranno presi cura di, o integrare con una capsula mcg 200 al giorno.

La mia raccomandazione

In questo articolo , I &'; ve elencato mia “ superstar &"; Lista di antiossidanti e di come esse beneficiano la vostra salute. Credo che la maggior parte degli elementi di prova sostiene antiossidanti come essere fondamentale per una buona salute.

Tuttavia, con oggi s 'stile di vita e suoli minerali impoverito, è difficile mangiare cibo sufficiente che contiene alti livelli di questi importanti antiossidanti. Dovremmo consumare un po 'di cibo al giorno, ogni giorno, per mantenere questi livelli di antiossidanti ottimale e ciò sia utile alla nostra epidemia di obesità!

Che &'; s il motivo per cui penso che &'; s importante mangiare elevato di vitamine e alimenti minerali contenenti ad ogni pasto e garantire che si &'; re ottenere abbastanza antiossidanti sia in multivitaminici, o forma di supplemento per darci la migliore possibilità di vivere una vita più lunga e sana! .

Mark Rosenberg, MD
Istituto per un sano invecchiamento

www.vitalmaxvitamins.com