Rompere con Zucchero: 3 consigli per aiutarvi a dire addio

Avete finito un pasto e ritrovi quasi subito alla ricerca di un qualcosa di dolce per finire? E 'difficile per voi di passare da Dunkin Donuts senza fermarsi in qualcosa smaltato? Avete voglia di zucchero, a volte casuali durante il giorno? Se &'; re annuendo d'accordo, allora &'; s il tempo di liberarsi dalla morsa di zucchero.

E 'possibile ne rende conto, ma le probabilità sono, quello che &'; re consumo ha aggiunto zuccheri. In effetti, i dati del Centers for Disease Control and Prevention mostrano che la donna media mangia circa 240 calorie al giorno da aggiunta di zuccheri, che è circa il 13 per cento delle sue calorie totali. Per mettere questo in prospettiva, l'American Heart Association raccomanda non più del cinque per cento del totale delle calorie da zuccheri aggiunti, o 100 calorie al giorno.

Allora, dove sta tutto questo zucchero provenienti da? Alimenti altamente trasformati e bevande con le liste degli ingredienti lunghe sono le principali fonti di zuccheri aggiunti nella dieta. Tuttavia, a volte può essere difficile da identificare questi. I produttori sono tenuti ad elencare il contenuto totale di zuccheri, ma don &'; t deve indicare la ripartizione di zucchero aggiunto rispetto naturalmente zucchero; e questo è importante conoscere. Alimenti come verdure, frutta e latticini contengono zuccheri naturali (zucchero aggiunto) e non sono sani. Essi sono generalmente abbastanza basso contenuto di zuccheri e contengono molti altri nutrienti benefici. Zuccheri aggiunti, tuttavia, non sono in buona salute e dovrebbero essere limitati per il bene della vostra salute e il peso. Secondo l'AHA, le donne dovrebbero limitare gli zuccheri aggiunti non più di sei cucchiaini al giorno

Per molte persone, liberandosi da zucchero sarà uno dei più difficili cose che &';. Ll mai hanno a che fare. Ma, &'; s vale la pena. Il modo migliore per iniziare è quello di diventare un lettore di etichetta. Trovare aggiunta di zucchero sull'etichetta di un alimento può essere un po 'difficile in un primo momento. Basta seguire questi consigli e si &'; ll essere un esperto in nessun tempo.

Suggerimento 1: Check “ Zuccheri &"; sulla Nutrizionali

Controllare la quantità totale di zucchero elencati per porzione; e tenere a mente che ogni quattro grammi di zucchero è equivalente a un cucchiaino. Ad esempio, una porzione (3/4 di tazza) di Kellogg &'; s Miele Smacks contiene 15 grammi di zucchero. Mangiare 2 porzioni e che &'; s 30 grammi o 7 ½ cucchiaini di zucchero.

Suggerimento 2: Controllare la lista degli ingredienti

Se un prodotto contiene zucchero, dare un'occhiata alla lista degli ingredienti per vedere se ci sono “ aggiunto &"; zuccheri. You &'; ll bisogno di guardare con attenzione dato che ci sono più di 50 diversi zuccheri aggiunti utilizzati in alimenti trasformati e bevande. Clicca qui per vedere alcuni dei nomi più comuni per http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf~~number=plural zuccheri aggiunti. Se nessuno di questi sono elencati, il prodotto contiene probabilmente solo zuccheri naturali.

Tuttavia, se si vede di zucchero (o uno dei suoi tanti pseudonimi) elencato come uno dei primi tre ingredienti, o se lo zucchero è elencato più di una volta, e' s abbastanza probabile che vi è una notevole quantità di “ zuccheri aggiunti &"; nel prodotto.

Suggerimento 3: Basta mangiare Real Food

Gli alimenti trasformati e bevande sono le principali fonti di zuccheri aggiunti nella dieta. Per quanto possibile, mangiare cibi integrali reali; in altre parole, il cibo nel suo stato più naturale. Come ha detto Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/), “ Non mangiare nulla tua bisnonna non riconoscerebbe come cibo &";.
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