Mangia il tuo modo di capelli sani

Ho un paziente, I &'; ll lo chiamano Steve, che alla veneranda età di 66 boomer ha uno dei più grandi teste di capelli I &'; ve mai visto. Un giorno ho chiesto a Steve il suo segreto e ha detto che davvero didn &';. T fare nulla di speciale, ma ha cercato di mantenere una dieta sana e stile di vita

Quando gli ho chiesto su quali tipi di alimenti ha mangiato, mi ha detto un sacco di pesce e verdure per lo più verde, e frutta. Beh, questo mi ha incuriosito e ho fatto una piccola ricerca su ciò che gli alimenti possono beneficiare vostra salute capelli più. Ho scoperto perché Steve &'; s capelli era in gran forma. Si scopre che la maggior parte dei cibi che stava mangiando gli alimenti erano propagandato per la creazione di grandi capelli cercando. Da allora, ho &'; sono già stati dando miei pazienti un alimento Rx per ottenere bella, capelli sani. Qui &'; s che cosa vi consiglio:

Per capelli sani, feed tessuto il corpo ben

I capelli che vedete in testa è in realtà non vivente. L'unica parte vivente di capelli è il suo follicolo si trova sotto il cuoio capelluto. Questo è il luogo in cui i capelli comincia a crescere. Si può essere sorpresi di sapere che la persona media ha circa 100.000 follicoli piliferi! E &'; s a livello del follicolo che i capelli riceve il suo nutrimento dal vostro apporto di sangue che trasporta l'ossigeno e sostanze nutritive al follicolo per stimolare la crescita dei capelli. Una buona alimentazione capelli, poi, è molto più importante per lo sviluppo di capelli bella di tutti i prodotti per i capelli si mette sulla parte esterna dei vostri capelli.

Come il mio paziente Steve può dire, grandi capelli deriva dalla grande nutrimento generale che mantiene le sostanze e le vitamine di capelli e salute del cuoio capelluto blocco predefinito. Essi includono:

1. Proteine. Il primo elemento importante di capelli, unghie e pelle, in quanto aiuta a produrre la cheratina, la struttura principale in tutti e tre. Proteina aiuta anche tenere colore nei capelli. I nutrizionisti raccomandano tra 0,3 e 0,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per una buona salute che mostra per prima nei capelli, unghie e pelle. Ciò significa che, se pesate 150 libbre, si dovrebbe mangiare tra i 45 ei 75 grammi di proteine ​​complete di alta qualità al giorno, come quelli contenuti nella carne, pesce, latte, soia, integrato con proteine ​​vegetali di legumi. Frutta hanno poco o nessun proteine ​​e maggior parte delle verdure solo minime quantità. Andare per il numero più alto se si &'; re anche cercando di perdere peso, come la perdita di peso richiede più proteine ​​per costruire più muscoli di grasso e mantenere la pelle stretto

2.. Ferro, zinco, rame. Come si invecchia, indossiamo e' t bisogno di tanto ferro come abbiamo fatto quando eravamo più giovani, ma essere sicuri di ottenere almeno 14-18 mcg al giorno o nel vostro integratore multivitaminico o attraverso il vostro cibo. Adeguata di ferro assicura contro la caduta dei capelli. Lo zinco e la funzione di rame insieme per prevenire carenze nella vicenda e sono necessari per mantenere l'integrità e la forza di capelli (e unghie) strutture. Lo zinco è un importante antiossidante minerale che dona ai capelli it &'; s lucentezza e rame aiuta i capelli di colore e della pelle e previene ingrigimento prematuramente da carenza di rame. Zinco, rame e ferro si trovano nei legumi come fagioli, fagioli, piselli, anacardi, noci pecan, mandorle, ostriche, carne di manzo e agnello. La biotina si trova nel tuorlo d'uovo, fegato, Brewer &'; s lievito e il latte

3.. Grassi Omega-3. Dal salmone o di lino, o integratori, grassi omega aiutare a mantenere il vostro cuoio capelluto e dei capelli idratata e lucidi dall'interno verso l'esterno e prevenire la secchezza che può portare a forfora.

4. Vitamine A e C. Trovato più abbondante nelle verdure verdi e arancio scuro, questi aiutano il vostro cuoio capelluto producono il sebo, una sostanza oleosa prodotta nei follicoli dei capelli. Agisce come un condizionatore naturale sui vostri capelli e del cuoio capelluto.

5. Selenio. Una natura &'; s migliori antiossidanti e minerali di prevenzione del cancro, i capelli ama anche il selenio per mantenerlo forte. Trovato abbondantemente nelle noci del Brasile, 2 al giorno hanno il fabbisogno giornaliero di selenio. Nel caso di selenio, il “ se un po 'è buono, più deve essere migliore &"; regola non vale. Dato che è un minerale, troppo può essere tossico e avere effetti negativi sui capelli causando la perdita dei capelli così come le altre condizioni non capelli. La maggior parte dei buoni supplementi multivitaminici contengono selenio nel suo dosaggio RDA di circa 70 mg. Tuttavia, si può andare a 100-200 mg al giorno se si vive in una zona che ha il selenio terreni poveri, come le aree del Midwest e intorno ai Grandi Laghi.

6. Acido linoleico alfa. Un acido grasso omega-3, aiuta a mantenere i capelli condizionata e morbidi. Trovato abbondantemente nelle noci.

7. Vitamine B. Tutte le vitamine del gruppo B (B-Complex) contribuiscono per la salute dei capelli. Biotina (B7) mantiene i capelli di girare prematuramente grigi e previene la perdita dei capelli e la fragilità. B12 supporta metabolismo energetico in tutto il corpo e aiuta a crescere i capelli per trasportare l'ossigeno in tutto il sangue. Buone fonti alimentari di vitamine del gruppo B sono le uova.

8. PABA e inositolo. PABA (acido para-aminobenzoico) e inositolo entrambi minimizzano incanutimento dei capelli. Trovato in frutta, Brewer &';. S lievito, fegato e agrumi

Che altro si può fare per i vostri capelli

&';? S importanti che don &'; t annullare tutti i benefici che date i capelli nutrizionalmente utilizzando dure prodotti per capelli esterni quali (sbiancanti, colore dei capelli, shampoo, ecc) o l'eccessiva esposizione ambientale come il sole caldo, cloro nelle piscine, a fuoco vivo da phon, curling o ferri da stiro raddrizzamento.

Indossare un cappello per proteggere i capelli (e la pelle del viso) dai danni del sole caldo. Assicurarsi che i prodotti si utilizza sui vostri capelli sono gentili e non striscia oli essenziali o causare danni al fusto del capello. Si potrebbe anche voler provare massaggiare il cuoio capelluto /capelli settimanale con olio d'oliva e lasciare riposare per 15-20 minuti prima dello shampoo. Questo stimola il flusso di sangue al cuoio capelluto e allevia anche lo stress che provoca la tensione del cuoio capelluto, un fattore comune in perdita di capelli.

I capelli sono veramente il vostro coronamento. Se alimenti e trattano bene, vi ripagherà con incandescente la salute e la bellezza che può dare una spinta di fiducia e la stima di sé come nient'altro Hotel  !;