Abbassare il livello di colesterolo - Mangiare il cibo giusto nella giusta quantità

Alcune persone possono supporre che ogni forma di colesterolo fa male alla salute, che non è vero. Il colesterolo è in realtà una componente essenziale per gli esseri viventi. È impossibile eliminare completamente il colesterolo nel nostro corpo. Semplicemente, non possiamo sopravvivere senza alcun colesterolo nel nostro corpo.

Ci sono in realtà due tipi di colesterolo nel nostro corpo, che è classificato come il colesterolo buono e colesterolo cattivo. Il colesterolo buono è chiamato lipoproteina ad alta densità o HDL semplicemente mentre il colesterolo cattivo si chiama lipoproteine ​​a bassa densità o LDL. HDL è utile a rimuovere il colesterolo cattivo che è intasamento nostre arterie. Dobbiamo sforzarci di aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo nella nostra dieta.

Il mantenimento di un buon rapporto di HDL colesterolo LDL può essere fatto da avere una dieta ben bilanciata nella nostra vita. La nostra dieta dovrebbe includere cibo dai gruppi alimentari principali 5 nella giusta proporzione. I 5 gruppi principali sono cereali, verdura, frutta, latte e prodotti lattiero-caseari e anche Meat & Fagioli.

Cibo come il riso, cereali, pasta e pane rientra nella categoria del grano. Prova a scegliere cereali integrali /pane integrale su pane bianco. Allo stesso modo optare per riso integrale al posto del riso bianco. Includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta. Frutta e verdura non sono solo a basso su calorie, ma hanno un sacco di vitamine, minerali e ricchi di fibre. Assicurarsi che si sta consumando molte varietà di frutta e verdura, non solo uno o due tipi. Quando si ha fame tra i pasti, consumare frutta come spuntino invece di cibo spazzatura. Ricordate di non sbucciare le bucce di frutta, come mele, pere o uva. La pelle è dove si trovano la maggior parte delle sostanze nutritive. Quando il latte alimentare, optare per la varietà basso contenuto di grassi. Includere fagioli e piselli in vostri pasti. Per la carne, cercare di optare per il pesce e pollame su carni rosse o carni lavorate come hamburger o salsicce. Per il pollame, rimuovere il grasso visibile e la pelle prima della cottura. Invece di friggere, scegliere metodi di cottura sani come il vapore, cottura, bollitura, cottura alla griglia o friggere. Utilizzare l'olio di oliva o di mais per cucinare invece di arachidi o olio di palma. Ridurre il consumo di sale e zucchero.

Al momento dell'acquisto di alimenti, leggere le etichette sulla confezione per vedere gli ingredienti elencati. Scegli quelli con etichette come “ basso contenuto di grassi o basso contenuto calorico &" ;, meno sale e zucchero ecc Gli ingredienti utilizzati sono sempre elencati in ordine in base alla quantità decrescente. La quantità massima utilizzata è sempre elencato in quantità superiore e meno utilizzato in basso. Assicurarsi che gli ingredienti quali grassi, zuccheri o sale sono elencate le parti inferiori.

La chiave di un'alimentazione sana che colpisce il giusto equilibrio di gruppo alimentare e mangiare moderatamente. E 'meglio mangiare un paio di piccoli pasti di un grande pasto. In questo modo, non sarà possibile ottenere troppo affamato e mangiare troppo. In questo modo, si avrà abbattuto un sacco di colesterolo cattivo. Naturalmente, una volta ogni tanto, si meritano di premiare con una buona bistecca o hamburger o pollo fritto. Fai mangiare sano una parte integrante del vostro stile di vita sano oggi Hotel  .;