Strategie di nutrizione per Turbo-Charge del metabolismo

Questo articolo non si tratta di una nuova pillola miracolo che scioglie il grasso dal tuo corpo. La migliore strategia di perdita di grasso è quello di guadagnare. Dimenticate tutte le scorciatoie e soluzioni rapide —. Che fanno più danni che bene

Il primo passo per guadagnare un corpo magro e stretto è quello di consumare cinque o sei piccoli pasti al giorno. E 'una cosa così semplice, eppure molti di noi scegliere di ignorarlo. Questo da solo è sufficiente per rilanciare il metabolismo.

* Si dovrebbe mangiare ogni due e mezzo a tre ore. Ogni pasto deve essere piccolo e lasciare ti senti soddisfatto, ma non pieno. Se non siete molto affamati tre ore dopo l'&'; ve consumato il pasto, it &'; SA segno che avete mangiato troppo. In sostanza, prende quello che si mangia durante i vostri tre pasti al giorno e stenderlo su sei pasti

Per ottenere il massimo da ogni pasto e alzare il forno metabolico, it &';. S migliore per combinare una magra proteina, un carboidrato complesso, verdura, e acidi grassi essenziali con ogni pasto. Io sono un convinto sostenitore in questa combinazione di cibo.

Mangiare carboidrati solo si tradurrà in digestione rapida e un picco di insulina. Proteine ​​richiede più tempo per digerire e richiede il vostro corpo a bruciare più calorie durante il processo di digestione (effetto termico del cibo). . Il consumo di proteine ​​con i carboidrati causerà la digestione dei carboidrati per prendere più a lungo, e si rimarrà soddisfatto più a lungo e

La porzione di ogni pasto si basa su ogni singolo &'; s esigenze e dovrebbe essere valutato su con cadenza settimanale, misurando il peso e percentuale di grasso corporeo. Modificare le porzioni in modo che il risultato sia una o due libbre di perdita di grasso a settimana.

Se stai perdendo più di due chili ogni settimana, vi suggerisco di aumentare l'apporto calorico leggermente. Se si perde troppo peso in un breve periodo di tempo, è probabile che si sta sacrificando un po 'di massa muscolare e ridurre il metabolismo nel processo.

Questo è un problema molto comune con la tipica dieta a basso contenuto calorico, dove vi è una significativa riduzione di calorie e tenendoli lì in quel livello basso. Durante le fasi iniziali della dieta, si rischia di perdere una quantità significativa di peso, ma poi si nota che i risultati iniziano a diminuire, fino alla fine, non si è più perdere peso, anche se si sta ancora seguendo la dieta rigorosa.

A questo punto, a capire che probabilmente si colpisce un altopiano, e si diminuisce le calorie un po 'di più in modo che si può perdere quei dieci chili. L'altopiano che avete sperimentato è dovuto al vostro corpo &'; s meccanismo di difesa — è in allerta rossa e urlando, “ I &'; m &" morendo di fame!;

Così che cosa il vostro corpo fare?

Si rilascia più ormoni ed enzimi immagazzinare grasso nel sangue e diminuisce gli ormoni ed enzimi brucia grassi. Come mai? La risposta è che il vostro corpo sta semplicemente cercando di proteggere se stessa, in modo che memorizza tutto ciò che può come grasso per preparare questa carestia che si sta mettendo voi stessi attraverso. Il risultato finale è una diminuzione nel vostro metabolismo. Che cosa si può fare per evitare che questo accada

* Usa “?. Calorico ciclismo &"; Per perdere peso, è sicuramente bisogno di un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più calorie che si sta assumendo in. Non si dovrebbe mai ridurre drasticamente le calorie. Obiettivo per una riduzione del 15 al 20 per cento di calorie.

Altre diete falliscono perché mantengono questo deficit per un periodo di tempo prolungato. Con calorico ciclismo, si segue questo deficit per tre giorni, e il quarto giorno, si torna al vostro apporto calorico di manutenzione, che è la quantità di calorie che si poteva mangiare senza guadagnare o perdere qualsiasi peso. È quindi ripetere il ciclo.

Che questa strategia fa è proprio quando il corpo comincia a pensare che meglio apportare alcune modifiche per abbassare il metabolismo e conservare un po 'di grasso, si ingannare dal lieve aumento le calorie. Questo ti dà anche una spinta di energia e non ti lascia sentirsi privati ​​

* La seconda strategia migliora calorico ciclismo e si chiama “.. Carboidrati ciclismo &"; Se si riducono le calorie del 15 per cento, la riduzione sarebbe venuto del tutto dai carboidrati. Seguire i tre giorni di carboidrati ridotto, e al quarto giorno, aumentare l'assunzione di carboidrati torna alla normalità. Questa non è la vostra dieta tipica low-carb. Una diminuzione del 15 per cento non è una quantità assurda, e si arriva a riportarlo alla normalità il quarto giorno, che sarà ricostituire il glicogeno nei muscoli per dare più energia e forza per superare i vostri allenamenti.

* La terza strategia è chiamato “. caloria assottiglia &"; In un piano di cinque a sei pasti-per-giorno, si consumano più calorie nei vostri primi pasti della giornata e ridurre la quantità di calorie in ogni pasto, come il giorno va avanti. Per esempio, a colazione, a metà mattina, e il pranzo, si può consumare quattrocento calorie ad ogni pasto. Poi, per i prossimi due pasti, si consumano tre centinaio di calorie e, infine, duecento calorie a vostro ultimo pasto.

Per migliorare questa strategia, si dovrebbe consumare i carboidrati amidacei, come farina d'avena, patate dolci, e riso, nei pasti precedenti, e per i restanti due o tre pasti, consumare carboidrati fibrosi come verdure. La ragione di questo è che i carboidrati amidacei sono più dense calorie, il che significa che una piccola parte di loro sarebbe uguale la stessa quantità di calorie come una grande porzione di verdure. Consumando i carboidrati amidacei al mattino, che vi fornirà la giusta quantità di combustibile per ottenere attraverso il vostro giorno

&';. S non realistico per mantenere un piano di nutrizione perfetta per un periodo di tempo prolungato. Ci sono diversi piani di dieta che permettono una cheat giorno. Trovo che la maggior parte delle persone vanno via mare nei loro giorni di frode. Se siete sul serio il vostro programma di nutrizione, si dovrebbe limitarsi a uno o due trucchi pasti a settimana. Questo dipenderà da quanti pasti si consumano ogni giorno. Se si sta mangiando cinque o sei pasti ogni giorno, poi due trucchi pasti a settimana è grande. Assicurarsi che il resto della giornata è perfetta.

Questa non è una strategia di rapida perdita di peso correzione. Incorporando nutrizione ricco, integrali, alimenti naturali in piccoli pasti frequenti non è scienza missilistica, ma funziona sicuramente. Ci vorrà un po di pianificazione per preparare i pasti prima del tempo, ma i risultati sarà valsa la pena. Meglio di tutti, questo è un programma che è possibile seguire per tutta la vita. Mangiare pasti frequenti vi lascerà soddisfatti, e la tentazione di binge sarà ridotto.

Nutrizione è un grande pezzo del puzzle nella vostra battaglia per la perdita di grasso e dovrebbe essere preso sul serio. Per accendere veramente vostro forno metabolico, è assolutamente necessario includere allenamento con i pesi, cardio, e il pezzo più importante del puzzle, che sta sviluppando una potente mentalità. Il corpo sarà solo andare quanto riguarda la vostra mente la prenderà.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 modi per migliorare la vostra salute. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra salute &" ;, visitare http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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