11 modi in cui possiamo abbassare il nostro colesterolo naturalmente.

OK, consente di guardare 11 modi in cui possiamo abbassare il nostro colesterolo naturalmente.

Come si può migliorare i livelli di colesterolo naturalmente? Beh, fortunatamente per voi, ci sono molti modi naturali che si possono abbassare il colesterolo, e stiamo andando a coprire ciascuno in particolare.

Anche se siete una di quelle persone che don &'; t devono preoccuparsi di colesterolo, alcuni di questi passi può fare in modo che non devi mai!

Mentre rimedi erboristici sono sicuramente una buona strada da prendere, non c'è miglior modo di trattare il colesterolo alto che farlo naturalmente

Let &';. s un'occhiata a 11 modi in cui possiamo abbassare il nostro colesterolo naturalmente .

1. Tagliare la caffeina
Eliminare bevande contenenti caffeina del tutto. Ora so quello che &'; re pensare, per quanto riguarda il mio caffè? E &'; s stato dimostrato che le persone che bevono più di 6 tazze al giorno tendono ad avere una maggiore probabilità di avere il colesterolo alto. Si può ottenere via con una tazza di caffè al giorno, ma che è esso e si dovrebbe assolutamente stare lontano da pop contenenti caffeina.

2. Mangiare cioccolato
Sì che è giusto, abbiamo detto al cioccolato! Cioccolato è stato dimostrato di aumentare i livelli di HDL una piccola quantità, ma tenete a mente che è ancora ricco di grassi di calorie, in modo da utilizzare moderazione!

3. Prendete un po 'di quel grasso fuori della vostra dieta
Per fare questo, si vuole fare in modo che a indirizzare la vostra dieta più verso gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi. Ad esempio, si vuole acquistare i tagli più magri di carne che si possono trovare e scambiare carne rossa per il pollame e pesce, in quanto sono meglio per voi. Latte scremato e formaggio magro casa possono aiutare pure.

4. Dadi Dadi Dadi!
Se stai cercando di abbassare il colesterolo del 10 per cento in più e sono a corto di opzioni, i dadi sono la risposta. Mandorle e noci sono particolarmente buoni per abbassare il colesterolo. Inizia mettendoli in frittelle, casseruole, o mescolare-patatine fritte, più il migliore!

5. Multivitaminici-sempre una buona idea
vitamina C aumenta i livelli di HDL, ed è il numero uno sistema immunitario booster. Includere la vitamina E e di calcio, e sarete in buona forma.

6. Cada alcuni chili
alto colesterolo è associato più specificamente con l'essere sovrappeso. Aumentando il tuo frutta, cereali, fagioli e verdure non solo aumentare l'HDL, ma anche abbassare i livelli di LDL, mentre causando la perdita di peso, allo stesso tempo. Tenete a mente che si desidera stare lontano da cibi grassi.

7. Prendere niacina-attentamente
Come una vitamina B, niacina si sia LDL e aumentare i livelli di HDL. Fare molta attenzione quando si scattano niacina comunque perché se è uno dei farmaci più bassi, non è totalmente sicuro. In quantità elevate, possono verificarsi danni al fegato con glicemia elevata.

8. Inserisci la tua famiglia
Ora i bambini non possono ovviamente andare sulle diete, ma dopo 2 anni di età, si può! Come genitore, si vuole insegnare ai vostri figli di essere su un modello di sana alimentazione precoce. Essi mantenere queste abitudini alimentari probabilmente per tutto il resto della loro vita.

9. Basta con tutto lo zucchero
In particolare gli uomini sono affetti da zucchero, e la maggior parte non si rendono conto. Aumenta Zucchero trigliceridi attraverso la produzione di insulina, e colpisce il colesterolo troppo.

10. Niente più cibi fritti
arrosto! Cuocere! Broil! Grill! Portar via! Ognuna di queste alternative sono molto meglio che avere cibi fritti. Provare a rimuovere la pelle grassa da tacchino e pollo, e l'uso di colza o olio d'oliva per cucinare, perché sono a basso contenuto di grassi saturi. Un altro trucco accurato comporta marinate senza grassi come il vino, pomodoro e succo di limone. Tenete d'occhio per i termini come “ idrogenato &" ;, perché questo è semplicemente un altro modo per entrare di nascosto alcuni grassi saturi.

11. Caricare su fibra
fibra solubile è un ottimo modo per abbassare LDL e aumentare i livelli di HDL. Piccole quantità hanno dimostrato di essere efficace, come una ciotola di crusca o farina d'avena. Molte verdure, fagioli, piselli, e anche l'orzo sono anche ricchi di fibre. Fibra di mais è un bene per voi pure, ma richiede grandi quantità Hotel  .;