4 Cibi da includere nella vostra dieta questo Anno

Un nuovo anno è iniziato e con risoluzioni in marcia alta, molte persone stanno cercando di migliorare la loro salute generale. Di tutte le strategie consigliate per combattere le malattie e promuovere la vitalità, pochi sono come critica e profonda come la pratica di una sana alimentazione. In generale, è consigliabile seguire una dieta intero alimenti che è ricca di frutta e verdura biologica. Qui ci sono quattro power-alimenti comuni che vi consiglio per la salute, la vitalità e il benessere.

Pesci
Alcuni tipi di aiuto pesci oleosi per ridurre l'infiammazione nel corpo che può portare a problemi di cuore. Il pesce è anche ricco di vitamina D e omega-3 acidi grassi, che beneficiano funzione del cervello e del cuore. Alcuni tipi di pesci come lo squalo, il pesce spada e lo sgombro possono avere alti livelli di mercurio, PCB (bifenili policlorurati), diossine e altri contaminanti ambientali. E 'meglio attenersi ai tipi che sono a basso contenuto di mercurio come il salmone selvatico, Pollock e sardine.

Noci e semi
La ricerca mostra che le persone che mangiano certi tipi di noci hanno regolarmente un minor rischio di sviluppare malattie cardiache. Varietà come noci, mandorle e noci del Brasile sono alcune delle migliori fonti vegetali di proteine ​​e contengono elevate quantità di fibre, fitonutrienti e antiossidanti come la vitamina E e selenio. Oltre a noci, semi, come semi di lino e semi di girasole forniscono alcuni degli stessi benefici per la salute del cuore. I semi di zucca sono anche fonti naturali di carboidrati, aminoacidi e acidi grassi insaturi, e contengono zinco, calcio, potassio, fosforo e che li rendono vantaggioso per la prostata e la salute della vescica.

Ginger
zenzero è una benefica root per migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione. È stato a lungo utilizzato come trattamento naturale per il raffreddore e influenza nonché flus stomaco o intossicazione alimentare, dato lo zenzero ha effetti positivi sul tratto digestivo. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che lo zenzero in polvere può indurre la morte delle cellule in cellule di cancro ovarico. Zenzero è anche dimostrato di essere un potente analgesico e può essere usato per alleviare bruciore di stomaco e l'emicrania.

Funghi
Molti funghi medicinali sono ricchi di beta-glucani, che sono polisaccaridi solubili che aiutano a rafforzare le difese immunitarie, abbassare il colesterolo cattivo LDL e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Queste sostanze benefiche hanno anche dimostrato di migliorare l'attività dei macrofagi, che è essenziale per scongiurare l'infezione. Oltre ai funghi medicinali come shiitake o reishi funghi, tipi culinarie standard di tali funghi champignon bianchi contengono sostanze che inibiscono l'attività dell'aromatasi (un enzima coinvolto nella produzione di estrogeni), e 5-alfa-reduttasi (un enzima che converte il testosterone in DHT) .

Un'alimentazione sana può facilmente essere una parte del vostro stile di vita piacevole. Come si continua la vostra dedizione alle scelte sane per te ad ogni livello, sarete ricompensati con la salute radiosa e una certa tranquillità interiore che nasce da essere veramente nutrita e soddisfatta Hotel  .;