Idee nutrienti Smoothie

Alcune idee per frullati nutrienti rapidi

Può essere difficile a mangiare i cibi giusti per il tuo obiettivo, soprattutto se si dispone di uno stile di vita occupato. Se avete bisogno di adattarsi a tutte quelle calorie mentre carica fino o bisogno di mangiare cibi sani senza le calorie quando la dieta ci sono alcuni ottimi pasti e preparazione suggerimenti che possono aiutarvi.

Avena Potenza Agitare

Ideale per: Prima colazione, tra i pasti per calorie extra

Ingredienti
45g rotolato avena
1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
300 – 500ml di latte parzialmente scremato
1 banana matura

Fornisce
509Kcal
Proteine ​​40g
Carboidrati 67g
Grasso 9g (4g saturi)
Fibra 5g

Preparazione
Miscela

Il potere scossa d'avena è ricca di fibra a carboidrati a lento rilascio per darvi un sacco di energia per tutto il giorno e con le proteine ​​del siero di latte aggiunto aiuta ad alimentare la vostra muscolare magra. È possibile modificare gli ingredienti per soddisfare i vostri obiettivi specifici

Banana & Cioccolato Smoothie

Ideale per: Colazione & tra i pasti

Ingredienti
1 banana matura
1 cioccolato scoop proteine ​​del siero
300ml di latte parzialmente scremato
1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (assicuratevi di avere burro di arachidi naturale, senza alcuna grassi idrogenati)

Fornisce
299Kcal
Proteine ​​33g
Carboidrati 26g
Grassi 7g

Preparazione
Miscela

Freddo Berry Feel Good Smoothie

Ideale per: Colazione

Ingredienti

1/2 sacchetti di frutti di bosco congelati (è possibile ottenere queste informazioni dal proprio supermercato): profilo 1 misurino sapore di fragola proteine ​​del siero
100 g di yogurt probiotico stile greco (basso contenuto di grassi, se lo si desidera)
1 banana matura

Fornisce
407Kcal
Proteine ​​30g
Carboidrati 65g
Grassi 3g

Preparazione
Miscela

Se fare questi per i vostri amici si può finire con un paio di cubetti di ghiaccio e un rametto di menta

Non solo frullati -. scatole di cibo di plastica sono i tuoi amici!

&'; s non solo frullati che possono fare pasti veloci e semplici. Potete preparare i pasti in anticipo e mangiare sano tutto l'anno. Ecco un breve esempio di cosa si può fare!

Quando si cerca di adattarsi in 5 o 6 pasti al cibo preparato pronto giorno può davvero aiutare a mangiare in tempo e in forma di calorie nutrienti.

mash dolce di patate con
petto di pollo

Ideale per: qualsiasi pasto della giornata

Preparazione di una grande quantità di purè di patate in una sola volta può risparmiare un sacco di tempo durante la settimana e vi offre una grande fonte di carboidrati a lento rilascio.

Ingredienti
150g dolce purè di patate petto di pollo 25g

Olio d'oliva per cucinare pollo seno

Fornisce
333 calorie
Proteine ​​32g
Carboidrati 40g
Grasso 5g

Preparazione

Preparare la dolce purè di patate dal peeling la pelle e tagliare in piccoli pezzi. Poi bollire la patata in acqua fino al morbido, scolarli e mash.

Si può griglia il pollo, se si desidera fornire una alternativa a basso di grassi. Tuttavia friggere il pollo in olio extra vergine di oliva fornirà alcuni &'; buono &'; poli e monoinsaturi grassi Hotel  .;