Suggerimenti per ottenere la migliore nutrizione durante la gravidanza

Sappiamo tutti una dieta sana è un bene per noi, ma quando sei incinta diventa ancora più importante. Anche se non è possibile seguire una dieta sana prima, d'ora in poi è necessario fare qualche miglioramento nelle abitudini alimentari. Iniziare con le basi in gravidanza nutrizione. Capire quali cibi mangiare e cosa evitare durante la gravidanza può aiutare a fare le scelte più sane per voi e il vostro bambino. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per una sana alimentazione per aiutarvi a ottenere la migliore nutrizione durante la gravidanza

Cosa mangiare durante la gravidanza

• mangiare una varietà di cibi provenienti da diversi gruppi di alimenti per essere sicuri di ottenere il meglio di una dieta equilibrata

• mangiare 3 pasti e spuntini al giorno 2-3 su base regolare

• mangiare un sacco di frutta e verdure a foglia verde giallo e profonde, cereali integrali, legumi per migliorare la
apporto di fibre

• bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno

• oltre all'acqua, includere altre bevande come il latte magro, succo di frutta fresca e zuppa nella vostra dieta quotidiana

• mangiare pesce e frutti di mare per un massimo di 12 once o 340 grammi a settimana, questo è equivalente a circa 2 pasti a base di tonno in scatola luce, salmone, merluzzo, pesce gatto, baccalà, tilapia, gamberetti e granchi

• prendere l'olio omega-3 di pesce con un pasto come supplemento per gli acidi grassi essenziali e di DHA

• utilizzare oli vegetali di cucina, come l'olio d'oliva, olio di mais, olio di vinacciolo, olio di girasole e vendere

Alimenti da evitare durante la gravidanza

• evitare di frutti di mare alto contenuto di mercurio come il pesce spada, squalo, sgombro, tilefish; alti livelli di mercurio può causare danni al sistema nervoso
del vostro bambino

• evitare di pesce crudo e crostacei in particolare ostriche e vongole perché possono contenere batteri e virus pericolosi

• evitare la carne poco cotta, pollame e uova per prevenire il rischio di intossicazione alimentare batterica

• evitare cibi non pastorizzati, quali fet, brie, camembert, formaggio blu, per limitare il rischio di malattie di origine alimentare

Gli alimenti si dovrebbe limitare

• limitare il consumo di alimenti trasformati, perché di solito contengono alti livelli di sale e zucchero

• ridurre l'assunzione di caffeina al giorno per non più di 4 tazze

• limitare il consumo di dolci, torte, crackers, grassi saturi, zucchero e, in quanto questi forniscono calorie in eccesso non necessari che contengono alcun valore nutritivo per voi e il vostro bambino

Ricordate, eccessiva indulgenza ora significa più difficile per voi per ritrovare la tua forma fisica pre-natale in futuro. Così smettere di mangiare spuntini, per quanto possibile

Se siete preoccupati di non mangiare adeguatamente gruppi di prodotti alimentari, si rivolga al medico informazioni integratori Hotel  ..;