La dieta Atkins Riassunti

Qual è la dieta di Atkins tratta?

La dieta è stata creata dal Dr. Robert Atkins come ha lavorato per risolvere la propria condizione di sovrappeso dopo la scuola medica e laurearsi formazione medica. Ha iniziato a scrivere la popolare serie di libri dopo aver trattato con successo migliaia di pazienti. La dieta è stata progettata intorno a un concetto di basso contenuto di carboidrati. Sulla base della teoria che i carboidrati raffinati sono legate all'obesità, e che solo bisogno grassi trans da evitare rispetto ai grassi saturi, la dieta si concentra su come aumentare il contenuto proteico e limitare i carboidrati netti (carboidrati che hanno un effetto sulla glicemia) per per passare il metabolismo del corpo a partire dal glucosio in grasso brucia.

Ketosis è la scienza dietro la dieta Atkins. Riducendo l'assunzione di carboidrati a meno di 40 grammi al giorno, si entra in un processo fisico chiamato chetosi, uno stato in cui il corpo brucia il grasso come combustibile. Chetosi colpisce la produzione di insulina che impedirà più grasso da in formazione. Piano di Atkins 'suggerisce che una volta entrati chetosi e il tuo corpo inizia efficiente utilizzando il grasso come combustibile, il vostro desiderio di carboidrati si abbasserà e non mancheranno gli alimenti che stanno facendo senza.

La dieta Atkins si basa anche su un approccio a basso indice glicemico. L'indice glicemico, (o GI), colloca i cibi in base al loro effetto sulla glicemia nel vostro corpo. Ad esempio, una patata è un alimento molto alta GI e solleva glicemia molto rapidamente dopo essere consumato; bacche avere un rating basso indice glicemico, in modo da non avere un effetto negativo sulla vostra glicemia

Phase One
Induzione
primi 14 giorni. Si può iniziare dieta Atkins in qualsiasi momento, ma se volete vedere i risultati velocemente iniziare con questa fase di induzione – qui potrete attivare la propria perdita di peso come si taglia di nuovo in modo significativo sul consumo di carboidrati.
Durante questa fase si rallenta il consumo di carboidrati, così il vostro corpo si giri in azione e iniziare a bruciare i grassi. Sono ammessi Ogni giorno 20 grammi di carboidrati netti (totale grammi di carboidrati meno grammi di fibra) principalmente da insalata e altre verdure non amidacee.
Induzione vi aiuterà a rivitalizzare la vostra vita, battere i tuoi sculture di zucchero, apparire al meglio, e migliorare la vostra salute generale

Gli alimenti accettabili
Questi sono gli alimenti che può mangiare liberamente durante l'induzione:.. Tutti i pesci, pollame, crostacei, carne e uova

* Guarda carni lavorate in quanto potrebbero essere curate con aggiunta di zucchero e contribuiranno carboidrati. Cercate di evitare carne e pesce curati con nitrati, che sono noti agenti cancerogeni. Inoltre fate attenzione di prodotti che non sono esclusivamente di carne, pesce o pollame e possono contenere zuccheri e carboidrati aggiunti.

È possibile consumare tre o quattro once al giorno di full-grasso, ditta, formaggi stagionati morbido e semisoft. La regola generale è quella di contare 1 oncia di formaggio come equivalente a 1 grammo di carboidrati. Si noti che la ricotta, agricoltore &'; s formaggi e altri formaggi freschi non sono ammessi durante l'induzione. Non sono ammesse "dieta" di formaggio, creme di formaggio o formaggi di siero di latte

Si dovrebbe mangiare 12-15 carboidrati netti al giorno di verdure e contorni di insalata. . Se un vegetale, come gli spinaci o pomodoro, cuochi giù significativamente, esso deve essere misurato grezzo in modo da non sottovalutare il suo conteggio carb. Per condimenti per insalata, utilizzare il succo e erbe e spezie olio e aceto o limone. Preparato condimenti per insalata senza zucchero aggiunto e non più di due carboidrati per porzione cucchiaio sono anche bene.

Tutti gli oli sono ammessi, i migliori oli costituiscono canola, noci, soia, vinaccioli, di sesamo, di girasole e di cartamo. È consentito burro e margarina non idrogenata in tutte le nazioni dolcificanti artificiali sono ammessi, il migliore sucralosio dell'essere (commercializzato come Splenda ™).., La saccarina, il ciclamato e acesulfame-K

Un minimo di otto otto once bicchieri di acqua ogni giorno è raccomandata. Inoltre, è possibile disporre di: brodo chiaro, club soda, crema (limite di due o tre cucchiai al giorno; notare contenuto di carboidrati), decaffeinato o caffè normale o tè (1-2 al giorno), soda di dieta a base di sucralosio ( Splenda ™), seltzer essenza aromatizzata (devono dire "senza calorie"), tè alle erbe (senza orzo o di zuccheri aggiunta di frutta), e succo di limone o succo di lime. * Nota il contenuto di carboidrati in tutte le sopra
Prego notare:. Un contatore di carboidrati e un elenco completo degli alimenti accettabili possono essere trovati sul www.Atkins.com

le regole del induzione

Queste regole devono essere seguite con precisione per raggiungere il successo. Mangiare tre pasti regolari sia di dimensioni di un giorno o quattro o cinque piccoli pasti. Non saltare i pasti o andare più di sei ore di veglia senza mangiare.

1. Mangiare liberamente - combinazioni di grassi e proteine ​​in forma di pollame, pesce, crostacei, uova e carni rosse, così come puro, grasso naturale sotto forma di burro, maionese, olio d'oliva, di cartamo, di girasole e di altri oli vegetali (di preferenza panello-premuto o premuto a freddo).

2. non mangiare più di 20 grammi al giorno di carboidrati, almeno il 12 – 15 grammi di che deve venire in forma di insalata e altre verdure.

3. Eat assolutamente niente frutta, pane, pasta, cereali, verdure ricche di amido o di prodotti lattiero-caseari diversi formaggi, panna o burro. Non mangiare noci o semi nelle prime due settimane. Gli alimenti che combinano proteine ​​e carboidrati, come i ceci, fagioli e altri legumi, non sono ammessi in questo momento. Se ti senti si deve mangiare pane o qualche altro prodotto di grano, solo i ricchi di fibre prodotti low-carb con 3 carboidrati netti o meno per porzione sono ammessi, e si può mangiare solo una porzione al giorno. Essere consapevoli del fatto che anche tale importo può rallentare o stallo il vostro progresso, e se ciò accade, rilasciare immediatamente il prodotto

4. Mangiare niente che non è nella lista Foods accettabile - assolutamente nulla..

5. Regolare la quantità che si mangia per soddisfare il vostro appetito, soprattutto in quanto diminuisce. Quando hai fame, mangiare la quantità che ti fa sentire soddisfatto, ma non ripiene. Quando non sei affamato, mangiare un piccolo spuntino di carboidrati controllato per accompagnare i vostri supplementi nutrizionali.

6. Non si assume alcuna alimento è a basso contenuto di carboidrati — invece, leggere le etichette. Controllare il conteggio carb (è su ogni pacchetto) o utilizzare un contatore grammo di carboidrati. Essere consapevoli del fatto che la legge consente ai produttori di concludere, se un prodotto ha meno di 0,5 grammi di qualsiasi carboidrati, in modo che sarà visualizzato come zero. L'unico modo per rilevare alcuni carboidrati frazionari è quello di cercare per loro nella lista degli ingredienti, dove devono essere incluso se &'; re aggiunto a un prodotto, a prescindere dalla quantità

7.. Mangiare fuori come volte che si desidera, ma stare in guardia per i carboidrati nascosti in sughi, salse e condimenti. Gravy è spesso fatta con farina o amido di mais, zucchero e talvolta è un ingrediente in condimenti per insalata.

8. Utilizzare sucralosio o saccarina come dolcificante. Assicurati di contare ogni pacchetto di uno di questi come 1 grammo di carboidrati, a causa delle cariche e agenti di carica che vengono aggiunte

9.. Evitare troppo caffè, tè e bibite che contengono caffeina. Caffeina eccessiva ha dimostrato di causare ipoglicemia, che può rendere crave zucchero
10.. Bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua ogni giorno, oltre a qualsiasi altra cosa si può bere, per idratare il corpo , evitare la stipsi e scovare le sottoprodotti di bruciare i grassi.

11. Se siete costipati, mescolare un cucchiaio o più di bucce di psillio in una tazza o più di acqua e di bere ogni giorno. O mescolare semi di lino macinati in un frullato o cospargere crusca di frumento su una insalata o verdure.

12. Come minimo, prendere un buon multivitaminico quotidiano di minerali, tra cui potassio, magnesio e calcio, ma senza ferro

Cosa induzione farà per voi
Il nome di induzione significa che il suo scopo è quello di indurre la perdita di peso, modificando la chimica del vostro corpo in modo che si potrà ottenere la lipolisi e il processo secondario di chetosi. Questa fase non sta per essere il vostro modo di mangiare per tutta la vita. Durerà un minimo di 14 giorni, dopo di che si dovrebbe vedere risultati significativi.

Fase Due
corso di perdita di peso
Qui aggiungere gradualmente i carboidrati ricchi di nutrienti. Questa è la fase giusta per chi vuole solo gettare lentamente qualche chilo, o per chi semplicemente vuole adottare uno stile di vita sano. Qui potrete aumentare il vostro corpo &';. S capacità di bruciare i grassi, controllare l'appetito e preparatevi per la gestione del peso permanente

Il limite di induzione di 20 carboidrati netti al giorno è ora aumentata fino a 25 Carbs netto giornaliero. . A poco a poco il carb contabilità quotidiana è aumentata, con incrementi di 5-carb, fino a quando la perdita di peso rallenta

Per avere successo ricordarsi di: sull'oggetto - mantenere proteine ​​e grassi come i pilastri della vostra nutrizionale regime
- aumentare l'apporto di carboidrati ogni giorno da non più di 5 grammi ogni settimana
- aggiungere nuovi alimenti nell'ordine indicato nella carboidrati scala
- aggiungere un nuovo gruppo alimentare in un momento
- mangiare un gruppo alimentare non più di tre volte a settimana per iniziare, poi mangiare giornalmente
- fermare nuovi alimenti immediatamente se provocano l'aumento di peso, il ritorno di
fisico - sintomi persi facendo induzione o aumento dell'appetito o desiderio
- continuare a fare GUFO fino ad avere cinque a 10 libbre da perdere

Come seguire Fase Due
tuo soglia giornaliera di consumo di carboidrati è il vostro livello critico di carboidrati per perdere ( CCLL). Rimanere sotto di questo numero e si verificherà la perdita di peso in corso. Andare al di sopra di esso e le tue bancarelle di perdita di peso. Se si mangia oltre la vostra CCLL, you &'; ll effettuare le regolazioni di conseguenza. La maggior parte delle persone semplicemente cadere di nuovo fino al livello precedente di consumo di carboidrati

Ecco come potrete determinare il vostro CCLL:. Ogni settimana, avrete modo incrementale aumentare la quantità di carboidrati che si mangia al di là l'insalata e una tazza di servire di verdure consentite durante l'induzione. Tali incrementi dovrebbero misurare circa 5 grammi di carboidrati al giorno, che rappresenta uno ". Il livello" search

Aumenta il consumo di carboidrati tutti i giorni dalle 20 grammi al giorno a 25 grammi al giorno. Fino a quando la perdita di peso continua costantemente, si può andare su un altro livello — a 30 grammi al giorno — la settimana successiva. Ogni settimana andrai su un altro livello, aggiungendo un altro incremento del 5 grammi finché alla fine si raggiunge un numero in cui si smette di perdere.

Questa fase è tutto scelta. Quando si aggiungono i carboidrati, probabilmente si può andare oltre le verdure ad altri alimenti, come noci, frutti di bosco e possibilmente cereali. Tenere a cibi naturali e non trasformati

approssimativa CCLL Gamma.
Alta Hotel
15 grammi di carboidrati al giorno

Media

15-40 grammi di carboidrati al giorno

Basso Hotel
40-60 grammi di carboidrati al giorno

ginnico regolare *
60-90 o più grammi di carboidrati al giorno
.
* In questo contesto, un attrezzo ginnico regolare è qualcuno che fa esercizio fisico vigoroso cinque giorni alla settimana per almeno 45 minuti

La terza fase
Pre-Manutenzione
In questo gradualmente si concentrerà sul perfezionamento vostre abitudini alimentari per la gestione del peso di successo. Prenderete i vostri livelli di carboidrati su una tacca, pur perdendo gradualmente peso
.

Durante la Fase Due, i carboidrati sono stati aumentati settimanale in incrementi di 5 grammi. Ogni settimana a Pre-Maintenance si può sbattere la assegnazione giornaliera fino più un altro 10 grammi di carboidrati netti, fino a quando si continua a perdere quei chili ultimi anni. Idealmente si aumenterà carboidrati fino a &'; re di perdere meno di un chilo alla settimana.

Se si introducono nuovi alimenti lentamente e aumentare i grammi di carboidrati a poco a poco, il vostro livello critico di carboidrati per perdere (CCLL) dovrebbe aumentare gradualmente. Questo nuovo e più alto CCLL rifletterà il fatto che si sta ora perdendo peso più lentamente.

Quando si è al vostro peso di obiettivo, rimanere a quel livello per un mese o giù di lì prima di aumentare il consumo di carboidrati al giorno da un altro 10 grammi per vedere se si può consumare quel livello senza guadagnare. Una volta che si inizia a guadagnare, cadere indietro di 10 grammi e si dovrebbe aver stabilito il tuo Atkins carboidrati Equilibrium (ACE).

Mentre può richiedere fino a tre mesi per eliminare i chili ultimi anni e chiaramente stabilire la tua ACE, questo ritmo rilassato e piacevole è fondamentale per il vostro successo finale.

Invece di aggiungere cibi ricchi di carboidrati in incrementi di 10 grammi ogni settimana, un altro approccio per Pre-manutenzione è di continuare a mangiare come se foste a fine di OWL e per concedersi un carb delizia 20 grammi due o tre volte alla settimana. Aggiungere un pezzo di frutta o un amido vegetale —. Una porzione di riso o patate dolci, per esempio, o anche un bicchiere di vino o birra

In questa fase, fino a quando non si è saltare i pasti e continuano a perdere peso, si sta controllando la glicemia e bruciare i grassi, così il vostro appetito non dovrebbe essere fuori controllo.

Come si avanza verso di corso della vita di manutenzione, si dovrebbe procedere lentamente. E non è sempre al vostro peso obiettivo che è più importante, ma imparare la dieta che vi preparerà per il mantenimento del peso costante.

fase quattro
Lifetime Manutenzione
ora è il momento di impegnarsi per un piano di consumo ragionevole. Lifetime di manutenzione è di fare abitudini sane modo permanente di vita. Concentratevi sul vostro ACE e &'; incontrerete la sfida di rimanere sempre all'interno di 5 chili di peso di obiettivo, di giorno in giorno, per il resto della tua vita

Continua a scegliere tra una gamma più ampia di alimenti e di consumare. più carboidrati che avete fatto nelle fasi di perdita di peso. Si può fino l'assunzione di carboidrati, anche più alto se si sta esercitando regolarmente.

Prova a pesarsi almeno una volta alla settimana. Ogni volta che si pesa più di 5 libbre di vostro peso di obiettivo da soli promettere che, entro una settimana, si inizierà la fase di induzione e passare rapidamente a perdita continua del peso fino a raggiungere di nuovo il vostro obiettivo di peso. Fare questo e si avrà mai più di cinque chili da perdere.

Il controllo del peso è ormai una priorità costante nella vostra vita.

Per il successo in corso, seguire le regole della vita Manutenzione: sull'oggetto - Aderire alla vostra ACE
- Continuare a mangiare carboidrati, nutrienti naturali, non trattati - Esercizio regolarmente
-. Continuare a prendere integratori alimentari, modificando il regime per soddisfare le vostre esigenze
-. Sviluppare una strategia per affrontare la tentazione
-. Evitare la noia provando regolarmente nuove ricette
. - Non lasciatevi più di cinque chili sopra il peso di obiettivo
- ACE approssimativa Gamma. Hotel
Alta Hotel
25-40 grammi di carboidrati al giorno  
;
Media
40 a 60 grammi di carboidrati al giorno

Basso Hotel
60 a 90 grammi di carboidrati al giorno

ginnico regolare *
90 o più grammi di carboidrati al giorno

* In questo contesto, un attrezzo ginnico regolare è qualcuno che fa esercizio fisico vigoroso cinque giorni alla settimana per almeno 45 minuti.   ;

È possibile visualizzare l'articolo completo a http://astronutrition.com/blog/book/diets/atkins_diet
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