Sei alimenti per amplificare il vostro cervello

E 'stato solo un paio di mesi fa, quando ho vissuto quello che alcuni potrebbero definire un "momento di alto livello". Ero in una conversazione e, tutto ad un tratto, ho avuto un pensiero che volevo uscire, ma non riuscivo a pensare la parola che ho bisogno di esprimerla. Sapevo esattamente quello che volevo dire, ma la parola specifica che stavo cercando proprio non sarei venuto.

Momenti come questo non sono necessariamente legate all'età e sono successe a chi ha dimenticato il nome, fuori luogo le chiavi dell'auto, o si sono trovati lingua legata in una conversazione. Essi sembrano appena verificarsi più frequentemente quando si invecchia e il nostro cervello perde vitalità.

Tuttavia, ci sono modi per garantire che il vostro cervello continua a funzionare a un livello di prestazioni di picco, anche con l'avanzare dell'età. La chiave è quello di stimolare le cellule del cervello, fornendo con una dieta costante di acidi grassi essenziali del cervello e garantire che i livelli di zucchero nel sangue rimangono costanti.

Ci sono molti integratori che sono stati progettati per fornire ricche di cervello combinazioni chimiche, ma tutto inizia con una dieta sana. Ci sono molti alimenti che forniscono sostanze nutritive essenziali del cervello, ma sei punti chiave distinguono per la loro capacità di mantenere il nostro cervello giovane e acuto.

Bacche

Bacche di tutti i tipi, ma soprattutto mirtilli, lamponi, more, mirtilli e fragole, garantiscono alti livelli di acidi grassi essenziali omega-cerebrali 3. Uno studio condotto presso la Tufts University ha dimostrato che ratti, quando alimentati con una dieta che comprendeva mirtilli, lamponi, fragole, e vitamina E, testato ad un livello superiore per l'equilibrio, la memoria e la velocità durante la navigazione in un labirinto.

Bacche fresche sono i migliori, ma congelato farà in bassa stagione.

Pesci

pesci d'acqua fredda sono ricchi di acidi grassi omega-3. Salmone, aringa, sgombro, sardine, tonno e tutti contengono alti livelli di omega gli essenziali del cervello. Selvaggio, i pesci di acque profonde sono meglio evitano tipicamente pesante esposizione al mercurio, diossina, e le altre tossine e batteri che permeano le acque poco profonde.

Uova

Uova arrivare una cattiva reputazione per i loro livelli relativamente elevati di colesterolo, ma in realtà forniscono più nutrienti essenziali nel mantenimento del tessuto cerebrale sano. Le uova sono ricchi di lecitina, un elemento fondamentale per le membrane del cervello, e un emulsionante naturale di colesterolo e grassi.

Le uova sono anche contenere alte concentrazioni di lipidi, serina, inositolo, e il cervello essenziale aminoacidi triptofano e tirosina. Tutti sono componenti critici nel mantenimento lucidità mentale, la memoria e altre funzioni cerebrali.

Spinaci

Spinaci, soprattutto se servito fresco e crudo, protegge le cellule cerebrali sane e ringiovanisce quelli vecchi e danneggiati. Le foglie verdi contengono alti livelli di vitamina B acido folico, che è un potente richiamo neuro. Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di acido folico prevenire l'insorgenza di Alzheimer e di altre malattie mentali degenerative.

Spinaci contiene anche alti livelli di clorofilla, luteina e flavonoidi. I flavonoidi sono particolarmente preziosi per la lunga durata protezione antiossidante che forniscono.

Altri ortaggi e legumi verdi che alimentano il cervello sono cavoli, broccoli, basilico, rucola, fuco, e coriandolo.

Beans

I fagioli sono in cima alla catena alimentare cervello essenziale. I fagioli scuri (nero, rosso, e rene), forniscono una sana alimentazione di carboidrati a basso indice glicemico, aminoacidi essenziali del cervello, e alte concentrazioni di antiossidanti antiaging.

Noci

Una manciata di noci fornisce oltre 3 g di omega-3 sani. Essi contengono un equilibrio ottimale di acidi grassi omega-6 e omega-3, per garantire che i massimi benefici da entrambi si ottengono.

Le noci sono meglio acquisiti mentre ancora nel guscio di preservare le oli pregiati all'interno. Fanno un ottimo spuntino tra i pasti e aiutano a stimolare l'attività cerebrale sano per tutta la giornata.

arachidi, nocciole, noci pecan, e mandorle sono anche ottime fonti di antiossidanti.

Un cervello finemente sintonizzato è una componente critica di qualsiasi stile di vita sano. Tutto inizia con una dieta ricca di cervello aumentando vitamine e sostanze nutritive che vi terrà forte e mirato. Si può vivere più giovane se li si include nelle abitudini alimentari quotidiane Hotel  .;