4 modi per ottenere il controllo su vostro Binge Eating!

Anche i migliori di noi abbattere di volta in volta e soccombere al nostro desiderio di quella fetta di torta o quel sacchetto di patatine. Questa sorta di sabotaggio della vostra perdita di peso e piano di fitness, però, può essere superata se semplicemente pianificare in anticipo. Le linee guida emanate qui dovrebbe essere utile a voi a superare comportamento alimentare sciocco che imposta indietro la vostra forma fisica e il programma di perdita di peso:

scriverlo

Lo sapevate che presso il Centro di Medicina in Behavioral Chicago hanno scoperto che se si mantiene semplicemente una traccia scritta di ciò che si mangia ogni giorno avrete la tendenza a controllare ciò che si mangia meglio. Francamente, la maggior parte delle persone non vogliono subire la vergogna e la colpa di scrivere tutto quel cibo spazzatura avrebbero normalmente mangiare.

Come voi stessi un socio di responsabilità è un ottimo modo per migliorare l'efficacia di questo approccio. Trova un amico o un collega che sta anche cercando di perdere peso una e-mail ogni giorno ciò che si mangia. Non solo la responsabilità di riferire a qualcun altro aiutare a smettere di binge eating, ma i loro consigli può aiutare a notare certi modelli alimentari si stanno attraversando.

immunizzazione Yourself dal Desiderio di secondi

Rich, dolci, cibi fritti e bevande per adulti dolci - è così facile a binge su questi alimenti. Nessuno suggerendo che non si può mai mangiare qualsiasi dei cibi che amate, ma non può essere una parte normale della vostra dieta.

Non cercare di evitare questi cibi per tutto il tempo, ma cercare di continuare a mangiare sotto controllo mangiando un alimento a basso contenuto calorico sano come una mela prima, per aiutare a sentirsi più completo. Questo vi aiuterà a smettere di mangiare il vostro dolce preferito dopo una sola porzione.

Per te è un time-out

Problemi emotivi, come la noia, ansia e stress sono spesso la causa di eccesso di cibo. Questo tipo di mangiare emotivo, non è poi così raro. Questo approccio, dando voi stessi un "time out" prima di sedersi a mangiare, è un ottimo modo per portare binge eating sotto controllo.

Basta fermarsi e attendere cinque minuti la prossima volta che ti trovi in ​​una situazione dove si potrebbe fare una situazione di consumo irresponsabile, come di fronte alla porta di qualsiasi ristorante fast-food, o un misto di pizza. Ci sono un sacco di attività alternative si possono trovare da fare per quei pochi momenti - non è necessario che in realtà stai lì per cinque minuti. Fate una passeggiata, parlare con un amico al telefono, leggere un libro, tutto ciò che può cambiare la vostra attenzione. Se si sente più la voglia di mangiare dopo 5 minuti, si è appena salvato se stessi da mangiare emotivo. Buon lavoro!

Relax!

Una grande quantità di eccesso di cibo è il risultato di situazioni emotive, in particolare lo stress. E 'un dato di fatto - di fronte allo stress, molte persone raggiungono automaticamente per il cibo, di solito cibo spazzatura. Lo stress può essere alleviato e risposte allo stress può essere gestito. Inoltre, gli studi dimostrano che una sostanza chimica chiamata cortisolo allo stress provoca in realtà il nostro corpo a immagazzinare più grasso.

Ci sono molti modi per alleviare lo stress. La maggior parte di lettura, per esempio, può essere molto rilassante, e c'è una serie di attività fisiche, come la pesca e le escursioni, che possono anche contribuire ad alleviare lo stress. Se vi trovate a camminare in cucina solo per afferrare "un piccolo spuntino" o "qualcosa di dolce," il suo già finita. Mangiare come una risposta allo stress è un problema abbastanza comune, ma una volta che si decide di perdere peso e mettersi in forma, hai avuto modo di cambiare la situazione particolare risposta a qualcosa un po 'meno pericoloso per i vostri piani. Ci sono altre cose che potete fare come alternativa a mangiare come una risposta allo stress, naturalmente - non si è vincolati dai suggerimenti qui. La cosa importante è che sei a tuo agio, e che qualunque cosa tu faccia, allevia lo stress che stai vivendo.

Se siete come la maggior parte delle persone, si mette un grande sforzo nella vostra perdita di peso e programma di fitness, e l'eccesso di cibo coerente può davvero mettere a repentaglio quella. I 4 suggerimenti presentati qui vi aiuteranno a superare binge eating, che a sua volta aiuterà a vedere alcuni risultati del vostro programma di fitness e di perdita di peso Hotel  !;