Little Old Man Tai Chi - Come affrontare il dolore e lesioni a vostra pratica

Avete dolore o lesioni che impediscono di progredire nel Tai Chi e Qigong? Sono lesioni ti impedisce di ottenere benefici dalla tua pratica?

Recentemente, Matteo, uno dei nostri studenti ChiFusion, e ho avuto una discussione la nostra ChiFusion Tai Chi Forum di Supporto.

Matthew ha avuto precedente ginocchio le lesioni da cui non aveva mai completamente recuperato (rotulea tendinite e chondromalacia minore), insieme con i problemi da sindrome da affaticamento cronico. Si sentiva come questi problemi lo tenevano indietro di progredire nel programma ChiFusion.

Nel discutere questo con Matthew, ho sottolineato il "70% regola" nei nostri corsi. Nel corso, gli stati regola:

"Stimare il tuo più grande capacità di eseguire un determinato esercizio, poi praticare a solo il 70% di tale livello massimo ... se ti fai male o male, andare solo il 40% o .
meno "

In parlare con Matthew, ho capito che avrei dovuto probabilmente aggiornare tale regola - soprattutto per le persone con difficoltà fisiche. Per loro, la regola in realtà dovrebbe dire: "Stimare il tuo più grande capacità senza dolore o causare alcun problema ..." search

E 'il tuo Gamma - senza dolore

Per esempio, diciamo che avete lesioni o compromessi di salute che rendono ruotando i fianchi doloroso. Se è così, è necessario trovare la più grande gamma di movimento senza causare dolore. Quindi è necessario chiamare tale intervallo il livello di 100%. Ma non esercitare in tale intervallo. Invece, la pratica dovrebbe quindi iniziare al 40% di quella fascia e poi essere regolata verso l'alto o verso il basso, come si vede gli effetti sul tuo corpo.

Mi rendo conto che in caso di infortunio, che può significare la gamma di movimento è un pollice o due, o forse anche le frazioni di pollice (o di un centimetro o due). Se questo è il caso, beh ... allora così sia. ChiFusion Tai Chi non è su quanto si fa; si tratta di come si fa. Si deve lavorare da dove ti trovi.

Abbiamo avuto una donna nelle nostre classi in-persona con un sacco di problemi fisici. Quando ci si è unita, ha avuto una mobilità molto limitata. Non riusciva a muoversi senza dolore. Le ci volle quasi un anno per completare il primo livello - ha preso il corso più e più volte. Ma dopo quell'anno, lei era entusiasta. Lei si stava muovendo in modo che hanno usato per provocare il suo dolore, ma entro la fine dello stesso anno, gli stessi movimenti erano ora senza dolore

Ci sono anche gli studenti -. Al momento, prendendo il corso on-line - che hanno estremamente mobilità limitata. Per esempio, uno studente in attesa del Cielo, non può spingere in alto al cielo a causa di un infortunio alla spalla. Invece, si spinge verso il suolo (non fino al cielo) su un angolo di 60 gradi alla spalla.

Quando ha iniziato, non riusciva nemmeno a sollevare il braccio all'altezza della spalla. Ora può - ma questo ovviamente è il suo nuovo 100%. Così il suo angolo di 60 gradi rappresenta il suo livello 70%. Mentre si continua a lavorare, ha visto miglioramenti. Riuscirà mai in grado di spingere in alto verso il cielo? Non lo so, ma questo non importa. Ciò che conta oggi è che può fare più di quanto potesse una settimana o un anno fa. Continuo progresso -. È questo che conta

Il Tai Chi - la "Tim Conway" Via

La maggior parte di voi sanno che ho avuto i miei problemi al ginocchio, fino a quando ho incontrato un maestro di Tai Chi che mi ha insegnato tutto questo. E quando ho imparato questo, è stato come ri-apprendimento il Tai Chi in tutto.

ho dovuto modificare tutti i miei movimenti del Tai Chi in modo che fossero senza dolore. Ad esempio, invece di fare un passo di 36 pollici (1 metro) in avanti in una posizione di prua - che naturalmente, avrebbe fatto male le ginocchia - ho iniziato a fare un passo di circa 8 pollici (20 centimetri). Invece di piegare il ginocchio in un "libro di testo" 145 gradi piegare, non c'era quasi piegare il ginocchio a tutti. La mia posizione arco era più di un "fatto un passo in avanti" Wuji. Inoltre, ho avuto problemi alla spalla, così i miei movimenti delle braccia erano davvero piccolo. Immaginate di vedere qualcuno - soprattutto il mio numero - praticare il Tai Chi in quel modo? Si potrebbe anche non riconoscere come il Tai Chi!

Al momento, ho pensato a come "vecchietto" Tai Chi. Se sei abbastanza vecchio da ricordare il personaggio di Tim Conway "vecchietto" nello show televisivo Carol Burnett, e il modo in cui ha usato per mescolare in giro, si otterrà l'idea!

I praticata così per mesi, ma alla fine è diventato senza dolore. Poi ho cominciato a aumentare la mia gamma di movimento. A quel tempo stavo attraverso questo processo, sembrava che ha richiesto molto tempo. Guardare indietro su di esso ora, però, in realtà era un periodo abbastanza veloce - circa un anno o giù di lì -. Fino a quello che stavo indietro eseguendo il Tai Chi come volevo, ma senza dolore

Quindi, quando si è in mezzo di esso, questo può richiedere tempo e persistenza. Non bisogna scoraggiarsi se il raggio di movimento è molto piccolo. Se si continua a praticare al 70% (o 40% o meno), il raggio di movimento aumenterà.

Vivere il Tai Chi come un sano persona

Dopo aver discusso tutto ciò con Matthew, ha scritto

"La scoperta che praticare il Tai Chi e Qi Gong ad un livello estremamente basso può ancora essere utile è una rivelazione per me. Ho sempre avuto la convinzione che vorrei solo sperimentare i benefici del Tai Chi e Qi Gong, se Ho potuto praticarla vicino al modo le persone sane fanno.

"Inizierò applicazione di questo approccio (40% o meno della massima capacità senza dolore) al corso ChiFusion, ...

"Grazie per aver dedicato del tempo per aiutarmi con il mio problema. Questo tipo di informazione è preziosa per me. In realtà, tutte le informazioni fornite è prezioso per me. Forse questo argomento di personalizzare Tai Chi e Qigong esercizi e il valore di praticare a livello personale di un individuo, anche se si tratta di spostamento di una piccola quantità, sarebbe un buon argomento per [un articolo] "search

Io non avrebbe potuto più d'accordo Hotel  .!;