Come eseguire correttamente Warm Up per ottenere risultati Maximal!

Se siete stati impegnati in regolare esercizio, probabilmente sapete l'importanza di warm-up prima della piena lavoro fuori sessione. Warm up esercizi in grado di proteggere dal diventare feriti, aumenterà la qualità della vostra sessione di allenamento e sarà anche rendere l'intera esperienza più piacevole! Così, esattamente come si deve riscaldare in modo efficace per ottenere risultati ottimali?

Prima di tutto, si dovrebbe iniziare con un caldo generale su. Warm up sessione dovrebbe iniziare con esercizi di luce. La durata di questa fase esatta e suoi livelli di intensità varia. Si dovrebbe tenere a meno di 5 minuti, altrimenti si rischia di scottarsi dal lavoro effettivo fuori sessione.

Uno dei miei modi preferiti per riscaldarsi sarà iniziare con stretching dinamico. Questo vi permetterà di attivare meglio i muscoli durante il lavoro fuori. Ciò è in contrasto con stretching statico. Stretching statico farà sì che i muscoli a diventare troppo rilassato durante la sessione di esercizio effettivo. Si consiglia di inserire il vostro corpo in posizioni in cui i vostri muscoli saranno allungati sotto tensione.

Ora che avete completato la sessione di stretching dinamico, si dovrebbe essere eseguendo movimenti che si sta per fare durante il tuo lavoro effettivo fuori, la unica differenza è che non utilizzano i pesi ora. In questo modo sarà effettivamente aiutare il vostro corpo e le articolazioni si abituano i movimenti necessari per l'esecuzione nel lavoro effettivo fuori sessione con carichi pesanti. In questo modo, sarà meno probabilità di eseguire gli esercizi a torto e finiscono con ferite di sorta.

Se siete davvero preoccupati e non sono sicuro se il warm up esercizi che si sta facendo sono buone per la prevenzione delle lesioni e dolore durante il vostro lavoro attuale le sessioni, si consiglia di consultare un professionista competente, situato vicino a te. Questo di solito è il caso se avete particolare pregiudizio subito in passato.

Se si ritiene che una parte del tuo corpo, articolari o muscolari fa male quando si esegue gli esercizi di stretching, si dovrebbe assolutamente interrompere l'esercizio. E 'normale se si scopre di essere un po' di dolore muscolare al solito, ma se avete la sensazione che si tratta di qualcosa di insolito, si dovrebbe fermarsi immediatamente e ottenere un parere professionale.

La procedura di cui sopra dovrebbe essere in grado di consentono di eseguire appropriati esercizi di riscaldamento efficiente in modo che, successivamente, si sarà in grado di raggiungere i migliori risultati durante il lavoro effettivo fuori sessione Hotel  !;