Informazioni sui Esercizi di stretching

Mentre stretching può promuovere la flessibilità, che si estende troppo lontano in realtà può danneggiare i muscoli — in particolare se si &'; re recuperando la forma infortunio. "Un muscolo sano può allungare fino a 1,6 volte la sua lunghezza", suggerisce Pitchford, "ma in genere doesn &'; t rispondono bene a tanto stretching." Con pressioni eccessive, si crea un riflesso miotatico automatico che in realtà farà sì che il muscolo di rinculo per proteggersi da strappi e lesioni. Inoltre, don &'; t rimbalzo mentre si estende. Tenendo il tratto in posizione statica che funziona meglio.

Allungamento dell'esercitazione è infatti una delle migliori forme di esercizi per gente moderna, che ci permette di mantenere in buona salute con il minimo sforzo. Con l'aiuto di questo sito, si spera si sarebbe in grado di condurre uno stile di vita occupato, ma felice e più sano.

Lo stretching è una componente chiave di un programma di esercizio equilibrato. Esecuzione di esercizi di stretching al giorno può aumentare la flessibilità e mantenere la salute delle articolazioni. Esercizi di flessibilità regolari possono fare attività della vita quotidiana più facile e migliorare l'attività fisica.
Prestazioni.

Warm up prima

stretching muscoli quando sono freddo aumenta il rischio di lesioni, tra cui tirò muscoli. Warm up a piedi mentre delicatamente il pompaggio le braccia, o fare un esercizio preferito a bassa intensità per cinque minuti. Meglio ancora, allungare dopo l'esercizio — quando i muscoli sono caldi e più ricettivi allo stiramento

Un avvertimento:. Se si prevede di allungare solo dopo l'allenamento, aumentare l'intensità delle attività più lentamente di quanto sarebbe se tu avessi allungato i muscoli prima di esercitare.

Stretching del piriforme

Inizia sulle mani e sulle ginocchia e portare il ginocchio sinistro in, appoggiandolo sul pavimento tra le mani (si dovrebbe essere sulla parte esterna del ginocchio). Raddrizzare la gamba destra dietro di voi e, se potete, piegarsi in avanti e poggiare gli avambracci sul pavimento.

muscoli addominali e lombari

Sdraiati a faccia in giù sulla terra in posizione prona . Sollevare il corpo da terra in modo che si sono supportati solo dai vostri avambracci e le dita dei piedi. I gomiti devono essere a terra e deve essere quasi direttamente sotto le spalle. Avambracci e le mani devono essere appoggiate a terra, puntato dritto, dita dei piedi e piedi devono essere larghezza delle spalle e la testa in linea con la colonna vertebrale.

Quad Stretch

Mettiti a lato con il gomito per l'equilibrio. Utilizzando l'altro braccio, tirare lentamente il piede verso i glutei, tenendo insieme entrambe le ginocchia e ginocchio piegato verso il basso. Passare le gambe.

Scala Stretch

In piedi su un gradino sulle palle per i vostri piedi, tenere la ferrovia o parete per l'equilibrio. Lento abbassare il tallone del piede infortunato per allungare l'arco del piede.

caviglia
Bounce

Sporgendosi in avanti con le mani sul muro e il peso sulle dita dei piedi, alzare e abbassare entrambi i talloni rapidamente (rimbalzo) .Ogni volta, sollevare i talloni uno o due pollici da terra, mantenendo il contatto con la palla a terra dei piedi. 12 a 16 ripetizioni.

Pancia Stretch

stringere le mani dietro la schiena, con i palmi delle mani. Tenendo il gomito dritto, sollevare le mani e dietro di voi, per quanto possibile. Dovreste essere in grado di sentire l'allungamento nelle spalle e petto. Per un tratto più profondo, piegarsi in vita, con le braccia sopra di voi e gomiti ancora dritto. Lasciate gravità tirare le braccia, per quanto possibile. Lentamente alzarsi e liberare il vostro mani Hotel  .;