Top Five di base tende a promuovere la flessibilità

Top Five di base tende a promuovere la flessibilità

Ci sono molti punti di vista circa stretching e dei suoi benefici. Se fatto correttamente, lo stretching può essere un rilassante e senza stress esperienza alleviare. Alcuni dicono che dovremmo tendere prima di esercitare. Altri dicono che dovremmo allungare dopo l'esercizio e altri ancora enfatizzano stretching prima e dopo. Non ci sono prove sostanziali circa i benefici dello stretching per ciò che concerne l'esercizio o che aiuta a prevenire gli infortuni. Se si è coinvolti in sport ad alto impatto o attività atletica che richiede l'utilizzo di un sacco di agilità, che si estende potrebbe provocare creando instabilità e in realtà provocare lesioni.

La preoccupazione principale è troppo tempo prezioso viene speso concentrandosi sullo stretching e trascurando così l'allenamento cardio e forza, che sono le priorità più alte. Esecuzione di tutti gli esercizi di movimento, sia esso la forza di formazione o cardio, risultati nel promuovere la flessibilità.

Stendi brevemente tra gli esercizi. Ricordate che si può decidere di lasciare che si estende fuori del tutto, di volta in volta quando si esegue una routine circuito che combina l'allenamento cardio e forza, perché si vuole massimizzare il cardio e resistenza muscolare beneficio.

Ecco i primi cinque tratti fondamentali per promuovere la flessibilità.

braccia e le spalle
Prendete il braccio destro e posizionarlo sul petto parallelo al suolo. Con la mano sinistra, raggiungere oltre e afferrare il gomito destro. Ora tirare delicatamente il braccio destro sul petto con la mano sinistra. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi. Passare armi e di eseguire lo stesso tratto.

tricipiti e SUPERIORE INDIETRO
in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, alzare la mano destra verso il cielo, poi piegare il gomito e mettere la mano destra dietro la schiena. Arrivare fino sopra la testa con la mano sinistra e afferrare il gomito destro. Ora tirare il braccio destro verso il basso dietro la schiena per un tratto gentile. Reverse braccia e farlo di nuovo. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi per ogni braccio.

AVAMBRACCIO STRETCH
Dopo &'; ve buttato fuori tutti quei push-up e pull-up, si può verificare un certo senso di oppressione avambracci. Questo tratto contribuirà ad alleviare la tenuta. Raggiungere il braccio destro fuori di fronte a voi con il palmo rivolto verso l'alto, come se si stanno facendo un segnale di mano per qualcuno di fermarsi. Raggiungere sopra con la mano sinistra e afferrare la mano destra a portata di mano e tirare leggermente indietro sulla punta delle dita. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi e quindi passare armi. Per una variazione, provare questo tratto con le dita rivolte verso il basso e poi tirare indietro con l'altra mano.

QUAD STRETCH
In posizione eretta, piegare il ginocchio destro all'indietro e afferrare il piede alla caviglia con la mano destra. Tirare il piede per il culo, mantenendo l'altra gamba dritta e entrambe le gambe ravvicinati. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi. Quindi passare i lati e fare lo stesso. Per il supporto si può mettere la mano libera contro un albero, a parete o su una guida.

TENDINE STRETCH
Nella posizione in piedi, estendere la gamba destra in avanti e la gamba sinistra è indietro. Entrambe le gambe sono solo circa due piedi a parte, il che significa che non si tratta di una grande posizione per le gambe. Ora, mentre piegando la gamba sinistra come una leva e la gamba destra è dritto con il ginocchio bloccato, chinarsi verso la gamba destra e raggiungere per le dita dei piedi. Si stanno mettendo il bicipite femorale della gamba destra. Per sfruttare quel tratto, è sufficiente piegare il ginocchio sinistro; tanto più si piega il ginocchio sinistro, maggiore è il tratto. Nessun rimbalzo! Tenere quel tratto per 15 a 20 secondi. Posizioni di commutazione delle gambe e ripetere il tratto.

INGUINE STRETCH (SEDUTO)
Sedetevi a terra con i fondi dei piedi unite. Stendere le gambe con le ginocchia piegate per avere i fondi dei piedi toccante. Mettete le mani intorno ai vostri piedi e tenerli insieme. Ora piegarsi in avanti e mettere i gomiti sulle ginocchia e spingere delicatamente verso il basso con i gomiti, mantenendo la testa. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi.

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