Flessibilità - The Forgotten fitness Fondamentale

Se si interrompe la persona media sulla strada o nel negozio di alimentari e chiedere loro “? Che cosa significa essere in forma &"; o meglio ancora “ Quali sono i cinque componenti di idoneità fisica e" si &'; ll ottiene piuttosto una varietà di risposte. Alcuni diranno salute aerobico, allenamento della forza o addirittura resistenza sono componenti chiave di forma fisica. E questi sono tre dei cinque componenti della forma fisica, ma quasi nessuno potrà parlare di flessibilità.

Perché è che la persona media non pensa di flessibilità come una componente fondamentale della forma fisica? E quando gli si dice che la flessibilità e la composizione corporea sono gli altri due elementi fondamentali per il fitness sono completamente sorpreso. Parte della risposta sta nella mancanza di un'adeguata formazione di fitness e parte l'accento posto sulla formazione aerobico e di forza per la maggior parte dei programmi di fitness e dei prodotti. Ora don &'; t fraintendetemi, non sto dicendo che aerobica e l'allenamento della forza non sono una parte importante di un ben arrotondati programma di idoneità fisica – loro sono. Tuttavia, quando la maggior parte della gente pensa di flessibilità e stretching si ricordano solo come qualcosa che &'; s consigliato prima e dopo un allenamento aerobico e di forza. E, se si chiede alle persone, la maggior parte dicono che don &'; t seguire la raccomandazione

Quindi, perché è la flessibilità importante in sé e per sé.? Prima di rispondere a questa domanda perché don &'; t rispondiamo alla domanda – “ Che cosa è la flessibilità &"; La flessibilità è la capacità di un arto di muoversi liberamente un giunto attraverso una gamma completa di movimento. Range di movimento è specifico per ogni giunto e subordinato: (1) Forza dei muscoli che circondano l'articolazione, (2) le superfici articolari e il grado di movimento necessario per il giunto alla funzione, e (3) muscoli, tendini, legamenti e tessuto connettivo associato con il movimento degli arti intorno all'articolazione. Inoltre, la genetica, sesso e tipo di corpo sono fattori che possono influenzare un individuo gamma di movimento

Ci sono due tipi fondamentali di flessibilità – statica e dinamica. Flessibilità statica è quello che la maggior parte di noi pensa a quando meditando flessibilità o esercizi di stretching. Stretching statico consiste in possesso di un muscolo in posizione allungata per un breve periodo di tempo (solitamente tra 10 e 60 secondi in funzione attuale flessibilità e il gruppo muscolare allungato). Stretching dinamico si riferisce alla velocità raggiunta in un intervallo di movimento durante una prestazione fisica. Gli esempi includono oscillare una mazza da golf, lanciando una palla da baseball o l'esecuzione di un calcio di arti marziali

Let &';. S rispondere alla domanda – “ Perché è importante la flessibilità &"; Maggiore flessibilità attraverso appropriate tecniche di stretching offre una serie di vantaggi, tra cui:

(1) tensione muscolare ridotto e rilassa i muscoli
(2) Migliorare il flusso di ossigeno e l'assunzione di sostanze nutritive essenziali
(3) Migliorata coordinamento
(4) aiuta nella gestione dello stress
(5) Aumenta la circolazione sanguigna
(6) Migliora la postura
(7) aiuta ad alleviare il mal di schiena
(8) potenziale ridotto di lesioni durante attività fisiche
(9) muscolare ridotto indolenzimento

Si può pensare che solo gli atleti devono aumentare la loro flessibilità. E se lo fai, si couldn &'; t essere più sbagliato. La persona media seduto dietro una scrivania tutto il giorno con poca o nessuna attività fisica riceverà i massimi benefici da una maggiore flessibilità attraverso un programma di stretching regolare. Allora siete pronti per iniziare con un programma di stretching regolare? Fantastic – Sapevo che avresti detto di sì.

Uno dei grandi aspetti di stretching è non ci sono apparecchiature per comprare. Inoltre, è possibile eseguire esercizi di stretching ovunque: in ufficio, in attesa del bus o in casa. Se fai parte di un centro benessere sapere se hanno classi progettate per aumentare la flessibilità – I &'; sono sicuro la loro risposta sarà sì. Un paio di programmi di esercizio più riconoscibili che aumentano la flessibilità sono Yoga e Pilates. Ma don &'; t deve appartenere o partecipare a un centro benessere di incorporare un programma di stretching regolare nella vostra routine

Quindi cerchiamo &';. S iniziare. In primo luogo, si dovrebbe sempre warm-up prima di qualsiasi attività fisica e che comprende stretching. Ora tenere su, isn &'; t stiramento considerato riscaldamento? Lasciate che vi faccio questa domanda – è più efficace per allungare i muscoli tesi fredde o calde muscoli sciolti? Ora capisci. Il tuo warm-up generale dovrebbe elevare la temperatura corporea – se il vostro inizio a sudare che è una buona indicazione che si &'; re pronto per la vostra routine di stretching. Alcuni esempi sono le prese saltando, corda per saltare o correre a posto per

I quattro principali gruppi muscolari si dovrebbe incorporare nella vostra routine di stretching sono:. (1) spalle e sul petto, (2) addominali e la schiena, (3 ) fianchi e (4) gambe. Ecco alcuni esempi di ogni gruppo:

spalle e il petto:

(1) Iniziare da una posizione in piedi con le braccia estese a lato all'altezza delle spalle. Pur mantenendo i pollici rivolta verso l'alto, estendere le braccia all'indietro. Posizione per 5 a 10 secondi tenere.
(2) Mentre mani fibbia seduti insieme dietro bassa della schiena, palme in su e pollice puntato verso il basso. Mentre chinarsi dalla vita, tirare lentamente braccia in alto e verso la testa. Tenere da 5 a 10 secondi.
(3) Mentre in piedi o seduti, estendere le braccia e le mani fibbia insieme in fromt di palmi delle mani verso l'esterno del corpo. Premere in avanti fino a quando dovrebbe e posteriore sono arrotondati. Tenere 5 a 10 secondi

Addominali e posteriore:.

(1) Mentre giaceva sulla schiena, portare le ginocchia verso il petto e. Mettere le mani dietro le ginocchia e tirare delicatamente entrambe le gambe verso il petto, che si estende i muscoli della schiena. Tenere premuto fino a quando si può sentire i muscoli si rilassano e la tenuta placano. Può contenere fino a un minuto.
(2) Da una posizione eretta con le braccia sopra la testa, afferrare il polso del braccio sul lato essere allungata, e lentamente piegare il tronco sul lato opposto che viene allungato. Tornare alla posizione e tratto lato opposto di partenza

Anche:.

(1) Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese. Portare un ginocchio verso il torace con un angolo di 90 gradi. Usando la mano opposta, tirare la gamba sopra l'altra gamba e verso il pavimento.
(2) Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Attraversare una gamba in modo che la caviglia è appoggiato sul ginocchio della gamba.
(3) Inginocchiati a terra con la punta schiena dritta. Spostare una gamba in avanti fino a quando il ginocchio di gamba in avanti è direttamente sopra la caviglia del piede in avanti. Senza cambiare le posizioni di entrambi gamba, frontale inferiore dell'anca ribasso

Gambe:.

(1) Sedetevi a terra con le gambe distese. Inarcare la schiena in vita lentamente arrivare a te le mani e afferrare le gambe.
(2) Sdraiatevi a terra con le gambe distese. Portare una gamba verso il petto cogliere posteriore della gamba e tirare lentamente la gamba verso il petto.

Migliorare la vostra flessibilità richiede tempo. Per il massimo beneficio vostra routine di stretching deve essere eseguita su base giornaliera. Tuttavia iniziare lenti (da 3 a 4 volte alla settimana) e da mai allungherà fino al punto di provare dolore Hotel  .;