Arrivare a Stretching!

L'importanza di esercizio cardiovascolare era stato studiato e dimostrato di essere necessario per un cuore sano, giusto? Sia che camminare, correre, kickbox, o fare aerobica, vi proponiamo di sudore e ottenere che la frequenza cardiaca elevata. Ma spesso, il re cardio più dedicato o una regina può essere gravemente carente flessibilità. Questa mancanza di flessibilità può causare alcuni problemi molto allarmanti. I &'; ve visto giovani corridori, nella loro prima venti &'; s, non essere in grado di sedersi sul pavimento con le gambe tese e la schiena dritta a causa di muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena. I &'; ve visto persone di tutte le età in sorprendente forma cardiovascolare che riesce a malapena a fare una piega in avanti senza batter ciglio o soffrono di problemi di anca-flessori e il dolore cronico al ginocchio. O non prendono il tempo per allungare o stanno andando su di esso nel modo sbagliato. Purtroppo, come si invecchia, i nostri corpi solo ottenere più stretto e più rigido

Perché è che siamo in grado di prendere tempo per fare le nostre routine cardio, ma può e'. T in forma in una routine di stretching dieci a quindici minuti ? Pensa a quanto il vostro corpo merita di allungare! Eppure ci sono tante scuse, e" Io don &'; t hanno il tempo &"; … “ I &'; Non sono abbastanza flessibili da essere stiramento &"; … “ I &'; ll arrivare in un secondo momento &" ;. Se don &'; t hanno “ tempo &"; per allungare prima la vostra routine cardio, che &'; s va bene. Lo stretching è più efficace dopo la pratica cardio. E &'; s sempre meglio per allungare un corpo caldo perché si &'; re meno probabilità di ferirsi

sono alcuni di noi più organicamente flessibili rispetto ad altri.? Sì! Per esempio, una persona può avere le spalle strette e naturalmente, anche se si pratica Yoga e Pilates rituale, che non può avere tanto flessione come gli altri. Ma, allungando la cuffia dei rotatori e parte superiore della schiena tutti i giorni, sono certamente meno stretto in questa zona che se non fossero allungando tutto. Riusciranno mai essere super flessibili nelle spalle? Forse no, ma sono in forma molto meglio che se ignorato la zona completamente

Don &';. T ha lasciato queste zone strette scoraggiare! Di solito indossiamo &'; t come lo stretching le parti del nostro corpo che ne hanno più bisogno. E &'; s scomodo, noioso, e ci impone di rallentare. . Non possiamo godere mentre noi &'; re a farlo, ma poi si e' ll essere felice di averlo fatto

Ecco alcuni suggerimenti di base da ricordare quando si allunga:

• PRENDITI IL TUO TEMPO! Tenere il tratto. Don &'; t appena in possesso di un tratto per alcuni secondi e passare il tratto successivo. Spostare troppo in fretta non consentire al corpo di approfondire nel tratto. Consiglio vivamente di provare un metodo di conteggio se si fatica a tenere un tratto. Potete contare lentamente e costantemente a 30 per ogni tratto, e forse anche il tuo lavoro fino a 60. In alternativa è possibile contare i respiri. Assicurati di &'; re respirando lentamente e fanno parte una inspirazione completa e piena espirare come un fiato. Il tuo lavoro fino a 15-25

• Don &'; t costringono il tratto! C'è una linea sottile tra stretching e sforzo. Se un tratto è così intenso che si sente dolore, o stanno trovando difficoltà a respirare, di nuovo un po '. Don &'; t rinunciare nel tratto completamente, ma ascoltare il tuo corpo

• Don &'; t rimbalzo! Rimbalzando in un tratto può ceppo o strappare l'area. Molte persone pensano che facendo rimbalzare, si stanno approfondendo il tratto. Invece, per intensificare il tratto, vedere se si può andare un po 'oltre l'espirazione. Ma solo andare oltre se non crea dolore

• Respira! Non si dovrebbe mai trattenere il respiro mentre si estende. Prendere lunghi, lisci e inspira espira attraverso il naso. Se possibile, si può provare l'approfondimento del tratto sulla espirazione

• Relax! Allentare la tensione nelle spalle, collo, viso, e la mascella. Prestare attenzione a queste aree quando si sta allungando. Molte volte, don &'; t anche realizzare la quantità di tensione che si sta svolgendo nel nostro corpo. Mentalmente dite a voi stessi per rilassarsi tuo viso, mascella, spalle e collo. Cercate di rilassarvi anche l'area che si sta allungando. Questo vi permetterà di allungare senza aggiungere tensione a un muscolo già stretto o tendine. E &'; s molto più facile e più efficace per allungare un corpo rilassato di uno teso

•. Cercare di allungare tutte le parti del corpo, ma se sei un corridore o alto amante cardio impatto, si consiglia a concentrarsi sui fianchi, muscoli posteriori della coscia, quad, cosce e polpacci. Tuttavia, si estende la schiena, fianchi, spalle e collo sono anche di importanza e shouldn &'; t essere ignorato completamente

Va ​​bene.! Che cosa stai aspettando? ARRIVARE A STRETCHING !!!!
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