Prevenire la Pull: passaggi chiave per mantenere muscoli posteriori della coscia sano

Il pensiero di esso rende ogni allenatore, genitore e atleta rabbrividire. Un giocatore è sprint ripartire l'azione e tutto ad un tratto si rallentare, afferrare la parte posteriore delle loro gambe e dolorosamente zoppicando alla linea laterale. L'infame tirato “ hammy &"; è diventato fin troppo comune nello sport, lasciando gli atleti fuori uso per settimane, se non mesi alla volta.

Allora, perché sono così tanti atleti arrivando zoppo con ferite a causa di questo curioso muscolare? Ci sono molte ragioni, la più comune delle quali sono:

-Improper Conditioning –
muscoli posteriori della coscia ceppo Molte volte, perché sono semplicemente troppo deboli per soddisfare la domanda che viene messo su di loro . Quando un atleta transizioni da una corsa di una volata, la maggior parte delle transizioni sforzo muscolare dai muscoli anteriori della coscia verso la parte posteriore della coscia, rapido aumento le sollecitazioni sui femorali. Se Sprint e rapide accelerazioni e decelerazioni non è addestrato prima gara, i muscoli non sono pronti per questa richiesta, e sarà a sua volta ripartizione. Potenziamento specifico della coscia posteriore è spesso trascurato, e nei casi si è fatto, si è erroneamente fatto su macchine che non si traducono forza che può essere effettivamente utilizzato atleticamente.

Squilibri -Muscular &ndash ;
La ricerca non è mai stato in grado di dimostrare definitivamente che “ stretto &"; muscoli saranno direttamente portare a lesioni. Tuttavia, è stato dimostrato in molti studi che quando uno squilibrio è presente da destra a sinistra, il rischio di lesioni può aumentare fino a 4 volte. Quando uno tendine del ginocchio è sempre stretto e /o teso, quasi sempre il flessore dell'anca opposta è stretto e iperattiva pure, e deve essere affrontato anche per risolvere veramente il problema

-Weak core Muscoli –
I muscoli del tronco, in particolare la parte inferiore degli addominali e obliqui sono stabilizzatori chiave del bacino. Quando sono deboli e non riescono a fare il loro lavoro, altri muscoli devono compensare, con conseguente scarsa coordinazione muscolare e sovraccarico.

Quindi, come possiamo risolvere questo problema ???

Se avete notato, da nessuna parte ho detto che la maggior parte dei tiri sono stati bicipite femorale il risultato di muscoli posteriori della coscia. In realtà, questo muscolo è spesso ridotto al minimo e lassista e continua che si estende in quella zona possono infatti peggiorare il problema.

Ci sono anche altri fattori che vanno al di là di questo articolo che vanno dalla scarsa idratazione a punti trigger muscolari e piede e disturbi della caviglia, solo per citarne alcuni. Tuttavia, qui ci sono quattro passaggi fondamentali che si possono adottare per mantenere i vostri muscoli posteriori della coscia sano:

1 – Get Strong –
specifici esercizi per affrontare i muscoli posteriori della coscia, glutei e addominali inferiori, così come ascensori integrati che rafforzano la corretta articolazione dell'anca, come stacchi e buongiorno, costruirà una solida base per l'area
<. p> 2 – Corretta Progressione –
Questo significa don &'; t rotolo dal letto e andare tutti fuori in una volata di 40 yard dopo aver preso un paio di settimane di riposo. Velocità e accelerazione deve essere gradualmente aumentata dal rappresentante di rep e da allenamento per allenamento

3 – Allentare la Hips –
Focus meno tempo sullo stretching i tendini del ginocchio e aumentare la vostra attenzione sui flessori dell'anca, rotatori dell'anca, polpacci e muscoli dei fianchi laterali

4 – Ottenere unilaterale –
La maggior parte delle volte in cui muscoli posteriori della coscia tirare, si è fatto quando affondo (come con lanciatori di baseball) o sprint, che sono entrambi i movimenti con una gamba sola. .. L'esecuzione di esercizi e le esercitazioni che costruire forza ed equilibrio su una sola gamba migliorerà notevolmente la funzione e la durevolezza Hotel