Come mettersi in forma elaborando

Come in forma è un obiettivo comune, ma che cosa significa esattamente e come si fa a farlo? Entrare in forma è un'esperienza personale, che dipende dalla vostra età, preferenze, stile di vita e altri fattori. Prendete per esempio, una mamma con quattro bambini può avere obiettivi diversi da uno scalatore. In termini semplici, sempre in forma semplicemente significa lavorare il vostro corpo più di quanto si sta facendo. Il tuo corpo diventa più forte con voi come si fa più di quello che siete abituati. Così, sempre più in forma quello che erano prima

Se il vostro obiettivo è quello di ottenere in forma, alcuni principi fondamentali dovranno spiegazione:. Cardio brucia calorie e aiuta il tuo cuore e polmoni lavorare in modo efficiente. Forza Allenamento nella costruzione di tessuto muscolare magra mentre rafforza le ossa, muscoli e articolazioni, esercizi di flessibilità per migliorare la vostra gamma di movimento, e di riposo in modo che il corpo può recuperare e diventare più forte.

Cardio è un ottimo esercizio per ottenere in forma. Cardio esercizio comprende qualsiasi attività ritmica che ti entra nel vostro target di frequenza cardiaca. Altri esercizi, comprendono passeggiate, corsa, aerobica, ciclismo, nuoto e danza. È anche possibile utilizzare le faccende quotidiane come rastrellare le foglie o spalare la neve tutto il tempo che &'; re in grado di mantenere il vostro movimento costante, al fine di aumentare la frequenza cardiaca. Come iniziare:

Scegliere qualsiasi attività cardio che è accessibile e divertente. Pianificare allenamenti cardio per almeno 3 giorni alla settimana. Iniziare l'allenamento con un comodo 5-10 minuti di riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca. Aumentare l'intensità aumentando la velocità, l'aggiunta di colline, la resistenza o la pendenza (o una combinazione) fino a quando sei appena fuori della vostra zona di comfort (livello 5 o 6 sulla scala Sforzo percepito).

mantenere quel ritmo per 15-30 minuti o più a lungo possibile, regolare l'intensità necessari per stare al livello 5 o 6. terminare l'allenamento e abbassare la frequenza cardiaca con un raffreddamento e stretch leggero. Ogni settimana, aumentare il tempo di allenamento per qualche minuto fino a quando si può lavorare ininterrottamente per 30 minuti una sessione. Provare nuove attività e /o l'aggiunta di più intensità aiuta con progressione.

L'allenamento di forza è un'altra tecnica importante usata per mettersi in forma. Il programma di allenamento si concentra a lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Come iniziare: Scegli circa 8-10 esercizi, quelli che colpiscono i principali gruppi muscolari, compresi i più bassi del corpo, torace, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. I principianti dovrebbero fare 1 set di 15 ripetizioni per ogni esercizio. Scegli pesi che consentono di completare 15 ripetizioni con l'ultima ripetizione essere il più duro Hotel  .;