Avviare un programma a piedi Oggi

Quando si decide di iniziare l'allenamento, it &'; s meglio cominciare con un programma a piedi. Camminare è dolce, a basso impatto, semplice e facile. Camminiamo su una base quotidiana per arrivare da un luogo all'altro, in modo da camminare, come un esercizio dovrebbe essere altrettanto semplice. Anche se si è fuori forma, sovrappeso e haven &'; la t esercitato negli anni a piedi è grande allenamento. Riscalda i muscoli, fa circolare il sangue, aumenta l'ossigenazione, riduce lo stress, e brucia calorie. Quindi a partire un programma a piedi è un passo verso una migliore salute.

Che cosa avete bisogno-
maggior parte delle persone già in possesso delle attrezzature necessarie per iniziare a camminare, ma del suo meglio per essere pienamente in grado di evitare il rischio di lesioni tali come vesciche, dolori muscolari e le tensioni. Un buon paio di scarpe da passeggio è di vitale importanza. Sono necessarie scarpe da ginnastica comode con adeguato sostegno arco, un tacco fermo, e suole spesse e flessibili per assorbire gli urti. Indossare abiti comodi sciolti montaggio a piedi. Colori vivaci e nastro riflettente devono essere indossati quando si cammina di notte. Abito per il clima, indossare strati quando il suo freddo, una giacca quando il suo vento o pioggia. Abbigliamento materiale dovrebbe permettere la traspirazione di evaporare, cioè i materiali in gomma devono essere evitati.

La corretta Technique-
Molto raramente sarà qualcuno non sa come camminare, tuttavia a causa del peso eccessivo, cattiva postura e atrofia muscolare alcuni popoli a piedi andatura e la posizione può essere alterato da ciò che è corretto. Quindi il suo meglio per imparare la corretta postura e l'andatura prima di iniziare il programma a piedi per correggere qualsiasi errore. Quando si cammina la sua importante tenere la testa alta, con le spalle indietro. Tenere il mento parallelo al suolo e mettere a fuoco la vostra linea di vista 15-20 piedi di fronte a voi per essere in grado di vedere in prossimi ostacoli. Come si oscillare le braccia lungo i fianchi (o piegato di fronte a voi) le spalle e le braccia devono muoversi liberamente e con naturalezza. Stringere gli addominali e infilare il bacino sotto il busto. I piedi devono essere parallele tra loro e larghezza della spalla a parte. Ora, con movimenti fluidi mettere un piede davanti a voi e come il vostro piede tocca terra il rotolo dal tallone alla punta evitando di colpire la terra troppo duro come si arriva giù. Ora che avete la vostra attrezzatura e la tecnica di base è possibile avviare il programma a piedi.

Inizia la tua piedi programmazione
Iniziare sempre con un warm up. Questo otterrà i muscoli riscaldato e circola il sangue. Camminare a passo lento per circa 5 minuti, come si costantemente aumentare il ritmo. Una volta che si sente caldo, allora si dovrebbe allungare. Stretching vecchi muscoli può portare a lesioni. La sua importante per allungare tutti i principali gruppi di muscoli soprattutto nella parte inferiore del corpo, come i vitelli, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli Iliotibial. Dopo lo stretching si può iniziare camminano. Inizia lento e costante. Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Impostare il proprio ritmo e solo andare più lontano e più velocemente il vostro corpo vi permette. Un ritmo vivace aumenta la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca per bruciare calorie. Inizia con un 10 minuti a piedi una volta al giorno. Poi aumentarlo a 15 minuti e continuare ad aumentare nel prossimo paio di settimane fino a quando si sono fino a 30-60 minuti più volte alla settimana. Come si aumenta l'intensità del vostro programma, è possibile includere camminare in salita così come terreni fuoristrada. Per misurare l'intensità del vostro allenamento è possibile controllare manualmente o digitalmente la frequenza cardiaca. Conoscendo la frequenza cardiaca è possibile massimizzare i vostri sforzi per ottenere un allenamento davvero intenso. La frequenza cardiaca indica anche se si sta esagerando al punto in cui un infortunio può accadere. Frequenza cardiaca manuale può essere controllato sul polso (arteria radiale) o al collo (carotide). Cardiofrequenzimetri digitali possono essere indossati sotto la camicia e al polso come un orologio. Ogni sessione di camminare dovrebbe essere finito con un periodo di raffreddamento. Questo riduce lo stress sul cuore, muscoli e il corpo. Camminare lentamente per 5 minuti per rallentare la frequenza cardiaca e la respirazione fino a tornare alla normalità. Quindi ripetere i vostri tratti di ridurre accumulo di acido lattico nei muscoli.
Un programma a piedi vi terrà salute, attivi e in forma. Se si vuole perdere peso, rogna vostri pesano o semplicemente ottenere più sano a piedi è il modo migliore per farlo Hotel  .;