Mente /corpo idoneità

Capitolo 1 Tradizionale Mente /corpo

1.1 Essere attento riduce lo stress
maggior parte degli americani non prendono gli effetti debilitanti dello stress sul serio. Voi sapete che è importante smettere di fumare e l'esercizio fisico, ma non si prende il tempo per rilassarsi regolarmente? Quando finalmente prende il tempo per rilassarsi, si fa a trovare difficile perché si sta tentando troppo duro? Se si prova troppo difficile, si tesa, e il rilassamento non accadrà. E 'come cercare di dormire. Lasciate andare o vi sbirciare la sveglia ogni ora. Mindfulness vi aiuterà a rilassarvi. Il rilassamento può iniziare nel vostro corpo o la mente. La scelta è vostra

Durante i periodi di stress implacabile estesi, i livelli di noradrenalina e cortisolo rimangono elevati. Questi sono i tuoi ormoni dello stress. Essi contribuiscono ad alta pressione sanguigna, aumento di peso addominale, resistenza all'insulina, e un profilo lipidico grassi. Combinare questi effetti fisici dello stress con troppe calorie e attività limitata, e si ha l'inizio di malattie cardiovascolari. Lo stress colpisce anche il sistema immunitario da un eccesso di secrezione di cortisolo, che può aumentare le vostre probabilità di attacchi di asma, problemi di pelle, sindrome del colon irritabile, e l'artrite. Il tuo "B" cellule immunitarie che normalmente combattono diminuire le infezioni quando si è sotto stress. Durante i periodi di stress questa risposta immunitaria contribuisce ad un aumento dei raffreddori e influenza. Se si impara a riconoscere i sintomi di stress, si può consapevolmente contenere gli effetti collaterali nocivi. Recenti ricerche hanno dimostrato che lo stress provoca alterazioni della memoria ed è associata a perdita di cellule cerebrali. Quando ha sottolineato, si hanno problemi con le funzioni cerebrali.

Inoltre, lo stress diminuisce anche la fertilità. Ad esempio, spesso le coppie mettono inutili pressioni su se stessi per concepire un bambino, ma non possono farlo. Eppure, quando finalmente danno i loro tentativi, concepiscono perché la pressione è stato tolto. Relax, non provare così duro, e le cose verranno a voi. Concentrazione rilassata conduce alla consapevolezza, e la consapevolezza migliora le prestazioni.

diverse soglie di stress creano punti di ebollizione per alcuni e divertimento per gli altri. Non c'è nessuna misura esatta di quanto stress si possa gestire, ma è importante per affrontare i tuoi sentimenti di rabbia e ostilità per rimanere in buona salute. Non permettere che i sentimenti negativi a fermentare. Trattare con negatività immediatamente. Scegli la tua strategia di coping, e decidere esattamente come procedere.

Quando i tempi si fanno difficili, provare una combinazione di umorismo e ottimismo. La consapevolezza del vostro livello di stress può tenerlo da ottenere un punto d'appoggio e sradicando la tua consapevolezza.

Non tutti mente /attività del corpo richiedono rilassamento fisico, anche se il relax è un effetto collaterale di esso. Ad esempio, se si pratica pugni ripetitive, o pedalate in bicicletta, sarete sorpresi di trovare la consapevolezza. Punzonatura metodicamente, e pedalando ad una facile cadenza sono naturalmente rilassante. Pensate a tempi di pace. Cosa stavi facendo? Eri consapevole? Andateci ora.

Ci sono molti modi semplici per rilassarsi. Quando lo stress ottiene il meglio di te e tu hai avuto abbastanza, guardare fuori dalla finestra, scarabocchiare, o sogno ad occhi aperti. Si tratta di strategie mente /corpo automatici che sembrano essere istintivo e possono aiutare a rimuovere qualche tensione e permettono di rilassarsi. Durante i periodi di maggiore tensione scegliere le attività in cui si sono controllati, rilassato, e concentrato. Per esempio il canto è un percorso naturale per il relax e la consapevolezza. Cantare rallenta impulsi neurali e calma l'attività del cervello, così come regola la respirazione e il battito cardiaco. Quando si è stressati, provare a canticchiare la vostra canzone preferita, invece di contare fino a dieci.

I tuoi varie attività sono regolate dal vostro cervello. Attività del cervello a sinistra disegnare sul centro logica mentre le attività del cervello destro disegnare sul centro creativo. Attività del cervello destro includono opere d'arte, suonare strumenti musicali, e in sella alla tua moto. Si pratica le immagini da voi cervello destro. Il tuo cervello destro vede il quadro completo. Modelli Alpha onde cerebrali prodotte da tali attività si tira in uno stato di concentrazione rilassato o consapevolezza. Mia moglie, Danese, era un computer di importante ed è logico e molto analitico. Io ho ragione e cervello sono più interessato a introspezione, la forma, la fisiologia, e l'emozione. Vedi se riesci a capire se si sono lasciati cervello, destra brained, o un po 'di entrambi. Capire dove siete aiuta a cambiare se necessario. Questa è la consapevolezza.

La consapevolezza permette di immergersi in attività. Perché si diventa immersi in quello che stai facendo, la consapevolezza diminuisce lo stress, la noia, e l'ansia. Mindfulness esiste nel momento.

attività Memore riduce lo stress, tensione, ansia e depressione. Aumenta il vigore e vi aiuta a pensare con chiarezza. L'attività fisica raccoglie energia repressa, la lotta o fuga e lo trasforma in una favola homerun o un calcio frontale attraverso una borsa pesante. Quando si pratica attività fisica e consapevole, il tuo corpo diventa calmo, rilassato e rinfrescato, e il vostro umore rimarrà consapevole.

esercizio Memore diminuisce anche burnout e aumenta la fiducia in se stessi. Coloro che praticano esercizio consapevole regolarmente vedere il loro lavoro come meno stressante rispetto a quelli che non praticano esercizio consapevole. Individui consapevoli trovare che sono più produttivi e possono concentrarsi meglio rispetto ai loro colleghi sedentari.

Il tuo corpo è stato progettato per l'attività consapevole. Il movimento è il gioco, non qualcosa in cui si deve lavorare. Ognuno ha un set-point per la felicità. A titolo di esempio, esaminiamo gioia su un continuum da uno a dieci. Forse un vostro collega può oscillare intorno a otto, mentre si può essere bloccato a tre. Aumentare il vostro livello di felicità richiede consapevolezza, la consapevolezza della vostra attivazione e la concentrazione. Un tale livello di consapevolezza vi permetterà di cambiare. Memore arti marziali e l'esercizio di promuovere un rilascio di endorfine -a sostanza la morfina-like che allevia il dolore e migliora la capacità di provare gioia astronomicamente, contribuendo ad aumentare il vostro livello di set point.

1,2 Caratteristiche del Mindfulness
rispondere onestamente alle seguenti domande:??
Stai trascorrere del tempo di lavoro verso la vostra salute e fitness Quali sono voi consapevoli del vostro esercizio
fare piaceri devono essere giustificata o guadagnato?
Pensate per un attimo le vostre risposte. Dovete rendervi conto che non c'è bisogno di aspettare per una ricompensa per l'esercizio o di formazione nelle arti marziali. Invece di pensare a che cosa avete intenzione di fare dopo, godere di ogni momento del vostro allenamento per se stessa. In caso contrario, si avrà probabilmente smettere.

Mettiti nel momento durante i vostri allenamenti e prenderli sul serio. Fissare obiettivi di allenamento e non preoccuparti di gratificazione immediata. I risultati saranno prendere tutto il tempo che prendono. Permettete ai vostri allenamenti per essere un divertente, sano fuga dal mondo reale. Per fare questo, avere familiarità con l'ambiente circostante, indossare abbigliamento comodo, e competere solo contro te stesso. Spegnere il Walkman o cardio-teatro. Iniziare con una pulizia respiro profondo e riscaldare eseguendo la vostra attività ad un ritmo lento. Durante l'allenamento, la tua mente può allontanarsi dal vostro movimento. Prova a rimanere consapevoli del movimento; esistono in questo momento, e delicatamente ricordarsi di concentrarsi.

Fate attenzione a come si pianifica il tuo tempo. Se hai troppo da fare e non abbastanza tempo in cui farlo, sarete stressati e si sentono fuori controllo. Mantenere il controllo e godere di un senso di scopo. Sarete più resistenti allo stress. L'ultima cosa di cui hai bisogno quando hai un sacco di cose nella vostra vita è quello di ammalarsi. La malattia può essere come un segnale d'allarme; esso può essere l'unica cosa che vi rallenterà. Se mantenere il controllo è possibile evitare tali situazioni. Mantenere in buona salute, dormire a sufficienza, mangiare bene, prendere un multivitaminico, evitare troppa caffeina e alcol, e allenamento ogni altro giorno. L'esercizio fisico è una forma di gestione dello stress. Essa contribuisce anche a prevenire le malattie cardiovascolari, pressione alta, diabete, osteoporosi, obesità, ansia e depressione. Attività fornisce una pausa nella vostra giornata e ti aiuta a sentirsi rilassato e rinfrescato, oltre a migliorare la qualità del vostro sonno.

Alcune persone lavorano per migliorare la loro consapevolezza e la loro condizione fisica. Molti ricerca consapevolezza attraverso l'ultima esperienza di mente /corpo. Essi "spin" cyclette o pratica pilates o yoga; gli altri si rivolgono alle arti marziali, taijiquan, cardio-kickboxing, o forme di esercizio aerobico per aiutarli a raggiungere la consapevolezza. Alcune persone seguono guru del fitness che sostengono se si seguono i loro insegnamenti si trova "la strada". In realtà, questi guru sono atavici dai giorni Maharishi dei primi anni 1970. Sembra che ogni 20 anni o giù di lì, i cicli si ripetono e, in realtà, non c'è nulla di nuovo sotto il sole.

Anche se non c'è una mente unica /strategia corpo, consapevolezza è la pena di perseguire. Devo ancora incontrare qualcuno che ha raggiunto uno stato costante di consapevolezza. Che va bene, però, perché la consapevolezza sta prendendo un momento alla volta. Si tratta di un processo. Quando le cose sono giuste, tu lo sai. Si vuole quel momento duri per sempre. Prolungarla. Rimanere rilassati e concentrati.

Ho parlato con un maestro taijiquan e chiesto se sapeva chi era consapevole chiunque al cento per cento del tempo. In primo luogo ha parlato della sua esperienza. Medita quattro ore al giorno, dalle 4:00 alle ore 06:00 e poi dalle 01:00 fino alle 3:00 pm Questo uomo ha scritto più di 30 libri e ha guadagnato un Ph.D. in ingegneria elettrica. Sono rimasto sorpreso dalla sua disciplina e gli ho chiesto del suo progresso verso la consapevolezza. Mi ha detto che non aveva raggiunto la consapevolezza perpetua e che non sapeva di chi ha. Egli disse: "Se qualcuno ha raggiunto questo stato, vive lontano tra le montagne." Search

Nella mia esperienza, ho trovato che le attività ripetitive aiutarmi a raggiungere la consapevolezza per brevi periodi di tempo. Arti marziali, ciclismo, Meditare, corda per saltare, e le passeggiate sono attività memori per me. Mentre il mio corpo è occupato della pedalata, la mia mente è libera di essere consapevoli o di concentrarsi semplicemente sulla respirazione. Quando mi concentro sul mio respiro, il mio corpo si rilassa. Non ho raggiunto uno stato di consapevolezza perpetua, ma almeno sto vivendo più spesso.

meditazione o la preghiera non può provocare la consapevolezza a titolo definitivo, ma possono aiutare. Perché siamo tutti gli individui, non una persona può dire la sua strada è l'unico modo per consapevolezza. E 'importante trovare la tua strada. Pedalando in bicicletta attraverso l'America o la meditazione quattro ore al giorno, non farà in modo che si vive consapevolmente. Alcuni guru possono suggerire che l'attività ripetitive o ripetere un mantra è tutto quello che devi fare. Dicono pratica ripetitiva fornirà la disciplina e la perseveranza per ritrovarsi completamente. Se fosse così facile, lo farebbero tutti. Ma non tutti lo fanno.

disinformazione e percezione erronea di appassionati di fitness e atleti è dilagante. Certo, ci sono un paio di-cellule cerebrali sfidato gli atleti che perpetuano lo stereotipo. Tuttavia, alcune delle persone più intelligenti che conosco sono atleti. Sono pagati milioni per giocare, e "play" è un'attività perfetta durante il quale a praticare la consapevolezza. Questi individui capiscono che se si perde il fuoco, si perde la partita. Atletica professionali richiedono straordinaria consapevolezza. Fare un tiro di punizione gioco vincente ", infilare un ago", con un passaggio di touchdown, e rompere un paio di blocchi di cenere non è facile. La consapevolezza rende possibile.

attività aumenta ossigeno al cervello e stimola la vostra creatività. Alcuni studi suggeriscono che il movimento aumenterà la vostra attenzione, tempo di reazione, e capacità decisionali. Così la prossima volta che vedete un atleta professionista o un artista marziale, lui o lei pagare il rispetto dovuto a tale atleta. Capiscono la mente /corpo connessione e-chissà-che possono rivelarsi un prototipo di voi.

1.3 Scelta Your Mind /Strategia corpo
Finora abbiamo discusso alcune strategie per migliorare fisico consapevolezza, ma per quanto riguarda le tecniche spirituali e psicologiche? Ci sono decine di queste tecniche praticate oggi. Taijiquan, la meditazione e la preghiera sono esempi di tecniche spirituali che possono aiutare sulla vostra ricerca per senso unico obiettivo.

La difficoltà, però, sta nella scoperta che la strategia mente /corpo funziona meglio per voi. Per esempio:

* Alcune persone sono state sollevate come seguaci dall'infanzia alla morte. I loro occhi non vacillano, e non ci sono domande. Essi sono certi del loro futuro e rimangono disciplinati nella loro fede. Non hanno il tempo o la voglia per la consapevolezza.

* Altri, invece, passano anni alla ricerca di consapevolezza. Essi approfondire diverse tecniche di mente /corpo, e, dopo anni di tentativi ed errori, che trovano le loro risposte e sviluppare un senso unico di messa a fuoco.

* Altri ancora trascorrono la loro vita aggiungere ed eliminare un profilo amorfa, costantemente affinando le proprie strategie. Essi combinano tecniche fisiche e psicologiche, mentre l'apprendimento i segreti per vivere consapevole. Migliorano la loro attenzione e continuano il loro percorso verso una maggiore consapevolezza.

Forse sono l'ultimo delle situazioni di cui sopra. Forse avete campionato tecniche diverse, ma che hanno ancora qualcosa che manca. Forse si è tentato meditazione per un po ', che sembrava funzionare, ma non per molto. Si rese conto che c'era di più. La ricerca di una maggiore consapevolezza non finisce mai. Forse è per questo che si è scelto questo libro. Sviluppare ciò che funziona per voi. Scegli bit e pezzi delle strategie presentate in questo libro e creare il proprio programma di consapevolezza. Non c'è ragione a perdersi in un mare di disinformazione. Un guru può dire "la mia strada o l'autostrada." Istruttori di meditazione promettono se si paga solo $ 499, si raggiunge l'illuminazione in cinque a otto anni. Il raggiungimento di consapevolezza inizia oggi, e la verità è che non esiste un unico modo per farlo.

Come ho detto prima, alcuni individui farmaci sostitutivi e alcol come alternative per consapevolezza. Queste sostanze non possono fornire effetti duraturi. Non lasciatevi ingannare, però; attività come le arti marziali, meditazione o andare in bicicletta non forniscono effetti duraturi sia. Ripetendo un mantra di formazione o di idoneità può aiutare, ma quando ci si ferma, presto i vostri problemi torneranno. Avete bisogno di un ricordo dolce ogni pochi minuti di ogni giorno per essere consapevoli. Mindfulness è in corso ventiquattro ore al giorno tutti i giorni. Si comincia quando vi svegliate e continua fino a quando si dorme. È sempre meglio con la pratica, in modo da praticare ogni volta che potete. La seguente lista di controllo può essere usato per aiutare a rimanere consapevole. Quando si inizia a praticare la consapevolezza, porsi queste domande ogni ora.

1. Sei stanco, annoiato, o troppo eccitato?
2. È la tua attenzione alla concentrazione adeguata per il vostro compito?
3. È la vostra attività che stimola la riflessione o improduttivi?
4. C'è un obiettivo finale per la vostra attività?
5. È il respiro dal petto o dal vostro addome?
6. Sono i vostri pensieri sparsi o concentrati?
7. È il vostro corpo stretto o rilassato?
8. Stai concentrando sulla nostalgia del passato?
9. Sei preoccupato per il futuro?
10. Hai paura di fallimento o il successo?

Dopo aver risposto alle domande di cui sopra, manipolare l'ambiente per raggiungere la consapevolezza. La consapevolezza è la ricompensa per i vostri sforzi. Non sforzarti troppo, però, perché che porterà tensione. Datevi il permesso per divertirsi. Se avete paura di fallire, si. Praticare la consapevolezza è un rito quotidiano. Anche se può essere impantanata nella paura del futuro o preoccupati per qualcosa su cui non hanno alcun controllo, si sta facendo meglio di quanto si pensi. Elencare gli aspetti positivi e prestare attenzione a loro.

1. Il tuo livello di energia.
2. La vostra mentalità rilassato.
3. La vostra capacità di mettere a fuoco.
4. La vostra produttività.
5. La sua capacità di divertirsi.

Si prega di tenere presente, però, che ci sono frodi pedalata mercanzie mente /corpo in ogni angolo. Per il tuo bene, imparare a riconoscere guru mente /corpo autoproclamati che separerà dal vostro denaro e nient'altro.

1. Dicono di sapere tutte le risposte.
2. Sono troppo sicuri di se stessi.
3. Dicono: "è facile" e "chiunque può farlo." Search 4. Sono lunatico.
5. Sono irritabile (forse quando non sta guardando). Pagina 6. Essi sono scortesi e distaccato.
7. Essi cercano di apparire come se fossero sempre in controllo.
8. Sono emozioni.
9. Dicono che il loro modo è l'unico modo.
10. Sono ossessivo, sovrappeso, o di controllo.

E 'importante che si impara a fidarti di te stesso. Il vostro programma di mente /corpo dovrebbe soddisfare le vostre esigenze, non i bisogni che qualcun altro dice di incontrare.

1.4 Benefici di mente /corpo
Consapevolezza della tua arte marziale e l'attività fisica influisce vostri processi mentali ed emotivi . Praticare la consapevolezza vi permetterà di pensare più chiaramente, essere più creativi, aumentare la crescita delle cellule del cervello, migliorare la vostra autostima, ridurre la depressione, e migliorare la vostra memoria a breve termine. E 'sempre stato una meraviglia per me perché la gente non si ottiene fuori del divano prima. Per me, è più straziante di sedersi che è di godere di attività consapevole.

Non è scientificamente noto il motivo per cui la programmazione mente /corpo aiuta a pensare in modo chiaro e migliorare la vostra memoria, ma può essere correlato ad un aumento della temperatura corporea e migliore ossigenazione del cervello. Noi esseri umani non sono stati progettati per essere biologicamente sedentario. Il tuo corpo funziona meglio quando si muovono. Portare i bambini, per esempio. Non possono stare fermo per un minuto. In qualche modo, nella nostra società overfed sotto-attività, abbiamo perso la voglia di muoversi. Meno ci muoviamo, meno si ossigenano il sangue e più stagnanti diventiamo.

In aggiunta ai benefici che si ottiene di spostare, programmazione mente /corpo fitness offre diversi altri vantaggi.

1. Memore esercizio diminuisce lo stress. Mi spiego come funziona. In primo luogo, l'esercizio fisico è un fattore di stress in modo che ti insegna a che fare con altre sollecitazioni. In secondo luogo, gli allenamenti mente /corpo aiutano a rilassarsi in modo che siano meno stressati quando si completa il programma.

2. Dal momento che sono biologicamente progettato per muoversi, pantofolai generalmente diventano depressi a causa in gran parte alla loro stile di vita sedentario. Così, la formazione mente /corpo è un antidepressivo naturale. Movimento è stimolante, e l'attività fisica vi fornisce energia. Il più duro si allena, più energia che avete. Sembra un paradosso, ma funziona.

3. Memore esercizio migliora la fiducia in se stessi perché l'esercizio aumenta l'attrattiva fisica, forza e fitness muscolare.

4. Maggiore fiducia vi fornisce energia e aumento di energia permette di completare il programma di mente /corpo. È un ciclo energico di completezza.

5. Anche se si può avere sentito i miti di "fighetti stupidi," esercizio fisico regolare la mente /corpo è stato dimostrato per stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali in animali da laboratorio. Esercizio prolunga anche la sopravvivenza delle cellule cerebrali. Io non so voi, ma posso usare tutte le cellule cerebrali che posso ottenere.

6. La fede è un altro tipo di formazione mente /corpo, e può anche aumentare la salute e la longevità. Più di 300 studi hanno analizzato gli effetti della fede sulla guarigione. Settantacinque per cento di questi studi hanno dimostrato che credere in Dio o in un potere superiore è bene alla salute. Gli individui che sono profondamente religioso mostra una speranza di vita più lunga, recupero più rapido, una migliore qualità della vita, e tassi più bassi di depressione e abuso di sostanze. Ogni cultura ha una credenza in una sorta di potenza superiore; fede in essa, a quanto pare, si abilita.

Uno studio condotto presso il Dartmouth College ha rivelato il miglior predittore di tassi di sopravvivenza di bypass cardiaco era o meno di pazienti creduto in Dio. Si è constatato che sei mesi dopo l'intervento chirurgico, il dodici per cento dei non credenti è morto ancora al cento per cento dei credenti erano ancora in vita. Un sondaggio Gallup ha rilevato che il 90% degli americani crede in Dio, il 60% al 70% sostengono che la fede può aiutare le persone a riprendersi dalla malattia, e il 41% dichiara la propria fede ha guarito sia problemi mentali o fisici.

Anche se i medici raramente discutere di religione con i loro pazienti, il 99% dei medici intervistati ha risposto che la fede o la meditazione aiuta nella guarigione. L'ottanta per cento di MD di intervistati pensa che concetti spirituali dovrebbero far parte della formazione di un medico. In America, solo un terzo delle scuole mediche offrono corsi di spiritualità e guarigione.

1.5 Il /collegamento Body Mind per la gestione dello stress
stress è tutto ciò che si stimola e aumenta l'attivazione. La vita senza stimolazione sarebbe incredibilmente noioso e noioso. Tuttavia, la vita con troppi stimoli risulta danneggiato spiacevoli e stancanti e, in definitiva la vostra salute.

* Lo stress si verifica quando la vostra sopravvivenza o la salute è minacciata, quando si è sotto pressione, o quando si verifica un problema. Quando si è sotto stress, l'adrenalina viene rilasciata e si verificano i sintomi che il vostro corpo si prepara a combattere o fuga.

* lo stress interno proviene da preoccuparsi per gli eventi fuori dal vostro controllo, da un approccio alla vita tormentata, o da una dipendenza di tipo godimento di stress.

* lo stress della vita si verifica quando il tuo lavoro o soggiorno ambiente provoca ansia. Rumore, affollamento, inquinamento, sporcizia, e altre distrazioni può portare a stress della vita.

* Burnout è un tipo di stress che si accumula per un lungo periodo. Questo accade quando si preme troppo duro o da soli quando si dimentica di usare adeguate abilità manageriali di tempo.

Se si riesce a ricordare i dieci suggerimenti riportati di seguito, si sarà in grado di gestire lo stress.

1. Lo stress si verificano è in gran parte sotto il vostro controllo.
2. Lo stress viene da una varietà di fonti diverse.
3. Lo stress a breve termine è situazionale.
4. Una certa quantità di stress si tiene rinvigorita.
5. Troppo stress ostacola le prestazioni.
6. Tecniche di respirazione e altre gestione ansia aiutano a gestire lo stress.
7. Lo stress cronico viene da un accumulo graduale.
8. Cronica, lo stress alto livello può causare la malattia.
9. Lo stress cronico è meglio gestita da cambiamenti nel vostro stile di vita e l'atteggiamento.
10. Comprendere le cause di stress, e poi smistarli per migliorare le prestazioni.

Lo stress entra nella vostra vita attraverso i sensi. È inoltre possibile utilizzare i sensi per rilassarsi. Fare il tempo nella tua vita in cui si può godere consapevolmente relax attraverso i sensi. Di seguito sono modi in cui possiamo rilassare sperimentando con i nostri sensi.

* Touch. Abbracciare un amico o un animale domestico. Prendi un massaggio. Sia massaggio e abbracciare hanno dimostrato di ridurre la tensione. Se si calma il tuo corpo, la tua mente seguirà.

* Suono. Rilassatevi e godetevi il suono del fruscio delle foglie, il surf rotolamento, o gocce di pioggia che cadono. Ascoltare musica rilassante come la musica barocca suonata a 60 battiti al minuto. Godetevi il silenzio. Potrai anche scoprire che il suono del silenzio durante la meditazione è magica.

* Odore. Alcune persone trovano conforto nel profumo rilassante: lavanda, vaniglia, rosa, gelsomino e solo per citarne alcuni. Alcuni possono trovare il profumo di prodotti da forno riporta alla memoria una cucina calda e confortevole.

* Gusto. Comfort alimenti possono aumentare serotonina nel cervello, che aiuta a rilassarsi. Questi includono i carboidrati - pane, cereali, cereali, frutta e verdura. Mangiare tali alimenti quando si è stressati vi consentirà di trascorrere.

* Vista. Scrutando nella camera da letto del vostro bambino mentre è addormentato o dilettandosi le buffonate di un cucciolo giocoso può risvegliare profondi sentimenti di relax e allegria.

1.6 Tradizionale Mente Allenamenti /Corpo
mente /corpo non è solo l'aggiunta di un meditativo riscaldamento o Taijiquan raffreddare alla vostra formazione. Caratteristiche della formazione mente /corpo includono:
1. Regolazione del livello di attivazione in modo che non siete annoiati o agitato.
2. Rilassante attraverso la vostra intera esperienza mente /corpo. Pagina 3. Attivamente concentrandosi sui riferimenti adeguati per godere di attività delle onde cerebrali alfa.
4. In possesso di un atteggiamento non competitivo.
5. Mai provando troppo duro. Spendere sforzi che aumentano, non diminuisce, la vostra energia.
6. Esistente nel momento. Non preoccuparti per il passato o chiedo che cosa riserva il futuro.
7. Non giudicare le prestazioni.
8. Consapevolmente o associando dissociare dalla vostra attività.
9. Concentrandosi sul tuo respiro. Il tuo respiro può essere il punto focale del vostro allenamento.
10. Prestare attenzione alla postura. Sono le spalle indietro? È la tua spina dorsale neutrale, ed è il torace è aperto durante l'intera attività? Esempi di mente /corpo formazione tradizionale includono yoga, taijiquan, rilassamento progressivo, training autogeno, e alcune arti marziali. A seconda del vostro livello di forma fisica, scegliere la formazione che fa appello a voi. Ad esempio, taijiquan migliora l'equilibrio, la flessibilità e la concentrazione in grandi e piccini. Lo yoga può migliorare la vostra forza, la flessibilità e ridurre i livelli di stress. Tuttavia, Pilates e alcune forme di potere yoga può essere molto vigorosa. Qui di seguito sono diversi allenamenti mente /corpo per voi a campione.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
La parola taijiquan si traduce in "supremo o grande pugno finale." Le sue radici provengono dalla Cina antica circa quattro mila anni fa. Taijiquan origine dalla taoista (Taoista) scuola di pensiero ed è stato praticato per autodifesa e coltivazione spirituale. Taijiquan è una meditazione rilassante e lento così come un arte marziale efficace. La pratica di esso può aiutare a centrare e vi entrare in contatto con voi corpo e la mente. Come si pratica taijiquan si diventa consapevoli di energia interna del corpo o qi (chi). Continua la pratica può portare a flusso del qi fluida e corretta circolazione del sangue. Taijiquan si basa sullo studio del diagramma yin e Yang, che rappresenta un perfetto equilibrio tra due forze opposte. Il raggiungimento di questo equilibrio è una funzione del vostro qi: mantenendo un flusso ininterrotto del qi promuove il vostro benessere fisico e psicologico.

Una serie di studi hanno dimostrato che aumenta il taijiquan equilibrio e coordinazione. I risultati di una recente indagine ha dimostrato che taijiquan anche aumentato la capacità aerobica. A causa della sua graduato, delicato aumento di intensità, taijiquan è una strategia mente /corpo ideale per persone di ogni età, e può essere programma particolarmente utile per gli anziani. Taijiquan aumenta si bilancia, migliorando la propriocezione (consapevolezza del proprio corpo), rendendo così un ottimo strumento per imparare e praticare la consapevolezza, e per gli anziani, che diminuisce le loro probabilità di cadere. Recenti indagini che coinvolgono adulti più anziani hanno prodotto prove che il Taijiquan aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Riduzioni della pressione sanguigna nei partecipanti taijiquan anziani sono stati trovati per essere simile a soggetti che hanno partecipato a moderata intensità esercizio aerobico. Gli anziani che praticano taijiquan mostrano quotidianamente significativi miglioramenti nella salute del cuore e della funzione cardiovascolare. Taijiquan può essere efficace da!

solo o in aggiunta a esercizio aerobico. Ad esempio, taijiquan può essere praticato con un attività cardiovascolare, come camminare. Migliore di tutti, taijiquan è sicuro. Gli studenti di taijiquan viene insegnato a essere consapevoli dei loro corpi e le loro limitazioni fisiche. I praticanti imparano a mantenere condizioni stabili fino a che non sviluppano una società di "root" o legame con la terra. movimenti

Taijiquan sono a basso impatto. Pazienti con artrite reumatoide che hanno praticato taijiquan per dieci settimane ha avuto alcun aumento di sintomi articolari, rispetto ai pazienti che non sono stati coinvolti in taijiquan. Un istruttore che viene opportunamente addestrato nell'arte dovrebbe vigilare gli studenti al fine di monitorare le loro posture e movimenti. Il bello di taijiquan è che chiunque può farlo; l'istruttore può modificare le posizioni per soddisfare le esigenze specifiche del vostro corpo.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong come taijiquan ha radici nell'antica Cina. La pratica del qigong è lo studio o la comprensione del qi del vostro corpo. Qigong in senso stretto è una serie di esercizi e meditazioni che promuove un corpo sano e la mente. Il suo studio, però, va ben oltre il regno di guarigione. La pratica del qigong può contribuire a promuovere la consapevolezza e la connessione con la natura. Quando si pratica i movimenti di qigong si stimolano percorsi energetici o meridiani nel vostro corpo che aiutano il flusso del qi. Molti dei movimenti sono modellati dopo animali come la scimmia (agility), gru (stabilità), e tartaruga (longevità). Tutti i tuoi movimenti vengono utilizzati per stimolare qi e generare energia potente.

Si ritiene che il qi circola attraverso tutte le parti del vostro corpo. Forza ottimale e la salute dipendono dal naturale flusso ininterrotto di questo poco conosciuto potenza. Se il flusso è bloccato, le malattie sono liberi di colpire. Flusso del qi normale dipende dalla corretta alimentazione, esercizio fisico sufficiente, e emozioni positive /pensieri e pratica di qigong. La connessione mente /corpo che il qigong promuove è un potente uno. Se praticato correttamente, non solo promuove un corpo sano, ma una mente sana pure. Se siete interessati a saperne di più su Qigong ci sono una serie di buoni libri scritti sull'argomento disponibile. Tuttavia, i migliori risultati verranno se si può trovare un istruttore qualificato.

1.6.3 Yoga
Lo yoga è una disciplina orientale che utilizza la meditazione, la respirazione, e l'esercizio fisico per collegare il corpo e la mente. Yoga inizia con il corpo e si conclude con la mente. Praticando la respirazione, colpi di scena, curve, i saldi, pose, posture e movimenti, a sviluppare la disciplina e l'autocontrollo. Le posture portare il vostro corpo in vita da promuovere la flessibilità, la forza e il potere. Estremo Oriente yogi incorporare la meditazione e la pratica fisica per raggiungere stati alterati di coscienza. Essi sviluppano una capacità unica di mettere a fuoco la loro concentrazione per bloccare il dolore e raggiungere posizioni straordinarie. Praticanti di yoga non vedono la mente e il corpo come separato; pensano sia come uno. Scienza e buon senso mostrare i due hanno un effetto diretto sulla vicenda. Praticare lo yoga non si limita a realizzare una posa perfetta o la postura; studenti di yoga cercano di concentrare la loro attenzione sulle posture specifiche pure. Una combinazione di yoga stretching e respirazione provoca cambiamenti nella vostra nerv centrale! Sistema ous nonché un aumento dell'ossigenazione e della circolazione sanguigna. Yoga può essere faticoso come si vuole che sia. Alcuni dicono che si potrebbe ottenere una migliore esercizio fare jogging, ma maestri di yoga sostengono che il jogging non migliorerà la vostra consapevolezza.

Un recente studio di yoga rispetto al nuoto nella zona di riduzione dello stress. Si è constatato che entrambi riduzione dello stress, ma negli uomini yoga anche contribuito a diminuire la rabbia. Si è riscontrato che gli esercizi di respirazione yoga praticato nel stimolare il nervo vago, che fa parte del sistema nervoso periferico. Tale stimolazione w
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