Formazione camminare a Marathon

La formazione di camminare un maratona

L'uso di essere che la gente pensava "camminare" era solo per gli anziani, in sovrappeso e fuori forma persone che non hanno potuto fare altro! Non piu! Walking ha già superato il nuoto come il numero di un esercizio preferito dagli adulti e come la generazione del baby boom (di cui io sono uno) continua a invecchiare, di camminare popolarità continuerà a crescere.

Abbiamo creato questi programmi di allenamento di esempio come una guida per aiutarvi a formulare un programma di formazione adeguata. Si ricorda che questa è solo una guida generale. Tu sei unico, e il programma di allenamento non puoi rientrare in vostri programmi personali. Se si dimentica una giornata, non è consigliabile che si tenta di fare il chilometraggio del giorno successivo. Invece, concentrarsi sul chilometraggio settimanale complessiva e la coerenza nel campo della formazione.

Formazione Livello Definizioni

Le seguenti tabelle sono suddivise in tre categorie: Principiante, Intermedio, Avanzato e. Le descrizioni di seguito vi darà un'idea di dove si può andare bene nei programmi di formazione.

PRINCIPIANTE:
Una persona inattiva che ha fatto poco o nessun esercizio a tutti; qualcuno che è stato camminando sporadicamente; qualcuno che è stato a piedi 3 miglia o meno non più di 3 volte a settimana
Principiante Formazione Programma:. http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

INTERMEDIO:
Una persona che partecipa in attività aerobiche in modo regolare (3-5 giorni a settimana); . qualcuno che cammina regolarmente 4-5 miglia, o fino a un'ora, circa 3-4 giorni alla settimana
Intermedio Calendario corsi: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

AVANZATA :
Una persona che cammina più di 5 miglia in un momento o uno o più ore quasi ogni giorno; ha fatto qualche piedi nel passato; e ha partecipato a numerosi eventi competitivi. Avanzato Programma Formazione:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Descrizioni di allenamento

Abbiamo suddiviso le descrizioni in facile, medio, e Long, in modo da può gage il ritmo e determinare la difficoltà del vostro allenamento individuale.

Anche se si può avere l'obiettivo solo per finire la maratona, è sempre una buona idea di fissare un obiettivo per l'orario previsto per fine. Questo vi aiuterà a giudicare il passo per camminare le sessioni di allenamento. Un'altra idea per aiutarvi a iniziare è quello di sapere dove ci si trova ora. Misurare un percorso a piedi un miglio. Poi tempo la vostra auto a piedi questa strada ad un ritmo comodo per voi. Che vi darà un'idea del vostro ritmo per miglio. Mettetevi alla prova una volta al mese per vedere come hanno progredito.

giorni facili - fare un lento a moderata (comodo) a piedi ritmo. Utilizzare questo come un "attivo" giorno di riposo. Questo è un grande momento per praticare la tecnica e la forma.

Medio Giorni-A media distanza a piedi dovrebbe essere alla stessa velocità approssimativa come si intende utilizzare durante la maratona. Ad esempio, se il vostro obiettivo è quello di finire in circa 6 ore e 1/2, che è un ritmo maratona di circa 15 minuti miglia. Quindi, durante l'allenamento, nei giorni "medie" si deve camminare il chilometraggio indicato al miglio ritmo di 15 minuti. (Per coloro che sono realmente interessati a velocità, si possono integrare i loro giorni "medie" facendo qualche interval training intermittente).

Giornate lunghe - Camminare per le distanze più lunghe ad un ritmo confortevole. Il tempo non dovrebbe essere una preoccupazione.

Cross Training Days - formazione Cross è un ottimo modo per evitare il burnout fisica e mentale. Si consiglia di nuoto, bicicletta, oa basso impatto lezioni di aerobica. Sono molto facili sulle articolazioni e muscoli di lavoro in modo diverso in modo da avere un condizionamento più equilibrata.

Walking Marathon Programmi di formazione per principianti