Efficaci Treadmill Allenamenti - lasciano scampo alla noia

Non si guarda in avanti ai vostri allenamenti tapis roulant o è in esecuzione in luogo di arrivare a essere un foro? Sembra che molti di noi hanno tapis roulant seduti nella polvere seminterrato di raccolta dopo pochi mesi di utilizzo. Si può avere avuto un momento difficile rimanere motivati ​​con l'esercizio tapis roulant e forse non hai abbastanza vedere i risultati attesi. In entrambi i casi, il colpevole non è il tapis roulant per sé, è treadmill comprensione e il fattore di motivazione.

Come non annoiarsi

Come si lavora su un tapis roulant senza annoiarsi nel processo? Beh, semplicemente fare un passo sul nastro e corsa sul posto per venti minuti fa per un allenamento molto faticoso, noioso e inefficiente. Altri errori possibili includono omettendo il periodo di riscaldamento e dimenticando di te stesso ritmo. Questo tipo di esercizio non funziona i muscoli del corpo inferiore in modo efficace e può causare dolori muscolari, la frustrazione e persino lesioni.
Ecco come fare la sessione di allenamento tapis roulant nel modo giusto. Questi tre passaggi già messo una certa varietà nel vostro esercizio di routine che migliora il fattore di motivazione:

Riscaldamento
- Inizia l'allenamento ad una velocità a piedi non più di 2 mph per i primi due minuti . Questo vi darà il tempo per allungare i muscoli e far loro riscaldato. Si alternano tra mettere il peso sui talloni per trenta secondi, seguito da spostando il peso sulle dita dei piedi per i prossimi trenta secondi. Quindi aumentare la falcata per il resto del periodo di riscaldamento per aiutare allungare i muscoli. Dopo una settimana o giù di lì si abitua al riscaldamento a questo ritmo e si potrebbe desiderare di aumentare la velocità dell'allenamento warm-up per una corsetta leggera di 3 o 4 mph.

L'aumento del Velocità
- Non correre in cose lavorando a un ritmo troppo veloce all'inizio. Mantenere il livello di esercizio, almeno per un paio di settimane prima di passare al livello successivo. Non si vuole bruciare da superlavoro i muscoli delle gambe e ferendo nel processo.

Cooling Down
- Non basta scendere dal tapis roulant dopo una completa corsa e sedersi da qualche parte per riprendere fiato. Questo tipo di "cool-down" è in cerca di guai. I muscoli potrebbero crampi o peggio. Rallentare sempre la cintura per la stessa velocità utilizzata per il periodo di riscaldamento e lasciate che il vostro ritorno frequenza cardiaca normale, mentre si continua a correre sul nastro.

Come Risultati

Così come ti passo durante i vostri allenamenti tapis roulant per perdere grasso corporeo e scolpire il vostro corpo in modo efficiente? Esperti di fitness dicono che la chiave per un allenamento efficace è la variazione di velocità. Come cambia la falcata si lavora diversi gruppi muscolari, con conseguente un allenamento migliore cardiovascolare.

Per riassumere in alto, non importa quale tipo di allenamento tapis roulant si impegna in, sempre fare un po 'di stretching, scaldare e raffreddare per un paio di minuti. Mettere varietà nel vostro allenamento principale modificando la velocità e la pendenza, ma rimanere a un certo livello fino a quando il livello di forma fisica migliora. Quindi procedere al livello successivo nei vostri allenamenti tapis roulant Hotel  .;