La corretta Fitness Walking Tecnica & Modulo

tecnica di camminata e forma
da Jo Ann Taylor

Per vedere le immagini della tecnica corretta, si prega di visitare: http://www.walkingconnection.com/Walking_Technique_Form.html

Utilizzando questo tempo collaudato e la tecnica di camminare provata, si può diventare più efficiente nel vostro passo e fiduciosi nella vostra capacità di raggiungere i vostri obiettivi. La tecnica vi aiuterà a coprire in modo sicuro più terreno in meno tempo, con meno sforzo, e con maggiore coerenza. Ci sono 4 passi di base il vostro può prendere.

Taking It From the Top! | Heads Up | Altalena braccio | Below The Belt

Si può sentire molti termini diversi per descrivere gli stili a piedi, come ad esempio: power walking, passo d'uomo, aerobica a piedi, e corsa a piedi. Di quei nomi, corsa a piedi è l'unica forma di camminare che ha una definizione netta, perché è disciplinato da uno specifico insieme di regole. Gli altri termini sono spesso usati semplicemente per convalidare camminare come una vera e propria forma di esercizio nelle menti dei partecipanti, e diversi nomi di solito non si riferiscono ad una tecnica diversa da quella che descriviamo qui. Ai fini di questo sito Training Walk, noi non distinguere una dall'altra; ci limiteremo a chiamarlo "camminare".

Per seguendo da vicino la tecnica e la forma descritta, è possibile migliorare in modo significativo le prestazioni. Questa formazione può aiutare a migliorare i benefici ricevuti da camminare. I vantaggi sono:
* maggiore efficienza
* migliore utilizzo delle forniture energetiche
* diminuzione del rischio di lesioni
* maggiore comfort
* volte più veloce

In merito al suo generale fitness e salute in generale ci sono alcuni più grandi vantaggi:
* aumento bruciare calorie
* maggiore condizionamento muscolare
* body shaping

La pratica e diventando agio con il modulo dovrebbe essere il vostro primo obiettivo.

Come si pratica la vostra tecnica, rompere ogni componente fino a un movimento individuale e concentrarsi su uno alla volta. Poi mettere tutto insieme. Spetta a voi per selezionare le porzioni di falcata piedi che si sentono più confortevole e pratica mettendo ogni pezzo al suo posto per costruire la memoria muscolare che vi aiuterà a raggiungere la consistenza avrete bisogno. Ognuno di noi sono individui, e non tutti di noi può o vorranno perfezionare questa tecnica nella sua interezza. Sarà più produttivo se si selezionano i pezzi che si sta più bene con. Andare al proprio ritmo.

Taking It From the Top!
Puntare in alto, PASSEGGIATA
TALL

Il fondamento di una buona falcata di base è la postura. La colonna vertebrale deve essere allungato da in piedi dritto - non in una posizione militare rigida, solo dritto, alto, e rilassato. Dovreste essere in grado di disegnare una linea retta dall'orecchio fino alla spalla, per l'anca, ginocchio e caviglia. Un problema comune a cercare qui è un arco innaturale nella parte bassa della schiena. Comunemente noto come "oscillare avanti", questa postura corretta può creare grande disagio, soprattutto quando si cammina lunghe distanze. Per eliminare questo problema, la pratica rimboccando le natiche sotto il vostro corpo, mettendo l'area del bacino in una posizione più neutrale. Per fare questo, tirare dentro i muscoli addominali, e allo stesso tempo spremere le focacce.

Heads Up

La testa deve essere di livello, occhi che guardano in avanti, e il mento parallelo al suolo. Un mento sporgente o inclinando la testa in giù per guardare la terra è un errore comune. Se la testa è permesso di inclinare in avanti, eccesso ceppo è messo sul collo e le spalle e porterà ad affaticamento eccessivo. Focus su in attesa di circa 12-20 piedi di fronte a voi. Se avete bisogno di guardare più vicino a dove si stanno intensificando, abbassare gli occhi, non tutta la testa.

ARM SWING

Le spalle di un deambulatore devono essere rilassate, non redatti verso le orecchie. Braccia devono oscillano naturalmente con ogni passo, e dovrebbero essere piegato al gomito a 90? angolazione. Questo è importante. Le braccia dritte su lunghe passeggiate portano a problemi di gonfiore, formicolio e intorpidimento delle dita o le mani. Piegandole non solo eliminare questo problema, che vi aiuterà a guadagnare forza superiore del corpo e tonificare i deltoidi, bicipiti e tricipiti.

Per molti escursionisti, perdita di peso è un obiettivo. Piegando le braccia, sarà anche bruciare il 5-10% in più di calorie. Un grande motivo in più per tenere le braccia piegate e si spostano in un movimento atletico è che sarà immediatamente in grado di ritirare il ritmo per un tempo maggiore.

Le braccia piegate dovrebbero oscillare confortevole e, naturalmente, a circa all'altezza della vita. Le mani devono essere rilassate e vagamente chiuso. Qualsiasi eccesso di tensione delle braccia o mani dovrebbe essere evitato - spreca energia. I gomiti devono essere vicini al tronco, con le mani andando non superiore al centro del petto sull'altalena avanti, o oltre la parte posteriore del fianco sulla schiena oscillazione. Anche in questo caso, più il movimento di questa energia viene sprecata.

Se siete nuovi a questa tecnica, si potrebbe inizialmente trovare le braccia stancarti. Quando si pratica, mantenere il vostro braccia piegate per 5-10 minuti, poi abbassare a recuperare. Non appena ci si sente riposati, alzare di nuovo. Come parte della vostra formazione, si potrebbe considerare di fare un certo lavoro di peso superiore del corpo (non mentre si cammina) per migliorare la resistenza. Esercizi specifici vengono suggeriti in seguito.

sotto la cintura
Il movimento della metà inferiore del corpo in questa tecnica è il più difficile da descrivere, e per molti escursionisti, il più difficile da raggiungere. Questo è di solito a causa della rigidità dei fianchi. La flessibilità può essere migliorata costantemente stiramento dei flessori dell'anca e parte bassa della schiena, e per molte persone, semplicemente facendo la tecnica li aiuterà notevolmente. Chi ancora non conosce questo dovrebbe andare lento e pratica. Il tempo trascorso per l'apprendimento e diventare agio con esso sarà premiato con movimento più efficiente.

Nel vostro corpo più basso, la tecnica di camminata inizia utilizzando i muscoli addominali e flessori dell'anca per ruotare l'anca in avanti e portare la gamba nel suo moto in avanti. Come la gamba oscilla in avanti e raddrizza, il corpo atterrerà sul tallone. La caviglia deve essere flesso con la punta verso l'alto a circa 45 gradi. Angolo da terra. Il posizionamento del piede deve essere di fronte al corpo, come se quasi camminando lungo una linea retta. Tenete a mente la distanza più breve tra due punti è una linea retta. Poiché il peso del corpo passa sopra la gamba principale, il piede dovrebbe rotolare in avanti e spingere fuori dalle dita per iniziare la fase successiva. Una forte spinta vi darà più slancio e potenza.
Questa è la tecnica di base. Come si pratica e aumentare la flessibilità dell'anca, sarà naturalmente sviluppare un passo leggermente più lungo.

Una parola di cautela: è controproducente e potenzialmente dannosi per la schiena se si tenta di aumentare la lunghezza del tuo passo adottando misure più innaturali. Velocità ed efficienza in piedi sono generati dalla flessibilità alla moda e più rapido, non di più, passi.

Questo è tutto! In un primo momento, questa tecnica può sembrare complicato; ma in realtà è un movimento naturale dove l'intero corpo lavora all'unisono. A causa del suo basso impatto natura, la testa non fa bob su e giù. Quando fatto correttamente, è un movimento molto fluido che è più facile sul corpo.

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