Una lista di cibo sano per mangiare mentre incinto

Se vi aspettate il vostro primo figlio o attendono con ansia una nuova aggiunta alla tua famiglia in crescita, la vostra alimentazione dovrebbe essere della massima importanza per voi. Ricorda che qualsiasi cosa si prende in sarà preso da tuo bambino non ancora nato troppo, quindi diffidare di alimenti che servite nel piatto e studiare il valore nutrizionale che hanno invece di quanto bene hanno un sapore per il vostro palato. Per aiutarvi a scegliere gli alimenti giusti che non mancherà di tenere voi e il vostro bambino in buona salute, ecco le inclusioni suggerite nella dieta delle donne in gravidanza

cibo sano per mangiare durante la gravidanza:. Uova

Le uova sono ricco di proteine, che ha gli aminoacidi necessari per la crescita del vostro bambino. Questo comprende lo sviluppo di cervello e dei muscoli del vostro bambino. Si consiglia inoltre di preferire uova DHA, che sono naturalmente caricati con omega 3 acidi grassi che supportano ulteriormente lo sviluppo del cervello. Solo una parola di consiglio, assicurarsi che le uova siano ben cotti per evitare l'avvelenamento da salmonella. Se non siete appassionati di uova, altre fonti di proteine ​​sono carne rossa, pesce, tofu e

cibo sano per mangiare durante la gravidanza:. Nuts

Non abbiate paura del grasso si trovano in noccioline. Dadi sono buone fonti di fibre, proteine ​​e minerali, come calcio, manganese, e magnesio. Tutti questi aiutare nello sviluppo del feto. Pertanto, invece di afferrare una fetta di torta per lo spuntino, sgranocchiare una ciotola di frutta a guscio, invece, e meglio ancora mescolare alcuni frutta secca ad esso. Basta essere sicuri di non mangiare troppo, come le noci hanno un sacco di calorie

Healthy Food mangiare durante la gravidanza:. Frutta secca

A proposito di frutta secca, lo sapevate che questo è un buona fonte di ferro? Il corpo ha bisogno di ferro per produrre emoglobina, un componente del sangue che è responsabile dell'esecuzione di ossigeno. Quando si è in stato di gravidanza, avete bisogno di più ferro poiché è necessario fornire il vostro bambino con l'ossigeno troppo e il vostro bambino utilizza anche il ferro nel costruire la propria fornitura di sangue

Healthy Food Mangiare durante la gravidanza:. Carote

Ricco di vitamina A, carote è una parte importante della vostra dieta, in quanto contribuirà allo sviluppo di del vostro bambino ossa, occhi e denti. Si può mangiare carote come è, o trasformare loro di deliziosi piatti e succhi

cibo sano per mangiare durante la gravidanza:. Avocado

Oltre a cereali fortificati, avocado sono anche una buona fonte di acido folico, che è essenziale per lo sviluppo del cervello del bambino e il midollo spinale. La maggior parte dei medici prescrivono un integratore di acido folico per le donne in gravidanza nelle prime fasi della gravidanza per evitare difetti di nascita sul bambino, ma si può anche ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di acido folico da avocado, lenticchie e fegato di manzo, tra gli altri. In realtà, si dovrebbe iniziare a caricare sull'acido folico mentre si sta ancora cercando di concepire da difetti di nascita spesso accade il primo mese di gravidanza.

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