4 tipi di posture yoga di base per i principianti

Se si avvia fuori come un principiante, qui ci sono 4 tipi di posture yoga di base che si può prendere in considerazione, se volete migliorare le vostre abilità e portarli al livello successivo. Essi sono:

1. Il Cobra

Quando si inizia, seguire queste istruzioni di base.

Indichi con la tua faccia prona. Le gambe devono essere collocati uno accanto all'altro insieme e raddrizzati indietro con la fronte sul pavimento. Mettete le mani con i palmi verso il basso, appena sotto le spalle.

Inspirate ed elevare la testa con il collo arcuato} indietro. Quindi utilizzare le mani per spingere il vostro tronco finchè si sta piegando in un bellissimo arco dalla spina dorsale inferiore alla parte posteriore del collo.

Non c'è bisogno di andare oltre. Tuttavia, se si è abbastanza resistente, si può ora allungare le braccia totalmente mentre piegando le gambe all'altezza delle ginocchia e che fissa la testa indietro per toccare i piedi.

Anche se la vostra testa non va da nessuna parte vicino i vostri piedi, scendere, per quanto è possibile. Tutti questi mentre si tiene la postura con la respirazione profonda.

Avanti, emergono da soli fuori} postura molto lentamente prima di ritornare alla vostra faccia postura prona.

Infine, rilassarsi con la testa inclinata di lato prima di ripetere di nuovo l'intero processo.

2. The Sims Bow

Questa è la versione più avanzata del semplice arco. E 'incredibile come molti bambini possono compiere questo subito.

Il primo passo è quello di sdraiarsi sul tappeto con il viso incline.

Se si possiede una figura snella, ottenere una spessa imbottitura mat per questo. Inspirate tenendo le ginocchia.

Raddrizza schiena con le braccia e afferrare le caviglie pur ponendo le dita e il pollice tutti insieme sulla parte esterna. Inspirare prima di alzare la testa e il torace.

Quindi, tirare a caviglie, sollevare le ginocchia e cosce dal pavimento.

Inspirate normalmente mentre sollevando le gambe alto e sollevando la testa.

Il tuo corpo è ora piegato come un arco, giocoleria il peso del tuo corpo con l'addome.

Avete la scelta di fermarsi o continuare, ma se si continua ulteriormente, mettere giù le mani tra le gambe. Dopo di che le sollevare superiore, garantiscono le ginocchia sono insieme e rinculo per quanto è possibile.

Sustain per pochi minuti di respirazione normale prima finalmente rilassarsi di nuovo nella vostra faccia prona con la testa inclinata da un lato.

3. The Sims Bow Shooting

In sanscrito questo è chiamata anche akarna Dhanurasana da una gamba è stesa come un arco di tiro.

Sedetevi con entrambe le gambe raddrizzate davanti e schiena dritta. Successivamente, stendere con entrambe le mani e afferrare i piedi, afferrando il piede destro con la mano sinistra e fare lo stesso per l'altro piede e la mano.

Respirare, piegare il ginocchio sinistro e spostare il piede in tutto il corpo. Assicurarsi che sia vicino al petto con il gomito ha sottolineato prima di spostare} il corpo leggermente a destra. La mano sinistra deve rimanere fermo e stretto, stringendo in mano il piede giusto.

Mantenere la postura con la normale respirazione. Quindi rilasciare lentamente e rilassarsi. Dopo di che sciacquare e ripetere sull'altro lato. La mano sinistra tiene la mano destra e poi viceversa.

Quando questo è facile, si estendono verso il basso e tenere il piede sinistro con la mano destra. Continuare a tirare il piede sinistro, sollevandolo maggiore su ogni espirazione Hotel  .;