Jazz Up Your Smoothies con questi 8 nuovi ingredienti

È il vostro cornucopia locale che esplode? Ti allontani dai contadini &'; mercato di prodotti con più di quanto tu sai cosa fare con?

Tempo di fare frullati a bizzeffe! Non c'è nulla come un frullato per trasformare la frutta fresca in un saporito, bello, rinfrescante spuntino in un bicchiere

Ma mentre la frutta fresca può essere stimolante, frullati don &';! T deve essere tutto di frutta. In realtà, molti creatori frullato ispirati hanno amplificato frutta &'; s gusto e benefici per la salute con l'aggiunta di ingredienti si potrebbe mai immaginare dovrebbe essere consentito in una ricetta frullato

Pronto a colpire il “. Fluidifica &"; tasto sul vostro frullatore e portare sorseggiando ad un livello completamente nuovo?

Prova ad aggiungere questi ingredienti off-the-battuti-path per il vostro prossimo frullato. . .

Gran Verdi Per SuperGreen Smoothies

Insieme a quei frutti succulenti, l'agricoltore &'; s mercato è pieno di onde di verde. E in quelle onde si &'; ll trovare alcuni ripetitori di nutrizione frullato formidabili. Spinaci e cavoli sono tra i migliori green di aggiungere in quanto hanno un sapore delicato. Ma don &'; t deve fermarsi con loro – provare senape, verdi ravanello, cavoli, bietole o anche lattuga romana

Spinaci – Popeye &'; s potere food – non solo alta in ferro, ma anche alti livelli di manganese, magnesio, calcio, potassio, rame e zinco. Vanta un patrimonio di carotenoidi come la vitamina A, luteina e zeaxantina e folati, vitamine K, E, C, B2 e B6.

Kale rivaleggia con spinaci nella sua nutrizione eccellente. Anche ricco di vitamine A e K, che ha più vitamina C di un'arancia. E per i minerali, it &'; sa buona fonte di manganese e rame. Un membro della famiglia delle crocifere di verdure, cavolo contiene anche speciali mescole a base di zolfo, chiamati glucosinolati. Questi composti sembrano aumentare l'attività degli enzimi disintossicanti nel vostro corpo. Essi sono stati collegati a ridurre in modo significativo il rischio di cancro. [1]

Mentre la maggior parte delle persone assaporare la croccante dei bulbi ravanello, i verdi di ravanello sono il vero centrale elettrica nutrizionale. Ricco di vitamina C e calcio, i verdi di ravanello portare un bel nitidezza di qualsiasi mix frullato. Come cavolo fanno parte della famiglia delle crocifere che significa che contengono una buona quantità di speciali composti anticancro.

bietole sono altrettanto buoni come la radice quando si tratta di nutrire il vostro corpo. E possono anche aumentare il vostro stato d'animo. Oltre alle vitamine A, C e K, coste hanno una ricca fornitura di triptofano. Triptofano non solo può aiutare a rilassarsi e andare a dormire, ma è anche un blocco di costruzione per il neurotrasmettitore serotonina. La serotonina è legata a un sentimento di soddisfazione e appagamento. Mentre il delizioso sapore di un frullato di per sé può sollevare l'umore, bietole possono effettivamente dare la chimica-umore potenziamento è necessario.

Come preparare loro? Cercare foglie verde scuro che haven &'; la t ingiallito. Lavate con cura e rilasciarli in staminali e tutti. Foglie più giovani sono il lavoro più facile per il vostro frullatore. Ma se avete più grandi, foglie più dure, don &'; t rinunciare. Semplicemente assicuratevi di aggiungere un sacco di liquido per aiutare il vostro frullatore li tritare efficace.

Hai bisogno di una rapida, Supergreen ha colpito? Aggiungere alcuni granuli di Clorella vostra miscela. Clorella alghe ha clorofilla più verde rispetto a qualsiasi altra pianta sul pianeta, per non parlare di livelli elevati di vitamina A e di magnesio. Inoltre, la sua unica fattore di crescita Clorella accelera la rigenerazione dei tessuti. Ed è una delle uniche fonti a base vegetale della vera vitamina B12, indispensabile per il cervello e la salute del cuore.

Fattori cremosità che rendono Smoothies Vai giù lisci

Avocado avocado

Tecnicamente sono un frutto, troppo. Crescono su grandi alberi di avocado come pere – da qui il loro nome alternativo, Alligator Pears. Ma anche se noi di solito solo li associamo con cibi salati, che &'; re non solo per guacamole! Avocado portare una cremosità luce per il vostro frullato con grassi speciali vostro corpo ama

L'avocado contiene bene-per-te grassi come:.

• I fitosteroli come beta-sisterol, campesterolo e sigmasterol;

• L'acido oleico, trova principalmente nelle olive;

• Alcoli grassi poliossidrilati (PFA) si trovano solo nelle piante oceaniche;

Questi grassi aiutano il corpo a combattere l'infiammazione. Essi hanno inoltre aumentare in modo esponenziale il vostro corpo &'; s assorbimento dei carotenoidi. I carotenoidi sono essenziali per nervi, occhi, sistema immunitario e la salute riproduttiva. Avocado porta un mix particolarmente diversificata di questi carotenoidi al tavolo e

Infine, se si e'. Re cercando di frullati per aiutare a tagliare la vostra vita, avocado sono un ingrediente must-have. Recenti ricerche indicano avocado &'; nutrizione ricca può aiutare a frenare l'appetito e sostenere la perdita di peso. [2]

Vuoi ottenere il massimo dal vostro avocado? Assicurati di raschiare la carne scura vicino alla pelle. Questa è la parte del avocado con la più alta concentrazione di carotenoidi.

crema pesante

La maggior parte del furore frullato è stato innescato da un interesse basso contenuto di grassi, alimenti altamente nutrienti che può aiutare si perde peso. Per questo motivo, l'aggiunta di panna può sembrare un anatema per i buoni protocolli frullato.

Non necessariamente. . . Mentre alcune ricerche indicano i grassi saturi in crema può aumentare il rischio di malattie cardiache, crema ha anche grassi che sono innegabilmente un bene per voi. Crema da animali da pascolo-raise contiene grassi speciali chiamati acidi linoleico coniugato (CLA). E questi CLA speciali effettivamente aiutare a costruire massa muscolare magra. Trovato solo nei prodotti provenienti da animali nutriti con erba, possono aiutare a perdere peso e può anche contribuire a mantenere le arterie pulite [3
]
Oltre al CLA &';. S, erba alimentato crema vi offre un'altra ricca e gustosa percorso per ottenere omega-3 &';. s e di vitamina A. E infine - come avocado - panna può rendere il vostro frullato soddisfare abbastanza per tenerti fino al pasto successivo

Naturalmente, mentre la crema può offre alcuni benefici per la salute , tra cui aiutandovi spuntino meno nel corso della giornata, tenere a mente le preoccupazioni sollevate circa grassi saturi. Godendo crema nei tuoi frullati con moderazione, si può essere sicuri di &';. Re ottenere i grassi buoni e nutrienti senza strafare sui grassi potenzialmente nocivi

Per poter godere di questi benefici cremosi, ottenere la vostra crema da un agricoltore che sai pascoli suoi animali o cercare nutriti con erba lattiero-caseario nel supermercato. Organico della crema conterrà anche alcuni di questi nutrienti da caseifici biologici sono tenuti ad offrire qualche accesso al pascolo per i loro animali.

Il latte di cocco e olio

La noce di cocco offre un altro modo per aggiungere cremosità sano il vostro frullato.

Coconuts contengono grassi speciali a catena media. A differenza dei grassi più comuni del pianeta, grassi a lunga catena, noci di cocco e' i grassi sono assorbiti in modo diverso nel vostro corpo. Invece di essere memorizzati, vengono utilizzati immediatamente per la produzione di energia. A causa di questo, grassi di cocco in realtà accelerare il metabolismo e aiutano a bruciare ancora più grassi.

Inoltre, grassi di cocco sono facili da digerire. E come un bonus speciale, sembrano combattere funghi, infezioni parassitarie e batteriche pure.

Come ottenere questi grassi speciali? Farli dritto come olio di cocco spremuto a freddo. Basta aggiungere un paio di manciate di vostro frullatore e gustare il sapore ricco. Oppure provate li combinato con acqua di cocco versando in qualche latte intero cocco.

Trasforma la tua Smoothie con una dose di creatività!

Scalda il motore di frullato e ottenere dalla vostra routine frullato. . . ci &'; s tutti i tipi di sostanze nutritive si potrebbe essere sorseggiando attraverso una cannuccia. Immaginate il vostro corpo sempre su di giri con la potenza di verde? O in calo quelle voglie scomodi giù con la ricchezza dolce di panna?

Una grande ricetta frullato può rendere il vostro giorno. Ma don &'; la t si perdono in qualcun altro &'; s ricetta. Esperimento. Aggiungere qualcosa di nuovo. Si può essere sorpresi di quanto gustoso un po 'di creatività frullato può essere

Fonti:

[1] verdure crocifere e prevenzione del cancro. National Cancer Institute sito.
[2] Wien MA et al. Randomizzato studio crossover 3x3 per valutare l'effetto di Avocado Hass presa sui livelli di sazietà, glucosio e di insulina post-ingestive, e la successiva assunzione di energia negli adulti in sovrappeso. Nutrition Journal 2013 volume 12: 155
[3] Whigham LD et al. Efficacia di acido linoleico coniugato per ridurre la massa grassa: una meta-analisi negli esseri umani. Am J Clin Nutr Può 2007vol. 85 n. 5 1203-1211
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