Una guida sana a buona nutrizione

Sia che siate al vostro peso ideale o cercando di raggiungere il tuo obiettivo di peso è semplicemente una questione di bruciare più calorie di quanto si prende in? La risposta, secondo me, è no! Corpo complessivo miglioramento della salute, così come l'aumento di peso o la perdita devono essere presi in all'equazione o si potrebbe essere voce per i problemi. La corretta alimentazione può aiutare a ridurre il rischio di una miriade di problemi di salute, il più spaventoso dei quali sono sicuramente le malattie cardiache e il cancro. Una corretta alimentazione, tuttavia, comporta mangiare molti cibi diversi, il monitoraggio del consumo di alcuni prodotti alimentari e delle bevande, e contare le calorie. Buone diete offrono un'alimentazione equilibrata che riduce il colesterolo, la pressione sanguigna, e aiuta con il controllo del peso

Per funzionare correttamente, il vostro corpo deve avere la giusta combinazione di sostanze nutritive:.

I carboidrati. Essi sono la fonte primaria di munizioni nella vostra dieta. Il corpo usa i carboidrati per costruire il glucosio che può essere utilizzato immediatamente o conservato nel vostro corpo per più tardi. Troppo glucosio, tuttavia, viene memorizzato come grasso. Ci sono due tipi di carboidrati - semplici e complessi. Gli zuccheri sono carboidrati semplici. Amidi e fibre sono carboidrati complessi.

proteine. Le proteine ​​aiutano il corpo a costruire e mantenere i muscoli e altri tessuti. Essi operano anche nella creazione di ormoni. Come i carboidrati, le proteine ​​in eccesso viene immagazzinato come grasso.

animali e vegetali sono i due principali tipi di proteine. Troppe proteine ​​animali può causare il colesterolo alto, come è ad alto contenuto di grassi saturi.

Grasso. Per quanto strano possa sembrare; il grasso è un altro nutriente il vostro corpo richiede. Viene in entrambe le forme saturi e insaturi. I grassi saturi si mette a rischio di problemi di salute. Grassi insaturi è sano, ma se si passa attraverso qualsiasi tipo di processo di affinamento, può diventare grassi saturi.

vitamine. Questi sono anche i nutrimenti necessari. Diverse vitamine svolgono compiti diversi all'interno del corpo. Possono lavorare con il metabolismo per aiutare con i livelli di energia per tutta l'operazione si può pensare che è necessario il vostro corpo per eseguire. E 'stato anche osservato che alcune vitamine possono prevenire le malattie.

Ad esempio, le vitamine A, C ed E, chiamati anche antiossidanti, può aiutare con la prevenzione della malattia coronarica, mantenendo costruire si verifichi in arteria pareti. È necessaria la vitamina B-1 per la digestione e il corretto funzionamento del sistema nervoso. È necessaria la vitamina B-2 per la crescita cellulare normale. Vitamina B-3 aiuta a disintossicare il corpo. L'acido folico aiuta con la produzione di globuli rossi. La vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio. La vitamina K aiuta il coagulo di sangue.

minerali e oligoelementi. Si tratta di un altro nutriente il vostro corpo richiede. Entrambi sono utilizzati in molti processi differenti del corpo. Minerali come aiuto cloro rendere i vostri succhi digestivi. Fosforo aiuta a costruire ossa forti. Entrambi si trovano negli alimenti che consumiamo, ma con un oligoelemento, il vostro corpo ha bisogno di solo una piccola quantità. Il sale è una sostanza nutritiva finale il vostro corpo richiede. Si consiglia di non consumare più di 2400 milligrammi al giorno, anche se, in quanto potrebbe aumentare la pressione sanguigna.

Si dovrebbe seguire diverse linee guida per creare una dieta ben equilibrata e nutriente. In primo luogo, cercare di consumare due e uno tazze e mezzo di verdura e due tazze di frutta ogni giorno. Quando si effettuano le selezioni per ogni giorno, essere sicuri di scegliere una buona varietà. Una buona guida approssimativa è quello di mangiare il maggior numero di colori differenti come possibile, questo vi aiuterà a selezionare da tutti e cinque i sottogruppi di verdure almeno quattro volte alla settimana.

Si dovrebbe mangiare almeno tre once di prodotti integrali ogni giorno. Almeno la metà del vostro apporto grano dovrebbe essere basata grano intero. Il latte dovrebbe anche essere parte di una dieta sana. Consumare almeno quarantotto once di latte o di grassi prodotti lattiero-caseari a basso su base giornaliera. La vostra assunzione totale di grassi deve essere solo tra le dieci e trenta per cento delle calorie. La maggior parte dei grassi che si consumano dovrebbe essere sotto forma di grassi insaturi, come grassi saturi possono fare molto per danneggiare la salute. Carne, pollame, fagioli secchi, e latte o prodotti lattieri dovrebbero essere magra, basso contenuto di grassi o senza grassi. Meno del dieci per cento delle calorie dovrebbe venire da grassi saturi, e si dovrebbe sempre cercare di evitare acidi grassi trans.

frutti ricchi di fibre, verdura e cereali integrali dovrebbero essere una parte normale della vostra dieta come dovrebbe potassio alimenti ricchi. Le bevande alcoliche devono essere consumati con moderazione

Ottimo alimentazione è la base di una dieta sana Hotel  ..;