Passi per Superare surrenale fatica

Quindi siete stanchi tutto il tempo, non importa quanto sonno si ottiene, non è possibile il pensare chiaramente, si sentono irritabile e scontroso.

Benvenuti a stanchezza surrenale due degli elementi principali responsabili di surrenale fatica è una dieta che non alimenta il nostro corpo, con le sue esigenze nutrizionali e lunghe ore di lavoro, sempre in movimento senza prendere tempo per fermarsi solo e guardare il mondo che passa.

Qual è surrenale fatica?

I tuoi ghiandole surrenali sono una coppia di organi a forma triangolare che si siedono in cima ai vostri reni. Essi sono responsabili per la produzione di molti ormoni

Tra questi quattro principali ormoni dello stress del corpo – adrenalina, cortisolo, DHEA e noradrenalina

Lo stress cronico, nutrizione inadeguata esaurirà le ghiandole surrenali:..

lasciando ti senti debole, letargico, stordito e incapace di concentrarsi

La condizione provoca anche la voglia di zucchero, mal di testa, allergie, un sistema immunitario abbassato e disturbi di zucchero nel sangue

Riduzione o se non è possibile imparare a gestire lo stress è probabilmente la cosa più importante che si può fare per la salute surrenale; tuttavia, la dieta può lavorare adjunctively per contribuire a ripristinare la funzione surrenale sano.

1. Riposo, Relax &
Fun

Insieme a una dieta sana prendere tempo per rilassarsi, sognare e odorare le rose è di vitale importanza per la funzione surrenale sano. Insieme con attività di svago questi possono essere qualsiasi cosa che ti piace, per esempio: canoa, in bicicletta, giocare a basket, e il cricket, ecc

Il vostro relax, tempo di svolgimento può includere vegging fuori per una giornata a guardare DVD &'; s, Calcio o andare a vedere un bel film (non horror, combattendo, uccidendo ecc come questi solo vi esaurire più). So che può sembrare banale soprattutto a voi compagni, ma se non incorporare piacevole sensazione roba buona nella vostra vita, allora il resto della tua vita soffrirò.

2. Nutrizione

ginseng teaDrinking ginseng tè può aiutare a migliorare la funzione surrenale. Image credit: Iherb.com

Il consumo di Whole Foods

Consumare una dieta a base di cibi integrali con frutta fresca e verdura, noci e semi, legumi, cereali integrali e proteine ​​magre. Verdure a foglia verde, alimenti ricchi di vitamina C, aglio, cipolle, wheatgrass e funghi shiitake sono particolarmente utile per ripristinare la salute della ghiandola surrenale, secondo Phyllis Balch nel suo libro “. Prescrizione per la guarigione nutrizionale &"; Si dovrebbe anche evitare di andare lunghi periodi di tempo senza mangiare, perché questo può causare i livelli di zucchero nel sangue, che può peggiorare i sintomi di affaticamento surrenali. Un programma del pasto di un giorno potrebbe includere Uova strapazzate con funghi shiitake, cipolle e pomodori a dadini, con una tazza di tè alle erbe e una fetta di pane integrale per la prima colazione. Per il pranzo, hanno un insalata verde conditi con tonno e una ciotola di riso. Pollo alla griglia, broccoli al vapore e cuscus fare una buona cena. Godetevi fino a tre spuntini tra i pasti per bilanciare lo zucchero nel sangue

B-Complex vitamine e Omega-3

Le vitamine del complesso B nutrire le ghiandole surrenali -. Senza una quantità adeguata le ghiandole surrenali non possono funzionare correttamente. Per garantire che si ricevono tutte le vitamine del complesso B, includere i seguenti alimenti nella vostra dieta: tuorli d'uovo, fegato, yogurt, avocado, soia, pesce, pollame, verdure verdi e le banane. Ricerche preliminari suggeriscono che omega-3 può anche contribuire a sostenere la salute delle ghiandole surrenali, impedendo loro di essere inutilmente attivato durante periodi di stress mentale. Ottime fonti di omega-3 sono i pesci di acqua fredda - salmone, sardine, trota, sgombro e tonno - così come noci, semi di lino e olio di semi di lino. Provare con un panino fatto con pane germogliato-grano e fette di avocado, verde foglia di lattuga e salmone atlantico, con un contorno di fagioli verdi o lima freschi, per il pranzo o la cena.

un esempio di menù

Bere 2 – 2 ½ litri di acqua filtrata al giorno

Acqua agisce come un messaggero principale per vitamine, minerali e sostanze nutritive; in secondo luogo, pulisce le tossine che si prendono in e questi influenzano la qualità delle vostre cellule. È sciolti 1,5 litri di acqua ogni giorno attraverso il sudore e la respirazione quindi questo ha anche bisogno di essere sostituito in caso contrario la disidratazione avviene e gravi danni d'organo sta iniziando

Come un nuovo inizio per il giorno ½ Limone -1 spremuto in un bicchiere di acqua tiepida prima cosa al mattino. Poi è importante pulire i denti, come il limone per evitare di danneggiare lo strato di smalto sui vostri denti

Prima colazione: E 'necessario avere 4 –. 5 pezzi di frutta al giorno, quindi quale occasione migliore per farlo rispetto alla colazione. Questi possono includere mango, 4 – 5 fragole, kiwi, banana, melone, melata, ananas, mela e albicocche. Aggiungere a questo un cucchiaio di L.S.A. mescolare, muesli organico o cereali, quindi una piccola vasca di Vaallia yogurt. Come si può iniziare con una ciotola di porridge; avena sono molto guarigione per il sistema nervoso.

Un altro modo per avere questo è di mettere tutto in un frullatore e si può bere sul modo di lavorare.

Una tazza di tè alle erbe come il verde, o una tazza di tè nero pianura

Altri suggerimenti per alcune variazioni possono essere:

Bacone senza il grasso e cotenna o salmone affumicato con due in camicia, strapazzate o uova sode. È possibile, come per includere alcuni cotti pomodori, asparagi, funghi e cuocere i fagioli

Mid – spuntini mattina possono includere:

Un pezzo di frutta, vasca di yogurt, una manciata di mandorle o di qualche homous con watercrackers o verdure bastoni come carote, sedano cetriolo, broccoli e così via

Il pranzo :

Questo può includere una varietà di alimenti come:

Tonno, petto di pollo, petto di tacchino arrosto, salmone, salmone affumicato di tanto in tanto, gamberi, integrato con un'insalata di per esempio - Lattuga, pomodoro, funghi, sedano, carota grattugiata, cipolla, erba medica, ceci o fagioli di soia, avocado e possono essere un po 'di ricotta o formaggio feta.

Se è freddo è possibile includere una tazza di zuppa di verdure fatta in casa.

Per una certa varietà e non volendo perdere peso includere – Pane pitta, un rotolo di grano, o il pane che è fortificato con soia e semi di lino

. Nota: E 'meglio se vogliono uno spread di utilizzare una piccola quantità di burro in preferenza alla margarina come il burro è un prodotto naturale che è metabolizzato dal corpo, mentre la margarina è artificiale e non è facilmente metabolizzato o utilizzato dal corpo. Tuttavia, anche meglio ancora e ha un grande gusto, è vantaggioso non dannoso è l'olio di cocco

Cena:. Fish – questo può essere mangiato due o tre volte alla settimana, preferibilmente almeno un pasto pesci al giorno come questo riduce il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. È quindi possibile includere uno rosso farina di carne alla settimana preferibilmente agnello come questo è ancora la carne almeno contaminata. Pollo e tacchino possono essere inclusi due o tre volte alla settimana preferibilmente biologici. Si può dire perché? Organic è gli ormoni dati ai polli e mucche che poi a loro volta provocano disturbi ormonali in voi

verdura a includono:. Dolci di patate, cavoli, carote, pastinache, Swede, spinaci, fagioli, piselli, zucca, broccoli, cavoletti di Bruxelles e le zucchine.

Oppure si potrebbe avere un insalata come all'ora di pranzo.

pasta o riso Marrone, tagliatelle hokkein possono essere inclusi, ancora una volta, se non si sta cercando di perdere peso

. Nota: quando la conservazione dei cibi grassi come il burro, arachidi negozio burro in un contenitore di vetro, come se conservato in contenitori di plastica il contenuto di grassi di questi prodotti provoca il rilascio di un estrogenica come sostanze dalla plastica nel cibo. Quindi avere disturbi ormonali all'interno del nostro corpo

Vai per carni biologiche ove possibile e se non mantenere l'assunzione di carne al minimo e, soprattutto, mangiare pesce e agnello

Evitare:.. L'aggiunta di sale o zucchero al cibo, gli alimenti trasformati questo significato pre cotti, in scatola, surgelati, salumi, caffeina e alcol. I prodotti caseari sono anche da evitare come le mucche vengono iniettati con un ormone chiamato bovino, che è un ormone della crescita; questo a sua volta ha un effetto negativo per noi, per l'accelerazione di alcuni tipi di cancro e per i suoi effetti tossici.
questo motivo suggerimenti stanno diventando molto forte di allontanarsi da prodotti lattiero-caseari a causa di questi problemi.

Go per non geneticamente modificata, organico di mandorle, riso, capre, pecore o latte di cocco

consentendo di salute ottimale Julie Doherty ND