15 Gestione del tempo Suggerimenti per adulti con ADHD

Un adulto che ha l'ADHD tende ad essere impulsivo e inquieto. A volte possono avere un momento difficile prestare attenzione. ADHD può rendere la gestione del tempo molto difficile. Alcuni dei sintomi di ADHD adulto può significare che non sono a conoscenza del tempo che passa, predire quanto tempo un compito prenderà, il monitoraggio il vostro lavoro e le regolazioni. Se si dispone di adulti ADHD, ecco alcuni suggerimenti su come gestire meglio il suo tempo.

1. Creazione di un nuovo per fare la lista Ogni Giorno

Ogni mattina si dovrebbe fare una lista delle cose che si desidera realizzare per il giorno. Assicurarsi di mantenere la vostra lista realistico in modo da avere una migliore possibilità di ottenere per ogni cosa. I tuoi compiti devono essere disposte in ordine di importanza. Ogni attività deve essere assegnato un momento specifico della giornata. Come si completa ogni marchio compito fuori.

2. Controlla il tuo Planner 3 volte ogni giorno

Avendo troppo da ricordare è un problema per tutti, ma soprattutto può essere difficile per gli adulti con ADHD. Prendere l'abitudine di mettere ciascuna delle vostre attività e gli appuntamenti sul calendario. È possibile utilizzare una applicazione smartphone, un pianificatore di giorno, o un calendario regolare scrivania. Mantenere il calendario in un punto e fare in modo di controllare almeno 3 volte al giorno. Prendere l'abitudine di controllare durante gli stessi orari tutti i giorni.

3. Organizzare ogni stanza della vostra casa

Prendere in una stanza della vostra casa in un momento e iniziare a organizzarlo. Inizia con la camera più semplice e non essere sopraffatti da "organizzarsi". Tempo Organizzazione dovrebbe essere programmata nel tuo pianificatore e utilizzare un timer in modo da gestire ogni sessione di lavoro. Iniziate mettendo le cose dove vanno e buttare fuori tutto ciò che non è necessario. Quando si passa attraverso gli elementi hanno un torrione e lancio in pila e una scatola separata per gli elementi che si desidera passare più tardi.

4. Creare abitudini organizzative giornalieri

non pensiamo di diventare organizzato come la pulizia in su. Invece, pensare ad esso come un piano. Se si mantiene tutti gli elementi che dovrebbero avere un posto dove andare. Ogni Programma dieci minuti per prendere e tornare le tue cose al loro posto. Se si prende qualcosa, rimetterlo. Mantenere oggetti smarriti e documenti in una scatola e passare attraverso questo alla fine di ogni giornata.

5. Creare un menu girante

pianificazione menu può essere un po 'difficile. Per ovviare a questo e gestire al meglio il tuo tempo a creare una lista di 10 cene o un menu rotante regolare per piatti che possono essere facilmente cotti. Cercate di mantenere gli ingredienti per ognuno dei menu a portata di mano o di elencare gli ingredienti necessari su schede che possono essere presi con voi a fare la spesa. Mantenere una notte "libero" sul vostro programma in modo che si può ordinare effettuare o condividere le responsabilità di cucina con gli altri membri della famiglia.

6. Creare una mail
routine

Creare un sistema per lo smistamento della posta ogni giorno. Dovrebbe essere creata una zona speciale per posta importante, come fatture, estratti conto, ecc. Pianificare un tempo stabilito ogni settimana per ordinare attraverso la posta a depositare gli atti importanti dove devono andare.

7. Creare un budget

Le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a gestire i soldi. Uno dei motivi è l'acquisto d'impulso. Prendete un dispositivo elettronico o blocco note con voi quando si fa shopping di scrivere tutto ciò che si spende. Conoscere ciò che si spende ogni mese e quello che si spende su vi aiuterà a gestire meglio il vostro denaro.

8. Promemoria elettronici

Dimenticando il suo farmaco, riunioni, scadenze o uno qualsiasi dei vostri altre responsabilità è comune per gli adulti con ADHD e può creare problemi sia il vostro lavoro e la vita sociale. Un modo per aiutare a ricordare è quello di impostare promemoria elettronici per i vostri eventi. È possibile impostare lo smartphone o il computer per avvisare l'utente 5, 10, o 15 minuti prima di ogni evento sul calendario per aiutarti a rimanere in cima delle cose.

9. Distrazioni lavoro

Una delle maggiori sfide per gli adulti con ADHD è distrazioni di lavoro. Ci sono diverse strategie che è possibile implementare per aiutare a gestire meglio il vostro tempo al lavoro. In primo luogo, spegnere il telefono e pianificare orari prestabiliti per controllare la segreteria telefonica ogni giorno. Al lavoro, per chiedere un cubicolo o in ufficio che è tranquillo. Se possibile, utilizzare una macchina di rumore bianco o cuffie per attutire tutti gli altri suoni al lavoro. Infine, lavorare su una sola attività per volta.

10. Combattere Noia

Uno dei molti problemi per gli adulti con ADHD è che si annoiano facilmente. Ciò è particolarmente vero quando il completamento delle attività di routine. Uno dei modi per aiutare a risparmiare tempo e rispettare le scadenze è quello di rompere alcuni dei vostri compiti più grandi in quelle più piccole. Dopo aver completato un piccolo compito, fare una piccola passeggiata, anche se è solo per il bagno al lavoro e ritorno. Quando si partecipa a incontri, assicuratevi di prendere appunti per contribuire ad alleviare la noia.

11. Affronta Meno Compiti

Semplificare l'ambiente circostante vi aiuterà a tenere traccia migliore dei vostri effetti personali. Essa contribuirà inoltre a rimuovere alcune delle distrazioni che potrebbero impedirti di messa a fuoco. Questo può funzionare per il vostro programma pure. Non iniziare un nuovo progetto prima di aver completato quello che si sta lavorando. Non overschedule te stesso, assumendo troppi compiti in una sola volta. Al fine di rimanere concentrati, potrebbe essere necessario praticare dire di no ai nuovi compiti.

12.
Esercizio

Gli studi hanno dimostrato che ottenere un regolare esercizio fisico può aiutare una persona con ADHD a gestire meglio i loro sintomi. Il movimento può aiutare a incanalare alcuni dei vostri energia supplementare. Karate e Yoga sono grandi scelte per gli adulti con ADHD perché offrono la possibilità di memorizzare i movimenti.

13. Set 15 Blocchi minute per i task

Se si stanno lottando per avviare un progetto provate ad impostare un timer per quindici minuti. Durante questo periodo ci si concentra su quel singolo compito. Allo scadere del tempo si può decidere se si può andare per altri 15 minuti. Se è possibile concentrarsi e andare avanti, azzerare il timer. Mantenere resettare il timer per intervalli di 15 minuti fino a quando non è più possibile mettere a fuoco. Quando non è più possibile fare più, riprovare più tardi nel corso della giornata.

14. Codifica colore

Uno dei modi migliori per risparmiare tempo e per aiutarti a essere meglio organizzato è quello di utilizzare la codifica a colori. È possibile colorare le note codice, cartelle e file. Nel tuo pianificatore, utilizzare diversi colori per evidenziare diverse aree della tua vita come il lavoro, impegni familiari, e le date con gli amici, e gli appuntamenti.

15. Usa la tua per fare le liste come guida

Guardare oltre i tuoi per fare le liste. Ci sono un sacco di compiti non finiti? Come mai? Hai provato a completare troppo in una volta? Hai impegnano a troppo? Ha fatto le distrazioni ti impediscono di completare i vostri compiti? Usare questa conoscenza per aiutare a creare nuovo per fare le liste in futuro. Queste liste possono anche aiutare a venire con diversi modi di lavorare in modo più efficiente in futuro Hotel  .;