Perché la pianificazione giornaliera è così importante per gli adulti con ADD

Per gli adulti con Attention Deficit Disorder (ADD), i dettagli sono un trascinamento. Noi tendiamo a vedere l'immagine grande e vogliamo passare direttamente alla linea di arrivo, volendo potremmo saltare tutti i passaggi intermedi. Purtroppo, questo punto di vista spesso ci fa diventare sopraffatto quando è il momento di avviare un progetto. Noi sappiamo dove vogliamo finire, ma non sappiamo da dove cominciare.

Lo stesso vale per la vita giorno per giorno. Spesso gli adulti con ADD iniziare la giornata sapendo quello che idealmente dovrebbe avere compiuto, ma non sai da dove iniziare o come priorità. Questo spesso porta a stress e sensi di colpa, che può spirale in più cattivi sentimenti, e meno azione.

Al fine di evitare questo scenario, gli adulti con ADD possono imparare a fare quotidianamente pianificare una routine.

Qui ci sono 3 semplici passi si può prendere per sviluppare un
routine quotidiana Pianificazione

1. Pianificare il tempo per pianificare
Decidere su un momento della giornata in cui si può sempre prendere 15 minuti per pianificare. Può essere un dato momento (08:00) o semplicemente "giusto prima di dormire." Search

La maggior parte adulti con ADD trovano che il momento migliore per pianificare è alla fine della giornata, quando sono più attenti. Questo funziona facilmente, come è possibile pianificare per il giorno seguente, piuttosto che sottolineare a questo proposito prima di andare a dormire!

2. Commenta vostro To-Do List
Se non si utilizza già un to-do list, creare uno! Commenta durante ogni sessione di pianificazione in modo che si può vedere non solo quello che hai da fare, ma anche quello che hanno effettivamente compiuto durante il giorno.

Ri-scrivere il vostro to-do list, la rimozione di elementi completati e aggiungendo cose che sono emerse nel corso della giornata. Spostare i compiti più importanti e urgenti in cima alla lista. Rompere i grandi progetti in 3-5 passi che tutti vanno nella lista.

3. Recensione del calendario
Date un'occhiata al vostro agenda giornaliera (si utilizza uno, spero!) Vedere che cosa gli appuntamenti che avete in programma il giorno successivo. Bloccare i tempi nel tuo pianificatore, insieme con il tempo di viaggio. Poi, iniziano a pianificare in tempo per le attività sul tuo to-do list.

Prendendo a soli 15 minuti al giorno per programma allevia gran parte dello stress, giorno per giorno di vita con ADD, e aiuta gli adulti si muovono avanti Hotel  .;