10 consigli per gestire al meglio il tuo tempo per l'ADHD

E 'una lotta per eseguire anche i compiti di tutti i giorni e ti ritrovi spesso distratto fino al momento è sprecato? Le sfide di ADHD /ADD sono molto reali. Ma c'è una speranza. Quando si capisce come l'ADHD è stato interessano tutti i settori della vostra vita, si può imparare a ridurre al minimo l'impatto e vivere con successo con ADD /ADHD. Ecco alcuni passi per aiutarvi a costruire la fiducia, chiarire e dare priorità i vostri obiettivi, ridurre al minimo le vostre sfide di ADHD, e si ottiene passato di essere bloccato effettivamente seguire attraverso con i vostri piani.

1. PIANO — Iniziate la giornata prendendo il tempo per pensare a ciò che si vuole realizzare quel giorno con particolare enfasi su uno a cinque cose.
2. CHECK-IN periodicamente durante l'GIORNATA Chiedetevi spesso durante il giorno se quello che si sta facendo in quel momento è ciò che si vuole fare e è aiutarvi a realizzare i tuoi obiettivi. Pagina 3. Utilizzare un sistema PIANIFICAZIONE -Il più tempo che passiamo la pianificazione di un progetto, è necessario meno tempo per questo. Utilizzare un calendario, smart phone, il calendario del computer per tenere traccia delle attività e suddividerle in parti gestibili.
4. CONCENTRATO — La quantità di tempo speso per un progetto non è quello che conta; it &'; s la quantità di tempo ininterrotto. Assicurarsi di essere in un ambiente giusto per te.
5. Fare delle pause — Lavorando per lunghi periodi di tempo può diminuire l'energia, nonché aumentare lo stress, tensione e noia. Il passaggio da un compito mentale a un'attività fisica e posteriore, in grado di fornire sollievo, aumentare l'efficienza, ridurre la tensione, e anche vantaggi per la vostra salute.
6. Ridurre l'ingombro — Nella maggior parte dei casi, l'ingombro ostacola concentrazione e cause frustrazione e tensione. Quando trovi la tua scrivania o spazio di lavoro diventare caotico, prendere tempo per ri organizzare.
7. EVITARE PERFEZIONISMO — C'è una differenza tra la ricerca dell'eccellenza e della perfezione. Ottenere qualcosa 85% perfetto e consegnata è migliore di 150% o più che perfetto e non consegnato.
8. IMPARARE A DIRE “ NO &"; — Impara a diminuire, con tatto, educatamente, ma con fermezza. In pratica ciò che dirai spesso.
9. DON &'; T procrastinare — In attesa di fine può sentire come avete più energia per fare il compito, ma più probabilmente si finisce per affrettata, fuori dal tempo e con risultati inferiori a quello che avrebbe fatto se avessi iniziato prima. Decidono di cambiare immediatamente le abitudini, ma don &'; t assumono troppo e troppo in fretta
10.. DELEGATO — decide di delegare i compiti che qualcun altro può fare, vuole fare e prendere troppo tempo per fare Hotel  !;