5 punte per affrontare con disturbo d'ansia attacchi di panico

Ci sono vari tipi di disturbi d'ansia, ma la caratteristica di fondo principale è la necessità irrazionale ed eccessivo a preoccuparsi e la paura. Gli attacchi di panico si verificano in modo casuale e spesso per coloro che soffrono di disturbo d'ansia. Quando si verificano, causano mal di testa, nausea, tremori e paura irrazionale e nervosismo.

Circa 20 milioni di adulti e bambini in America soffrono di qualche forma di disturbo d'ansia, ed è un problema molto comune. Ci sono diversi fattori scatenanti per i diversi tipi di disturbi d'ansia, ma qui ci sono 5 consigli per aiutarvi a far fronte con gli attacchi di panico che si verificheranno.

Suggerimento # 1: imparare a rilassarsi

Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre gli effetti dei sintomi di attacco di panico, come mal di testa e sudorazione. Concentrandosi su se stessi e bloccando tutte le emozioni negative e l'ambiente intorno a voi, ci si può rilassare il corpo e la respirazione. Ciò ridurrà l'intensità dei sintomi, ma non dovrebbe essere utilizzata in alternativa da un trattamento medico adeguato.

La meditazione può anche aiutare a rilassarsi, ed è utile per praticare questo regolare al mattino o di notte. Questo vi aiuterà a imparare a calmare il vostro corpo e la mente verso il basso. Mettere da parte un po 'di tempo per voi stessi per rilassarsi e distendersi ogni giorno, e questo ridurrà l'accumulo di stress e tensione dal vostro lavoro o la vita.

Suggerimento # 2: Cercate il giusto trattamento

Ci sono una varietà di trattamenti disponibili per i disturbi d'ansia, ed è importante scegliere quella giusta, come diversi trattamenti sono più efficace per i tipi diversi. Farmaco può frenare i sintomi, ma non è una cura rapida, e ha molti effetti collaterali che sono spesso gravi. La terapia cognitiva e comportamentale è più adatto in quanto aiuta a venire a patti con la radice dei tuoi attacchi d'ansia, e vi aiuterà a superare il disturbo.

Suggerimento # 3: Cambia il tuo stile di vita

Raccogliere esercizio almeno due volte alla settimana, per contribuire ad ottenere il vostro corpo in forma di nuovo. Ci sono molte forme di esercizio tra cui scegliere, e eventuali suggerimenti includono camminare di buon passo o il nuoto. La vostra dieta gioca un ruolo importante, e si dovrebbe cercare di mantenere una dieta ben bilanciata. Ridurre gli alimenti trasformati e snack elevati di zucchero. Sostanze come alcol, sigarette e caffeina sono anche molto scoraggiati in quanto agiscono sia come stimolanti o depressivi, e possono scatenare attacchi di panico. Se ritenete che il vostro lavoro è troppo stressante, pensare di cambiare a uno che è più rilassato, invece. Dopo tutto, la vostra salute è ricchezza.

Suggerimento # 4: cercare sostegno

È malsano per imbottigliare le vostre emozioni, ed è incoraggiato dal fatto che condividere le vostre emozioni ed esperienze con i tuoi amici e familiari. Condividere con loro il tuo problema, e come avete intenzione di cercare di affrontare e recuperare. Possono avere preziosi suggerimenti, e se non altro, che possano contribuire a sostenere emotivamente. Gruppi di sostegno e consulenza professionale è anche una valida alternativa. Parlando vostra ansia vi aiuterà anche a venire a patti con essa, e capire le cause di attacchi di panico meglio.

Suggerimento # 5: Self Monitoring

Prendete un po 'di tempo per rilassarsi e distendersi, e assicurarsi che il vostro corpo e la mente è calma. Fate una lista delle cause di attacchi di panico, e cercare di individuare ciò che li scatena. Una volta fatto questo, si può cercare una soluzione adeguata, sia che si trova ad affrontare il problema o semplicemente evitando di essere in una situazione di nuovo Hotel  .;