È il sole abbastanza? La vitamina D e ADHD

Daily, prendo la mia vitamina B &'; s, la vitamina C, ma la vitamina D

Un paio di anni fa, un esame del sangue di routine ha mostrato che ho avuto molto bassi livelli di vitamina D? . Lo sai, che la vitamina che si produce automaticamente nel nostro corpo quando siamo alla luce del sole? Avendo vissuto nella soleggiata California per oltre un decennio, è stato uno dei problemi di salute che ho avuto mai preoccupato. Tuttavia, il mio basso livello di vitamina D sembra riguardare il mio medico … molto. A quanto pare la ricerca è ora scoprendo che l'importanza della vitamina D va ben oltre la crescita delle ossa, un sistema immunitario sano e l'assorbimento del calcio. Si comincia ad essere apprezzato come un micronutriente essenziale nel benessere generale del nostro cervello in particolare ad aumentare la nostra controllo degli impulsi, pro comportamento sociale, la memoria e la pianificazione … sintomi ADHD chiunque

Che mi ha fatto pensare – se potessi avere la carenza di vitamina D che vivono in quello che la maggior parte sarebbero d'accordo è uno dei “ vitamina D capitali del mondo, &"; poi che dire di tutte quelle persone con ADHD che vivevano in cui i cieli non erano sempre così solare?

Bene, sembra che la mia carenza di vitamina D non è insolito, anche per le persone in California. Al fine di ottenere abbastanza vitamina D il “ in modo naturale, &"; si deve vivere a latitudini inferiori a Los Angeles e rischiare trenta minuti di esposizione al sole, senza protezione solare, due volte a settimana. Qualcosa che possiamo scommettere che l'American Academy of Dermatology wouldn &'; t consiglia. Così &'; s non sorprende che circa il 70% della popolazione degli Stati Uniti hanno bassi livelli di vitamina D (Patrick & Ames, 2015).

Cosa &';? S così importante sulla vitamina D e ADHD

La vitamina D è risultata essere significativamente più bassi nei bambini e negli adolescenti con ADHD (Goksugur, et al, 2014). Nel nostro corpo, la vitamina D aumenta il livello di un antiossidante che aiuta a prevenire i danni ai neuroni nel cervello (simile a come &'; s pensato che gli acidi grassi Omega-3 sembrano migliorare la funzione cerebrale in persone con ADHD). Aiuta anche aumentare la quantità di dopamina e noradrenalina nel cervello che sappiamo aiuta nel trattamento di ADHD e la riduzione dei sintomi ADHD. Infine, la vitamina D è noto anche per aumentare la produzione di un'altra sostanza chimica del cervello chiamato acetilcolina che ci aiuta a mantenere la concentrazione. Come sappiamo disattenzione e mancanza di concentrazione sono due dei principali sintomi di ADHD.

Come ottenere i livelli di vitamina D testati

Se vi state chiedendo se avete abbastanza vitamina D, consultare il medico. Il medico può ordinare un test chiamato 25-idrossivitamina D (25-OHD). Anche se c'è ancora un certo dibattito per quanto poco è troppo poca vitamina D, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che chiunque con un livello di 25-OHD inferiore a 15 ng /mL o 37,5 nmol /L ha bisogno di più vitamina D.

Come ottenere più vitamina D se ne avete bisogno

Idealmente, abbastanza sole diretto fornirebbe noi naturalmente con tutta la vitamina D abbiamo bisogno. . Tuttavia, considerando i rischi, esso &'; s probabilmente una migliore idea per ottenere la vitamina D sia da alimenti o integratori

Ci sono tre vitamina D super alimenti:

Salmon (soprattutto catturati in natura)
Sgombro (soprattutto catturati in natura)
Funghi (esposta alla luce ultravioletta): profilo Altre fonti alimentari di vitamina D sono: olio di fegato di

Cod (attenzione: olio di fegato di merluzzo è ricco di vitamina A, troppo può essere un male per te)
tonno in scatola in acqua
Sardine in scatola in olio
Latte o yogurt — fortificati con vitamina D
di manzo o vitello fegato
tuorli
Formaggio
Succo d'arancia (fortificato con vitamina D)
pronti da mangiare cereali per la colazione (fortificati con vitamina D)
Attualmente, Boston University esperto di vitamina D Michael Holick, MD, PhD raccomanda una dose di 1.000 UI al giorno di vitamina D per bambini e adulti – . anche se hai trovato un sacco di esposizione al sole sicuro

Il vitamina D Consiglio raccomanda che gli adulti in buona salute prendono 2.000 IU di vitamina D al giorno — più se ottengono poca o nessuna esposizione al sole

Non dare al bambino di vitamina D senza avere il bambino e'.. s livelli ematici testati

Come sempre, vi consiglio di parlare con il medico su integratori e dosaggi.

Sembra tutto la vitamina D non è creati uguali

I nutrizionisti raccomandano di prendere integratori di vitamina D nella forma di vitamina D3 o colecalciferolo. Questa è la forma naturale di vitamina D che il vostro corpo fa dalla luce del sole.

Potete prendere troppa vitamina D?

Troppo di qualsiasi cosa buona può essere un cattiva cosa e quasi tutti D overdose di vitamina provengono da integratori. La vitamina D è “ liposolubili &"; vitamina, il che significa che quantità extra di questa vitamina isn &'; t appena eliminato dal corpo e si può accumulare e diventare tossici. Se state prendendo troppa vitamina D, può causare un livello anormalmente alto di calcio nel sangue, che può provocare nausea, costipazione, confusione, ritmo cardiaco anormale, e anche calcoli renali.

Anche in questo caso, assicurarsi sempre di mantenere il vostro medico nel ciclo quando si tratta di eventuali integrazioni si può essere tenuto in modo che possano aiutare a monitorare e conto per nel vostro piano di salute generale.

La vitamina D interagisce con altri farmaci?

Sì, sembra lo fa, soprattutto con farmaci steroidi come il prednisone. Sempre, sempre … consultare il proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D

Ci sono ancora molte incognite quando si tratta di ciò che provoca i sintomi di ADHD.. Mentre continuiamo a cercare di mettere insieme la parte del puzzle ADHD, sembra che ci potrebbe essere proprio iniziando ad apprezzare il ruolo che la vitamina D svolge nella salute mentale globale, tra cui l'ADHD.

Che cosa ne pensi? Io &';. La d sentire i vostri commenti

Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. Demircioglu, F. (2014) , lo stato della vitamina D nei bambini con deficit di attenzione – iperattività. Pediatria internazionale, 56: 515 – 519. doi: 10.1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick E Bruce N. Ames. La vitamina D e gli acidi grassi omega-3 controllano sintesi della serotonina e di azione, parte 2: rilevanza per l'ADHD, bipolare, schizofrenia e comportamento impulsivo. FASEB Journal, febbraio 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342

DeNoon, Daniel J. (2009) La verità circa la vitamina D quanto D avete bisogno Estratto 27 febbraio 2014, da http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

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