Prendendo timeout da Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ time-out &"; è un metodo garantito per fermare il ciclo di dipendenza, comportamento auto-distruttivo verso se stessi, o distruttivo, comportamento violento verso un'altra. Tutto è introiti è lo sforzo contientious di lavorare con te stesso e un impegno a fare l'esercizio fedele
Ogni volta che si inizia a sentirsi frustrato o fuori controllo, o si sente il vostro desiderio a &';. &Rsquo utilizzare; derivanti, dico a voi stessi o il vostro partner: Hotel “ Sto cominciando a sentirsi _____ e ho bisogno di prendere un time-out &";
Il ritrovamento in un comportamento alternativo che contribuirà a cambiare il vostro stato fisico ed emotivo..
Vai a fare una passeggiata
Breathe
Senti il ​​vento sul viso
Scrivi nel diario
Chiamare qualcuno
Fare la doccia
Cry
Meditate
Danza
Disegnare
Partecipare ad una riunione dei 12 passi
Chiamate il vostro sponsor
Lavarsi i denti
Chiamare una linea di crisi
discussa con il &'; bambino interiore &'; e trovare il nostro ciò che sta realmente accadendo
Pensate a un periodo in cui non prendendo un &'; time-out &'; portato al dolore reale o problemi nella vostra vita
Fantasticare ciò che la peggiore delle ipotesi potrebbe essere se voi avete agito sui vostri impulsi in questo momento
Chiedetevi, &'; che dire di me sto cercando di evitare di vivere in questo momento, e quello che sarebbe stato così male di sperimentare che &';?
Vedi se riesci a trovare compassione per la sofferenza si verificano, e concedetevi in ​​modo nutrimento invece
Il punto è quello di rompere l'energia stressante, e al. fare qualcosa che non sarà dannoso per se stessi o Terzi Si può anche prendere &';. practice timeout &' ;. Questo significa praticare qualunque, comportamenti auto-nutrimento auto-lenitivo trovare utile a voi quando non ci si sente in pericolo di usare o abusare. Questo aiuta a integrare questi nuovi strumenti di gestione dello stress nella vostra vita quotidiana, in modo che ci sono per voi in ogni momento, non solo quando si è in un potenziale stato di crisi Hotel  .;