Nicotina Relapse Prevention | Tecniche Comportamento di modifica per affrontare la rabbia

Ti senti come avete bisogno di alcune tecniche di modificazione del comportamento immediati per contribuire ad affrontare la vostra rabbia e assistere nei vostri sforzi di prevenzione delle ricadute di nicotina? La rabbia è spesso frainteso e giudicato, e porta quindi alla ricaduta nicotina prima che un problema è sempre stato indicato.

Per la maggior parte, la rabbia è un sentimento secondario; e talvolta è espressione diretta e piuttosto sano quando espresso in maniera accettabile. Quando la rabbia viene trattato in modo malsano, tuttavia, ci sono gravi conseguenze, tra cui: case rotte, la tossicodipendenza, e la nicotina ricaduta. Ecco alcuni pensieri e le tecniche di modificazione del comportamento per aiutarvi a iniziare trattare con la rabbia in modo diverso.

Che genere scintille rabbia?

Quante volte si hanno a disposizione, ha reagito ad una situazione ad un livello che né tu né nessun altro era in grado di comprendere? Hai assistito a questo tipo di comportamento in altri? Molto in generale, l'atto esteriore che sembra innescare la rabbia non è altro che la 'goccia che ha fatto traboccare il vaso.' Prima lo sfogo infuriato che ti ha lasciato stordito, non vi era molto probabilmente stata una raccolta di eventi che sono stati fraintesi, non trasformati, o completamente ignorati.

Prima passiamo in rassegna alcune tecniche di modificazione del comportamento, è importante esaminare le emozioni più comuni che scatenano la rabbia. Comprendere la rabbia e le emozioni sottostanti vi aiuteranno a personalizzare le tecniche di modificazione del comportamento si impara qui in modo più efficace.

Paura

Paura – in sé e per sé – è estremamente termine ampio. Sotto la paura sono emozioni e le percezioni che indignazione carburante quando finalmente raggiunge la superficie come rabbia ancora più profonde.

Paura di insicurezza economica

La paura di insicurezza economica può causare a diventare arrabbiato con eventi che minacciano la vostra vita per paura di perdere la sua capacità di prendersi cura di se stessi e /o la tua famiglia. Esempi di eventi che possono deporre le uova un oltraggio arrabbiato includono: Problemi con i colleghi, l'attrito con i superiori (o subordinati), spese eccessive, e altri eventi che potrebbero influenzare il vostro lavoro e /o il reddito.

La paura di essere lasciato solo

'La paura dell'abbandono' è molto più di un cliché é frase ... E 'una paura molto valido che deriva da una serie di circostanze. Combattimenti a casa o controversie tra amici possono attivare rabbia attraverso questa paura quando i pensieri e sentimenti veri sono in qualche modo in grado di essere espresso.

paura di essere giudicati

La paura di essere giudicati possono causare chiunque a reagire in un modo sorprendente – a seconda delle circostanze. C'è una paura innata in tutti che siamo guardati dall'alto in basso da altri noi. Eventi &ndash pubblicamente umilianti; tra molti altri – in cui questa paura è presente può portare a rabbia estrema.

Tecniche Comportamento di modifica

Proprio come trattare con un forte desiderio di sigaretta, aiuta a fermarsi e prendere un respiro profondo. C'è una linea molto spessa tra reagire a una situazione in rabbia e rispondere logicamente; e la capacità di rompere il ciclo inizia con il riconoscimento della differenza e la volontà di realizzare immediatamente azioni contrario: respirazione e si allontana, se necessario.

Rivedere la Verità

Prova nel miglior modo possibile rivedere quello che è successo su una base fatto – lasciando la tua opinione e le emozioni completamente fuori di esso. Esempio: la persona che con la quale ho avuto uno scambio di parole con precedenti urtato in me, mentre camminava lungo con un gruppo di persone. Fare attenzione a non dare qualcun altro un motivo qui o distorcere la verità dall'opinione personale. Un semplice esame dei fatti è tutto ciò che serve.

Rassegna di vostre emozioni

Ora che avete guardato la verità, è il momento di esaminare le vostre azioni – anche se è difficile trovarli. Esempio: Ero fuori linea prima. Ho iniziato lo scambio di parole, perché pensavo di avere l'opportunità di brillare su di lui perché mi sento minacciato dalla sua presenza.

E 'normale sentirsi imbarazzo quando possedere fino alle emozioni ci è stato insegnato a giudicare ... Indovinate cosa !? Ogni corpo li ha! La differenza tra loro e vi sarà di avere il coraggio di accettare e prendere il potere lontano dal modo in cui influenzano la tua vita e la rabbia incontrollabile.

Si noti come non abbiamo ancora ottenuto nei suoi motivi o ambizioni ... Non c'è bisogno! Stiamo lavorando su noi stessi, e siamo impotenti rispetto ad altri.

decidere o meno le scuse sono in ordine.

Forse si sarà in grado di alleviare voi stessi di una tonnellata di colpa gravoso se si può trovare il coraggio di dire , “ Ho sbagliato; Mi scuso &";.

Facile come queste parole sono per dire, il sono a volte il più difficile da fare i conti con! La pratica più si ottiene, più facile diventerà. Pratica perdonare se stessi e gli altri, così come accettare il perdono di coloro ai quali si è scusato – pur essendo disposti ad accettare, se non perdonano.

Ammettendo quando si sbaglia mostra una forza maggiore di avere sempre ragione. Prendendo questi passaggi umilianti verso di modificazione del comportamento vi aiuterà non solo prevenire una ricaduta nicotina e rimanere senza fumo; queste tecniche di modificazione del comportamento vi guiderà su come essere una persona migliore Hotel  .;